Adevărul fi spus, femeile sunt, de obicei, un pic mai mult în cauză cu greutatea lor decât bărbaţii. Din pacate, femeile au un timp mai greu eliminarea excesului de greutate decât bărbaţii, de aceea trebuie să se apropie la un punct de sex feminin. Ceea ce funcţionează pentru omul tău ar putea să nu funcţionează pentru tine, cu alte cuvinte. Recente de cercetare de la Universitatea Tufts a constatat unele reguli noi, care le puteţi utiliza pentru a vărsat cele de lire sterline încăpăţânat. Începeţi astăzi!
Table of contents:
- Opriţi de numărare de calorii, o dată şi pentru toate
- examinarea ce tipuri de proteine mănâncă
- stop mănâncă atât de mult carne roşie în timp ce sunteţi la ea
- a merge înainte şi au unele produse lactate dacă doriţi să
- a scăpa de carbohidrati rău pentru a face loc pentru cele bune
- mananca carbohidrati bune cu proteine
- în timp ce tu esti combinarea carbohidrati si proteine, face combo-uri alte alimente sănătoase
1 Opriţi de numărare de calorii, o dată şi pentru toate
Da, este adevărat că aveţi nevoie pentru a arde mai multe calorii decat consuma pentru a pierde in greutate, dar în loc de obsesiv de urmărire fiecare calorii mananci, experţii sugerează că ar trebui să se concentreze pe vă mărimea porţiilor şi alegeţi o varietate de alimente din fiecare grup de alimente. Acest lucru vă ajută să păstraţi calorii sub control, în timp ce, de asemenea, asigură că mananci o dieta bine echilibrata. Desigur, urmărire calorii pot ajuta, dar evita obtinerea compulsiv despre it sau tu a putut a lua în felul tău.
2 examinarea ce tipuri de proteine mănâncă
Nu este un secret că proteine este o parte importantă a sănătăţii dumneavoastră. Nu numai că acceptă mai multe funcţii în corpul dumneavoastră, dar de proteine, de asemenea, vă oferă energie şi vă ajută sprijin sănătos muschii. Cu toate acestea, unele tipuri sunt mai bine decât altele. Dumneavoastră cele mai bune pariuri sunt fructe de mare, iaurt, pui şi fructe cu coajă lemnoasă. Aceste elemente sunt mai scăzute în calorii decât alte alimente de proteine şi, de asemenea, conţine o gamă largă de alte elemente nutritive importante.
3 stop mănâncă atât de mult carne roşie în timp ce sunteţi la ea
Vorbind de proteine, nu doriţi să obţineţi dumneavoastră la carne rosie. Cercetatorii de la Universitatea Tufts a constatat că femeile care au mâncat carne roşie câştigat mai multă greutate decât cei care au sărit. Acest lucru este valabil şi pentru carne prelucrate, cum ar fi cârnaţi şi hot dog. O dată în timp ce, probabil, nu va durea tu, dar renunţe la carne rosie most de la timp şi chiar s-ar putea vedea numărul pe scara merge în jos.
4 a merge înainte şi au unele produse lactate dacă doriţi să
Probabil aţi auzit că lactate este un nu-nu atunci când doriţi să piardă în greutate. Noi cercetari spune că nu a putut fi mai departe de adevar. De fapt, produse lactate nu au fost găsite pentru a avea un efect semnificativ asupra greutate câştiga. Desigur, nu puteţi mânca o roată întreg de brânză şi evita adună pe de lire sterline. Cu toate acestea, având o uncie sau două nu este de gând să te rănesc.
5 a scăpa de carbohidrati rău pentru a face loc pentru cele bune
Carbohidratii sunt o sursă vitală de energie şi de a evita-le cu totul este o reteta pentru dezastru. Corpul tau are nevoie de carbohidrati doar pentru a obţine prin intermediul a doua zi, dar trebuie să alegeţi bune carbohidrati. Experţii de la Universitatea Tufts spune că trebuie să stai departe de pâine albă, alb alb şi paste de orez. Aceste alimente provoacă un vârf în glicemia şi poate duce la creşterea în greutate. În schimb, alegeţi doar 100% cereale integrale pâine, paste, biscuiti si cereale.
6 mananca carbohidrati bune cu proteine
Acum, că ştii ce tipuri de carbohidrati si proteine ar trebui să fie mâncaţi, puteţi lua lucrurile la nivelul următor şi să le combine pentru o greutate sanatoasa. Experţii spun că face acest lucru vă poate ajuta să piardă în greutate fără a ucide-te de numărare de calorii.
7 în timp ce tu esti combinarea carbohidrati si proteine, face combo-uri alte alimente sănătoase
Este important să se amestecă vă alimente astfel care corpul de combustibil, satisface nevoile nutritive şi păstra ingestia de calorii sub control. De exemplu, dacă ai de gând să se deda la o friptura in seara asta, pereche cu legume în loc de orez şi tu sunt mai susceptibile de a păstra pierderea in greutate rezultate pe pistă. Linia de jos-au trata alimente, dar pereche-o cu ceva sănătos pentru a atinge obiectivele dumneavoastră final.
Care este secretul tău cel mai bun greutate pierdere? Sunt entuziasmat să încercaţi oricare dintre aceste reguli noi pentru pierderea în greutate?