Dacă sunteţi un atlet, puteţi mânca, probabil, mai mult decât cele mai multe dintre prietenii tăi şi adesea găseşti incredibil lihnit de foame. Cu fiecare sedinta de fitness doar te afli înfometaţi şi să justifice mai mari mese după antrenamente lungi. Dar pentru a vă atinge potenţialul de atletic şi de a efectua ca un campion, trebuie să conştient de alimente pe care le mananci. Şi alege, de asemenea, bazate pe conţinut nutriţional, deoarece toate calorii nu sunt create egal de calorii. Deci verifica doar cum sportivi stopa lor poftele alimentare pentru a face cele mai bune alegeri pentru trupul, mintea şi performanţă. Esti ceea ce mananci, asa ca mananca ca un campion şi performanţa va fi reflectorizant de aceste alegeri sănătoase!
Table of contents:
1 creşterea proteinei
Până vă proteine aportul astfel încât veţi găsi te simt mai puţin foame şi fără energia mareelor şi picături. Pentru recuperare ca un atlet, proteine este esenţial ca acest lucru este blocul de celule. Deci proteine şi vă veţi găsi-te mai puţin foame şi recuperarea mai repede la antrenamentele!
2 sejurul hidratat
Deoarece foamea este adesea confundat cu sete, stai hidratat, aşa că nu vă va confunda corpul tau. Scopul pentru 10-12 pahare de apa zilnic şi de a creşte dumneavoastră potasiu pentru a ajuta la menţinerea nivelului de hidratare.
3 mici gustări pe parcursul zilei
Mini mese pe tot parcursul zilei va ajuta pentru a menţine energia ca un atlet şi păstrează merge puternic. Veţi găsi-te nu mai au chinurile foamei puternic. Mini mese poate fi biscuiti de cereale integrale, o ceaşcă de supă, pumn de nuci, un măr şi toate alte matrice de sănătate alimente consumate în cantităţi mai mici!
4 transporta gustări
Un sportiv adevărat întotdeauna este pregătit atunci când greve foamea cu transporta gustări pe parte. Adesea mă simt ca un automat pe jos cu un măr în geanta mea, un sac de nuci şi uneori chiar un casă granola bar. Pregatirea este cheia pentru a avea succes în performantele atletice şi senzaţie de mare!
5 accent pe calitate nu cantitate
Toate calorii nu sunt create egale, pentru că aveţi nevoie să se concentreze pe densitate de nutrienti. Acest lucru înseamnă că, dacă tu au fost cu scopul de a mânca o cantitate specifică de calorii zilnic, indiferent de ceea ce este, trebuie să se concentreze asupra sănătăţii alimentare care mananci. O punga de 100 calorii cookie-uri nu este egal cu o banana. Deci accentul pe calitatea alimentelor nu cantitatea!
6 mananca pentru a alimenta antrenamente lor
Focus pe manca pentru a antrenament viitoare de combustibil şi a fi conştient de ceea ce mananci. Mănânci pentru sănătatea dumneavoastră în loc de pofte şi să înceapă să mănânce pentru următoarea sesiune de fitness. Un sportiv adevărat ştie nutriţie vor avea nevoie pentru a alimenta antrenamente lor!
7 ia la culcare devreme pentru recuperare şi de a evita mancatul in exces
Ajunge la pat capul somnoros, deoarece ca un atlet va efectua la cel mai bun cu o medie de 9 ore de somn în fiecare noapte. Ştiu că pare a fi pentru totdeauna, dar încearcă-l singur şi a vedea dacă vă simţiţi diferenţa. Noţiuni de bază la culcare mai devreme, de asemenea, vă va ajuta să evitaţi Supraalimentarea absurdă!
Deci, acum că ştii cum de a stopa pofte alimentare ca un atlet, bucuraţi-vă de dumneavoastră gustări sănătoase şi pregateste-te pentru a alimenta următoarea antrenament!