50 советов по быстрой потере жира в желудке...

Потерять живота жир может показаться невозможным, но это не. Если вы знаете, как есть и осуществлять должным образом, и если у вас есть правильное отношение и инструменты, вы можете сделать это..., вы можете ничего и я могу помочь! Есть много маленьких вещей, которые вы можете сделать и много упражнений, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам потерять живота жир и быть и отделкой здоровым. Есть действительно три основные категории вещей вы можете сделать: диета, физические упражнения и отношение. Вот 50 советов для похудения живота жир быстро, во всех этих трех категорий... так что здоровый завтрак, зашнуровать ваших тренеров и пойдем!

1. Бюст миф

Прежде чем начать, потерять живота жир, имейте в виду, там это абсолютно никоим образом не только потерять жира в этой области, или действительно в любой области — и любое лицо или продукт, который обещает в противном случае это просто лежал. Потерять живота жир, вам придется потерять жир всему... что это хорошая вещь, правильно? Право! Теперь, когда мы лопнул что ужасный миф, давайте двигаться дальше...

2. Ешьте мяса белки

Питание, в том числе мяса белки является ключом к потерять живота жир и строительства тонусе мышц. Замените высокой жирностью мяса с коллегами белок. Вырезать из фаст-фуд, тоже и придерживаться домашнего приготовления. PROTIP: как вы можете сказать если вы покупаете мясо худой? Проверьте этикетку, выбирают для мяса, которые являются 75% мяса или лучше. Даже если пакет имеет наклейку с надписью «худой», проверьте, убедитесь, что это действительно так.

3. нагрузка на фрукты и овощи

По данным USDA мы должны съесть пять порций свежих фруктов и овощей каждый день, чтобы дать нам питательных веществ, необходимых нам и помочь нам сохранить здоровое тело весов. Если вы будете стремится потерять живота жир, попробуйте на пять порций фруктов и овощей, используя их в качестве закуски между приемами пищи. Если вы перекусывать на свежие фрукты и овощи, вы гораздо меньше шансов дать в тягу к менее здоровый выбор, как чипсы и т.п.

4. запрет соды

Регулярного соды загружается с пустыми калориями (как 250 калорий в одной 20-унция бутылки), большинство из них в виде сахара из высоких фруктозой кукурузный сироп, то ваше тело действительно не знает, как обрабатывать. Диета соды не имеет калорий, но вместо этого, он содержит потенциально канцерогенных химических подсластителей. Ни выбор это хорошо для вас, и не поможет вам в вашей битве потерять живота жир. Выберете вместо простой воды с выжимать из лимона, или нет сахар добавлен смешанные фруктовые соки.

5. Избегайте фаст-фуд

Знаете ли вы, что один еды быстрого питания значение может содержать все калорий вы должны потреблять в один целый день? И большинство из этих калорий из жира... то, что вы пытаетесь потерять! Если вы не можете избежать быстрого питания, то, по крайней мере, выберите что-то помимо гамбургер и картофель, как салат с жареной курицей и низкой cal или без-cal Туалетная.

6. сделать выключатель

Делая простые свопы, как безвкусно, химически изменены белый хлеб вкусный, полезный цельнозерновой хлеб, можно сделать большой разницы. Волокна в цельнозерновой хлеб будет держать вас в чувство полнее, больше и поможет снаряженная тягу, которые может отправить вам жир Ладена лечит в Торговый автомат. Кроме того вы знаете, что белый хлеб с только одной частью зерна, то буквально ОТБЕЛЕННЫЕ, который не только добавляет неприятную химикатов, но полоски хлеба ценные питательные вещества? ИК! Сделайте переход на цельнозерновой хлеб потерять живота жир быстро..., и не ешьте БЛИЧ!

7. пребывание гидратированный

Здоровое тело-это хорошо гидратированных тело, так что будьте уверены, чтобы получить ваш средний 64 унций (8 чашек) воды в день. Не только будет держать питьевой воды ваше тело функционирует должным образом, он также может сделать вас чувствовать себя менее голодным, помогая вам выиграть битву против жира на животе. Как подсчитать сколько воды вы, лично, следует пить, если что в среднем 64-унция не звучит? Существует бесплатный калькулятор здесь.

