Вы ищете советы тон бедер, которые действительно работают? Как приближается лето вы будете носить шорты и купания одежда, которая покажет трудно достичь области ног, внутренней части бедра! Чтобы иметь стройные скульптурные ноги и долго тощими бедрами вы должны работать для него. Если вы делаете упражнения, правильный он не займет много времени, просто некоторые тяжелый труд и самоотверженность. Так следуйте советам, мой тон, ваши бедра, поэтому вы можете достигнуть ноги, у вас всегда хотел, и после после моих советов вам будет это заслужили!
Table of contents:
1 тонус бедер с выпады
Встаньте, ноги в шахматном позицию: Ваша правая нога перед левой ноги. Держать ваши пальцы указал прямо перед собой, и ваши колени выровнены над пальцами. Держите подбородок скрываются, привлечь вашего пупка в сторону позвоночника и сжать ваш прикладом и затяните ваши бедра. Держите ваши руки вытянуты по бокам с локти плотно против вашей талии и ваши ладони смотрят вперед. Согните оба колена и опустите в выпад. Как вы ниже согните локти, повышение предплечья так, чтобы ладони сталкиваются плечом. Расширить ваши локти, снижение предплечья в их первоначальное положение, как вы используете ваши ноги подняться от выпад. Выполните 2 набора из 18. Выпады являются ультра эффективным, и по этой причине, они возглавляет мой список советов для тон бедер.
2 ходить по лестнице
Тон бедер вам нужно двигаться и использовать ваши ноги. Таким образом избегать Лифт и использовать лестницы для работы ваших мышц ног и тон бедер. Даже до моей 9-го месяца беременности я никогда не брал лифты - я использовал мои ноги и по этой причине, мои бедра осталась упругой и твердой. Я на самом деле пользуются ожога, как я иду вверх по лестнице быстро, потому что я знаю, что он работает!
3 Ешьте чистым
Убедитесь в том включать много фруктов и овощей в ваш ежедневный план питания. Поедая фрукты и овощи, вы достигнете вашего ежедневного требования растворимые волокна, увеличить ваш метаболизм, иммунной системы и помочь себе, чтобы эффективно тонизирует бедра! Чтобы иметь сбалансированный закуску нарезать яблоко и распространение органическими арахисовое масло для поддержания ваш аппетит, между приемами пищи и есть некоторые белка!
4 сделать некоторые Plie приседания тон бедер
Стенд с ноги немного дальше ширине плеч. Убедитесь, что ваши ноги расположены в V позицию. Опустите ваш приклад к полу, как вы за регулярные приседания и получить, насколько вы можете и удерживайте 5 секунд для вашей внутренней поверхности бедер. Выполните 2 подхода из 12 повторений чтобы бедра стали!
5 восхождение горы
Альпинистов являются супер эффективные упражнения чтобы тон бедер! Альпинист может быть сделано на стене или на земле. Для выполнения на гору альпинист место руки на стены или землю, руки прямые, склоняется ваше тело под углом. Шаг вперед с правой ноги (рядом справа). Быстро переключатель футов (крайний справа), одновременно принося левой ногой вперед и вправо ноги обратно. Повторите для 3 минуты, так что вы будет тон, ваши бедра, ягодицы и живот!
6 Избегайте жареные и обработанные пищевые продукты
Для достижения тонусе lean бедра убедитесь есть здоровую и ограничивать или избегать жареной пищи. Для достижения вашей цели, тонирование и скульптуры бедер обязательно избегать жареной пищи. Решили жарить еду. Когда можно выбрать всего продовольствия и избежать обработанные пищевые продукты. Как правило если вы не можете произнести ингредиенты на этикетке продуктов питания, выбирают для что-то еще, потому что это, как правило, не здоровый!
7 тон бедер с ног подъемников
Вы можете тон сидя с ног подъемников. Во время просмотра ваших любимых шоу, просто поднимите ваш теленка, так это соответствует ваши бедра, чередуя ноги для 10 поднимает на каждой стороне. Повторите для 3 комплекта из 10. Знаете ли вы, что поднять ваш тариф сердца даже на 30 секунд, в то время позволяет ваше тело сжигать больше калорий в течение дня?
Следуя моим советам тон бедер вы можете быть хорошо на вашем пути к более компактной и скульптурные бедра в мало времени! После того, как вы будете следовать этим советам что вы будете носить, раскрыть отличные результаты, которые вы заработали?