Cum să scapi de greutate ⚖️ cand esti complet 💯 in forma 😔...
Congrats pe decizia de a lua sănătatea ta în mâinile şi vărsat unele excesul de greutate. Probabil ştiţi că fiind supraponderali poate duce la tot felul de condiţiile de sănătate, inclusiv diabet şi cancer. De a pierde unele dintre ele, vă puteţi îmbunătăţi sănătatea dumneavoastră şi dumneavoastră de încredere în acelaşi timp. In forma? Nu vă faceţi griji! Nu lasa ca te opri pentru că trebuie doar să facă primul pas şi atunci veţi fi bine pe drumul tau.
Daca esti din forma si brand nou de la exercitarea şi mănâncă dreptul, este important pentru a începe lent şi nu doar exagerati. Dacă sari în toate la o dată, tu a alerga riscul de ardere înainte de a vă atingeţi obiectivele. Începe încet atunci când este vorba de revizii planul de alimentatie si antrenament de rutină. Pe măsură ce începeţi să piardă în greutate şi să câştige încredere, poate până lucrurile tale să staţi pe drumul cel bun.
2 uita-te la dumneavoastră mărimea porţiilor
Exerciţiu ar putea fi cel mai simplu lucru din lume, dar limitarea porţiune dimensiuni dvs este o modalitate uşoară de a Salt începe pierderea în greutate, astfel încât să puteţi simţi mai confortabil de lucru. Cântăreşte şi măsoară mancarea ta, astfel încât să puteţi prelua controlul de cat de mult mananci la masa. Ai fi surprins de cât de uşor este de a exagera pe mărimea porţiilor. Preluarea controlului va ajuta!
3 alegi tipurile de Impact redus de exercitare
Dacă sunteţi din forma, o FullTilt ruleaza programul nu va fi cel mai bun pariu. Tu probabil nu au îndemânare şi rezistenţă pentru a susţine acest lucru pentru prea mult timp. În schimb, începe de mers pe jos 30 de minute în fiecare zi. Ca să câştige anduranţă şi corpul tau devine folosite pentru exercitarea, pot trece la jogging-ul, apoi executaţi.
4 afla mai multe despre Noţiuni de bază în formă
Încă se mai luptă? Experţii spun că faci unele de cercetare pe obţinerea, în formă vă poate inspira, dar este, de asemenea, vă pot oferi unele introspecţie la schimbarile se pot face la obiceiurile de curent pentru a vă ajuta să obţineţi acolo. A verifica afară de site-uri web cu reputaţie sau cărţi la bibliotecă pentru a vă ajuta. Ai grija pentru şarlatani, deoarece nu veti primi ceea ce aveţi nevoie de ele.
5 ai nevoie de obiective foarte specifice să piardă în greutate
Este rar să doar trezesc într-o dimineaţă şi spune, "am de gând să pierde această greutate," şi apoi să fie total de succes. Ai de gând să necesitatea de a descrie exact ceea ce ai de gând să faceţi pentru a pierde această greutate. De exemplu, poate ai de gând să oprească alimentatie la prânz şi începe insacuire brown. Sau poate că veţi trece protv două ori pe săptămână şi lovit sala de sport. Obţine specific!
6 Găsiţi activitatea fizică că vă bucuraţi-vă sau vă 'll dau sus prea curând
Dacă mea singura alegere atunci când vine vorba de a exercita este de la spre a alerga, eu nu ar lucra. Urăsc să fie difuzate! Pe de altă parte, îmi place kettlebells şi ciclism deci nu este o grea pentru mine să fac aceste lucruri. Punctul de aici este că aveţi nevoie să găsiţi exercitarea că vă bucura sau doar veţi găsi motive să săriţi peste ea. Daca esti in forma, amintiţi-vă pentru a începe mici şi de a lucra pe drumul spre exercitii mai intense.
7 inconjoara-te cu susţinere şi familie
Desigur, unii oameni nu sunt de gând să fie de susţinere a obiectivele pierdere în greutate. Co-lucrător care gorges pe nachos cu tine o dată pe săptămână, de exemplu. De aceea este important să împartă obiectivele cu susţinere prieteni şi de familie pentru ca esti inconjurat de oameni care sunt de gând să vă ajuta să atinge aceste obiective.
8 identifica slabiciunile tale
Dacă te uiţi punctele slabe in fata devin mai puţin înfricoşător. Deci, asiguraţi-vă că atunci când sunteţi de planificare la obiectivele tale, iti dai seama ce a fost oprirea vă şi devii conştient pentru a schimba aceste negative. Găsească alternative sănătoase sau un sistem de recompensare pentru evitarea rău şi obţinerea pe cale.
9 au auto-compasiune
Nu merg în pierdere în greutate cu negativitate, vinovăţie sau pre-determinat de nerespectarea--vă. Va. Nu. Reuşi! În schimb, du-te în a fi optimişti cu privire la obiectivele, abilităţile dumneavoastră, şi mai ales despre corpul tau. Negativitatea va asigura eşec, întrucât pozitivitatea vă va ajuta pe calea succesului.
10 trăiesc în prezent şi trecut
Nu se concentreze pe în cazul în care nu sunteţi la, în schimb, să acorde o atenţie atunci când sunteţi la şi cât de departe aţi ajuns. Chiar dacă este ceva la fel de simplu ca, "am făcut push-up-uri 2 săptămâna trecută şi în această săptămână pot face 3." Asta este o mare realizare în lumea de pierdere/exerciţiu greutatea şi va pune într-o stare de spirit mai bună pe termen lung!
11 obstacole nu eşecuri
Spune-o cu mine--ieftin zile sunt ok. Luptele sunt in regula. Eşecurile sunt in regula! Nimeni nu este perfect, nu te uita la un sughiţ minore ca o deraiere complet. Mă întorc de pe cal şi merge calea ta intr-un succes!
Sunt comise pentru a intra in forma? Care sunt planurile dumneavoastră pentru a obţine acolo?