8. установить цели

Совершить что-то в жизни, вам нужна цель разумного, но не слишком легко, и потерять живота жир не отличается. Но вместо установки цели вес, поставила перед собой цель в штаны размер или дюймах. Как вы строите и тонус мышечной, шкала станет менее надежным, как инструмент для измерения вашего успеха, но ваши брюки или платье размер не будет лгать!

9. Ешьте меньше пищи, чаще

Чтобы держать ваш метаболизм качалки и держать вас в чувство полного, а не голодных все время, попробуйте съесть пять небольших приемов пищи каждый день, вместо трех больших. Если вы голодны, вы более склонны обманывать на диете или выбрать закуски, что, возможно, не самый здоровый выбор. Ешьте завтрак, полдник, обед, полдник и ужин... Эти пять небольших приемов пищи поможет вам сбросить вес и поддерживать здоровый вес, как только вы достигли своей цели.

10. повар на дому

Если вы готовите блюда у себя дома, вместо того, чтобы поесть, вы будете более сознательного выбора, которую вы делаете. Вы также будете знать точно, что происходит в пищу вы едите (белок над жирной бит тайна говяжьего), и вы будете иметь больше контроля над размер порции. Вы также будете экономить деньги. Так много бонусов! Ура для приготовления в домашних условиях!

11. найти друга

Вы не одиноки в вашей попытки потерять живота жир. Скорее всего, по крайней мере один из ваших лучших друзей или членов семьи пытается сделать то же самое, так почему бы не сделать ее тренировки и приготовление еды приятель? Можно вдохновить и мотивировать друг друга, делиться рецептами и потеря веса советы и отмечать успехи друг друга!

12. Получите ваш кардио

Давайте начнем, глядя на упражнения как ключ в потерять живота жир. Помните, что нет никакой целевой этой области вашего тела, поэтому вам потребуется подогнать все и делать, что вам нужно сердце колотилось сердечно за полчаса в день, четыре дня в неделю. Кардио можно буквально все, на все, что получает ваше сердце откачки жесткие за все время, вы делаете это: танцы, прыгающий на батуте, роликах, плавание, быстрая ходьба — ничего!

13. нести вес

Вам также понадобится сделать весовой нагрузке, то есть упражнение, которое заставляет вас встать и нести свой собственный вес тела, четыре дня в неделю. Вы можете совместить это с вашей кардио, в форме или бег трусцой или использовании эллиптической. Подумайте о весовой нагрузке как-нибудь, что заставляет вас встать в то время как вы делаете это. Там! Ты с учетом веса!

14. не нести вес!

Кроме того вам будет нужно добавить некоторые упражнения не несущие, означает, что вы не поддерживаете свой собственный вес тела четыре дня в неделю. Опять же можно совместить это с кардио, делая такие вещи, как плавание, езда на велосипеде или катание на лодках. Подумайте, не несущие упражнения как-нибудь можно сделать сидя.

15. Бошу бал хрустит

Ах! Вот конкретные упражнения, который поможет тон вашего животика! Используйте мяч Бошу, плоской стороной вниз. Сидите на нем, с нижней части спины поддерживает и ваш чувствовать себя плашмя на пол, ноги согнуты в коленях, или с ног на скамейке, ноги прямые. Сделайте Стандартный хруст, не забудьте использовать мышцы шеи для завершения кризиса. Делать 3 комплекта из 12 члены палаты представителей, как это осуществлять работу на оказание помощи вам в потерять живота жир? Ну вы используете ваш abs сделать хруст и ваш основной баланс.

16. отжимания

Есть очень немногие группы мышц, которые не тон идеальный пуш-ап, включая АБС! Ключ является, конечно же, правильной формы, прямой, с прикладом и пальцы и голова все в одной прямой; не поп ваш прикладом в воздух или согнуть ноги в коленях. Убедитесь в том держать ваши руки под плечи, не слишком толстый, по бокам или заправленные в вашем Ближнем. Выполните 3 подхода по 12-15 отжиманий.

17. снижение скамейке приседаний

Регулярно сидеть на плоской земле это хорошо, но эти снижение скамейке приседаний так гораздо лучше! Сидите на скамейке снижение с вашей головы в конце «вниз» и ваш чувствовать себя, заправленные в бар в верхней (так что вы не соскальзывать). Расти в кризис, либо с вашими руками за голову или перешли на вашей талии. Старайтесь не использовать мышцы шеи или плеч для завершения кризиса; Используйте ваш abs, как вы можете. Выполните 3 подхода из 12.

18. снижение скамейке сидеть спинки

Это своего рода противоположность снижение скамейке засидки! Опять же сидите на скамейке снижение с вашей головы в конце «вниз» и ваш чувствовать себя, заправленные в бар в верхней (так что вы не соскальзывать). Начинаются в положении сидя, всю дорогу в верхней, а затем сложить на полпути обратно и резервного копирования снова подняться на вершину. Это не может показаться сложным, или как много ab тренировки, но это. ЭТО.

19. V-сидит

Сядьте на землю, ноги вместе и прямые и руки по бокам для баланса. Теперь медленно поднимите ноги, держа их прямо (не согнуть ноги в коленях), до тех пор, пока ваше тело, согнуты на талии, делает идеальным V. владение до тех пор, как вы можете, направленный по крайней мере 20 секунд. Повторите 3 подхода из 12, держа форму до тех пор, как вы можете (опять же, 15-20 секунд). YOW!

20. V-Растягивание

Этот шаг очень похож на один выше, только вместо того, чтобы держать ваши руки по бокам для баланса, вы будете тон вашего ядра, указывая пальцами на пальцы, пока вы в сложенном положении «V». Вы увидите сразу же, что это очень трудно сохранить равновесие, особенно для всего 20 секунд, так что не расстраивайтесь, если вам нужно положить руки по бокам раз в то время..., в течение нескольких недель, вам не нужно будет делать, что, как ваш основной становится более упругой и вам добиться лучшего баланса... прогресс!

21. баланс мяч хрустит

Начните сидя вертикально поверх надувные упражнения мяч, ноги стояли на полу, колени в соответствии с вашими бедрами. Из этой позиции вдыхать, заниматься вашей АБС и наклониться назад, так что ваше тело находится позади вертикали; Будьте осторожны, что вы используете мышцы живота и не тех поддержки нижней части спины. Подержите несколько секунд, прежде чем вернуться в вертикальное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

22. поворот хрустит

Это еще одно упражнение, которое потребует снижение скамейке. Сидите на лавочке снижение с вашей головы в конце «вниз» и ваш чувствовать себя, заправленные в бар в верхней (так что вы не соскальзывать) и скрываются за головой, локти, руки. Теперь сидите в позе хруст, скручивания на вашей талии, так трогает ваш правый локоть левое колено, то ваш левый локоть касается правое колено на следующий кризис. Повторите так, что вы сделали 3 подхода из 12.

23. мельница мыс штрихи

Это один я помню моя мама делает все то время, когда я был ребенком. Встаньте, руки на бедрах, ноги ширина плеч друг от друга и прямо. Теперь согните на талии и твист, так что пальцы правой кисти пальцами левой, затем снова подняться и коснуться пальцами левой на пальцах правой. Это весело, он имеет осуществлять... какое сочетание! Повторите 3 подхода из 12.

24. обратный Fly

Для этого вам понадобится специальный стенд в тренажерном зале; попросите сотрудника, чтобы показать вам, где это. Стоять на машине, ноги прямые, живота, касаясь в баре на уровне талии (перемещать панель или вниз если нужно). Теперь согните в талии, ли вы, глядя на передней части ноги и лететь обратно до прямой позиции; не чрезмерно расширяют и наклониться назад. Повторите для 3 комплекта из 20.

25. эллиптические

Используя эллиптические машины квалифицируется как ваш кардио и как ваш вес-упражнения, и это на самом деле очень весело. Удар вверх тренировки эллиптический сейчас и снова, чтобы обеспечить хороший ожога, увеличивая сопротивление и скорость, но не добавляйте минут. Мой личный тренер не рекомендует использовать эллиптической больше чем 45 минут или час, в том числе теплые 5-ти минутах до и 5 минут охлаждения.

26. планка

Это звучит сложно, но это может быть! Войти в положение пуш-ап, на пальцах с вашим телом в прямой линии, но вместо того, чтобы баланс на ваших руках, положите ваш вес на локти и увидеть, как долго вы можете держать прямую линию. Цель на 30 секунд и посмотреть, если вы можете держать планку для всего минуту! Повторите три раза. Опять же вы заметите через пару недель, что вы можете держать планку намного дольше, чем когда вы впервые начали.

27. ролл мяч

Ваши ноги на осуществление мяч и положите руки непосредственно под ваши плечи, как будто вы собираетесь делать толчок. Держите ваш abs участвуют и спину прямо. Сохранение контроля мяча, медленно рисовать обе ноги в коленях до груди (или как близко, как вы можете получить их) прежде, столь же медленно, возвращая свою начальную позицию с вашей ноги прямые. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

28. Поднимите мяч!

Это еще один отличный способ для работы вне вашей нижней абс. Более «остановок» на вашем пути вверх и вниз с мячом, вы приведете, тем более сложной становится осуществление. Ли плашмя на пол с осуществление мяч между ног. С ваших плеч и шеи до сих пор в нейтральном положении поднимите ноги и держать мяч. Медленно поднять мяч в воздух и держать так же, как ваши ноги подход по вертикали. Так же, как медленно опустите мяч обратно к полу, не отпуская. Как обычно сделайте 3 подхода по 12 повторений.

29. лицом вниз до колен подъемника

Это большой, эффективные упражнения и освежающей альтернативой обычных хруст. Важно получить право технику; не поддавайтесь искушению обманывать и удар прикладом в воздух. Получить на пол, как будто вы собираетесь сделать серию отжиманий; руки под плечи, шея в нейтральном положении, сбалансированный на ваших ног. Сохранение вашей АБС фирмы и ваши бедра полностью плоской, вывести одно колено к груди, подержите пару секунд и вернуться в исходное положение. У 12-16 повторений, попеременно колени, через 3 комплекта.

30. наклонный поворот хруст

Этот маневр изменяет обычные «засидки» так, что он нацелен на косые мышцы для более узким, более определенным талии. Лягте на спину, тело в нейтральном положении, согнутые колени и ноги в соответствии с вашими бедрами. Падение ваши колени в одну сторону, сохраняя ваши плечи и верхняя обратно в контакте с полом. Место руки за голову и довести ваши плечи вверх забота что завершает движение используя мышцы живота и не компенсируя с любым другим. Задержитесь на несколько секунд хруст и вернуться к нейтральной, сохраняя колени на пол; 6 повторений как это перед переключением на другой стороне. Далее через 3 комплекта.

31. Боковая планка

Это простой силовые упражнения, который работает весь фронт от миделя. Организовать себя боком на полу, так что вы балансирование на руку закрывается и стороне стопы, наружу спереди вас. Держите ваши бедра, как высоко, как вы можете с земли и просто занимать должность в течение половины минуты; Повторите один раз, на другой стороне.

32. подверженных одной ноги поднять

Заложить плашмя на спину, руки по бокам, затем поднимите одну ногу прямо в воздухе, сохраняя ваши ноги прямо, как можно (постарайтесь не сгибать колено). Подержите 20 секунд, затем опустите ногу обратно к земле и делать то же самое с противоположной ногой. Повторите 3 подхода из 12. Во-первых вы могли бы найти его невозможно не согнуть колено немного, но через несколько недель, вы заметите, что это намного проще держать ваши ноги прямо.

33. Йога

Йога поможет вам потерять живота жир и снова держать стресс свободной, гибкой и упругой! Возьмите класса местной студии или тренажерный зал или просто аренда/взять/купить DVD набора. Я рекомендую Тони Хортон P90X раздел йоги, но это довольно злостной... Вы можете начать немного медленнее, чем это... Помните, медленно и едешь, дальше будешь, так что быть черепаха, не заяц!

34. принимать класс

Выше я упоминал, принимая класс йоги, но действительно, любой фитнес-класс поможет вам потерять живота жир и уравновешивания повсюду. Существует класс для каждого, от низкой отдачей водная аэробика для Zumba кик бокс и многое другое. Проверьте с вашей гимнастики или местном общественном центре чтобы увидеть какие классы они и увидеть, если ваши подружки могут прийти вместе! Фитнес-класс делает прекрасной альтернативой или дополнением к стандартным девочки ночи!

35. Гребля

Гребля определенно квалифицирует как кардио и как не несущие упражнения, но если сделано в надлежащей форме, она также может помочь тон вашего живота. Ключ не должен заложить обратно, когда окончания строки движения; Наклонитесь вперед, чтобы начать движение и закончить движение, потянув панель (или весла) к середине, без откинувшись назад. Это точно как мой личный тренер учил меня делать это, так что даже если вы видите других в тренажерном зале, откинувшись назад, не делайте этого!

36. велосипедов хруст

В то время как средняя кризис фокусируется на вершине вашей АБС, этот один будет работать трудн к достигают нижней части также. Лежат на вас, с ваших плеч, бедер и таза в нейтральном положении. Положите руки за голову, готовы хрустеть. Заниматься abs (не спину!) и принести колени до около 45 градусов. Медленно начинают педаль с ваших ног, как и велосипед и в то же время, принести ваш локоть до удовлетворения противоположного колена (правый локоть касается левого колена, а затем левый локоть касается правого колена). Далее через 3 комплекта, каждый из 12 повторений.

37. обруч

Движения ваше тело должны сделать держать собирается обруч Хула является идеальным способом для тон вашего животика! Это также весело Хула с детьми, поэтому вы можете проникнуть в ab тренировки и развлекать малышей в то же время. Сделайте это конкурс! Увидеть, кто может Хуле самый длинный, или кто может держать большинство Хула-хупы, собирается сразу! Столько удовольствия и хорошей тренировки тоже.

38. плавать

Если вы беспокоитесь о ваших суставов и обнаружить, что некоторые из этих упражнений, чтобы сгладить живот просто слишком высокой отдачей, дать плавание попробовать! Это сплошной тренировки для вашего всего тела, и это большой кардио. Многие спортивные залы и местные общинные центры и даже некоторые средние школы предлагают доступ к их бассейны за номинальную плату... Фитнес не должен быть дорогим!

39. бегать, бегать, ходить

Независимо от того, насколько быстро, или медленно — вы идете, ходьба, бег трусцой, и работает, особенно промежутки времени, это еще один отличный способ потерять живота жир быстро. Вот подсказка: Если вы способны петь вслух, пока вы идете, бег трусцой, или работает, вы не собираетесь быстро или достаточно трудно! Вы должны быть немного из дыхания, и ваше сердце должно быть thumping жестким.

40. склонны ноги подъемники

Заложить плашмя на пол руками прямо на вашей стороны и ноги прямые. Медленно поднимите ноги, вместе, около шести дюймов от земли. Оставить их там до тех пор, как вы можете (ваши ноги начнут сотрясать!), затем медленно опускайте их обратно к земле. Повторите 3 подхода из 12. Вы можете использовать ваш шарик тренировки с этим тоже!

41. танец!

Танцы является еще одной большой формой отягощения упражнения, и, если вы сделаете это быстро и достаточно трудно, это также отличная кардио. Хотя имейте это в виду: Если вы можете петь вместе с песней, громко, то вы не будете танцы трудно достаточно... любых кардио упражнения должны держать вас наматывается достаточно, что вы не может петь над бездыханным шепотом.

42. Мастер по лестнице

Наряду с эллиптической лестницы альпинист (или просто лестницы) велик на тонирование ваше тело, включая АБС. Вы думаете это только хорошо для вашего булочки и бедра, но это действительно тренировки для всего тела. Держите спину прямо, в то время как вы используете по лестнице и помните, если вы принимаете по лестнице на работе, принести ваши тренеры. Делать лестницы в пятки может быть катастрофой!

43. Попробуйте P90X

Даже несмотря на то, что есть моменты, когда я думаю, что тонна Хортон связывая убить меня, лично, я люблю P90X тренировки. Если ваши регулярные тренировки просто не получать вам живот, busting нужных результатов, попробуйте P90X. Быть подготовлен; Это довольно твердое ядро. Тони Хортон может пытаются убить вас, тоже. Вступайте в клуб! Но не пугайтесь: одна из лучших особенностей P90X является, что он показывает вам три способа сделать каждое упражнение, в различной степени сложности.

44. не пропустить ИТ

Вот где третья часть, часть психического, приходит потерять живота жир. Вы должны выделяться для вашей диеты и тренировки программ. Нельзя пропустить один, или оба. Один раз в то время особенно если ты болен, это не плохая идея, чтобы пропустить тренировки здесь или там. Но вы должны сделать питание и упражнения вместе, чтобы получить наилучшие результаты.

45. сфотографироваться для отслеживания прогресса

Перед началом режима потерять ваш желудок, примите честный перед фото. Затем каждые две недели, возьмите другую фотографию, чтобы отслеживать ваши успехи. Вы будете поражены тем, насколько быстро вы увидите реальный прогресс и если вы заботитесь, чтобы разместить фотографии, так будет ваших друзей Facebook. Будьте готовы ответить на множество вопросов о том, как вы получили такой удивительный abs, так быстро...

46. Держите журнал

Наряду с поддержанию отслеживания с помощью фотографий, держать бумаги или Интернет-журнал для отслеживания вашего прогресса, особенно с вашей тренировки режима. Вы увидите, что то, что привыкли быть борьба (3 комплекта из 12) в настоящее время легко 3 комплекта из 20 или 25. Оглядываясь назад на эти казалось бы небольшой триумфы и улучшения поможет держать вас мотивированным в дни, когда вы чувствуете, как тренажерный зал является последним местом, где вы хотите быть.

47. получить приложение

Хотите помочь потерять живота жир? Есть приложение для этого... Есть нагрузок подсчет калорий, Фитнес, поощрение и ведения журнала приложений, и некоторые из лучших, даже бесплатно. Я люблю те потушить LIVESTRONG и свободный один Специальный K Challenge. Попробуйте несколько! И следите за обновлениями... Мы работаем над приложением, которое может помочь с потерей веса, здоровое питание и перебора живота жир, тоже!

48. Будьте терпеливы

Это будет не произойдет в одночасье. Дать вашему телу время, чтобы приспособиться к вашей новой диеты и тренировки обычных. Ожидаете теряют около фунта в неделю, не более того, поскольку вы не делать резких изменений, только на улучшение умный выбор, вы уже делаете. Серьезно! Любой диеты или тренировки план, который обещает вы сможете потерять 10 фунтов в неделю-это сказка... это не произойдет, и если это так, он конечно не будет безопасной!

49. платье части

Я не могу подчеркнуть это достаточно: никто, ни как подходят и отделка, должен когда-нибудь носить одежду, которая слишком малы или слишком туго; даже худой девушки могут иметь кекс сверху, если она чучела в джинсы, которые слишком малы. Имейте это в виду, когда вы ходите по магазинам для джинсы, особенно... найти одежду, которая соответствует ваше новое тело и рок их!

50. нанять профи

Если вы на плато, необходимо дополнительное поощрение, или хотите настроить ваши диетические или фитнес-рутину, почему бы не спросить вокруг и найти личный тренер, который может помочь? Я использовал их, и они являются фантастическими, полностью посвященный чтобы помочь вам развить и поддерживать здоровый образ жизни.

Путем реализации даже половины из них, вы будете хорошо на вашем пути, чтобы потерять живота жир и имея all-over тонированное, великолепные тела! Помните, что это не произойдет в одночасье, но ничего не стоит иметь когда-либо делает. Вы можете сделать это! Какие из этих советов вы будете использовать, чтобы потерять живота жир и получить хорошую физическую форму? Или у вас другой наконечник или упражнение для похудения живота жир, вы можете поделиться? Что ты говоришь!