Dacă tu eşti întotdeauna artista, ai putea termina ruinarea coloanei vertebrale. Dat fiind că este o parte importantă a corpului, care nu doriţi să deteriora, există anumite programe de antrenament ar trebui să facă pentru a menţine corpul dumneavoastră să ruleze fără probleme. Oricine are un obicei de slouching în scaunul lor ar trebui să faceţi aceste exerciţii pentru a menţine lor spate şi coloanei vertebrale sănătoşi:
Ar trebui să înceapă de odihnă cu faţa în jos pe burta cu mainile de partea ta. Apoi, ar trebui să ridice ta piept şi cap off de la sol. Deţine această poziţie timp de zece secunde şi apoi pune capul si pieptul înapoi în jos din nou. Doar asiguraţi-vă că nu aţi termina doare spate şi coloanei vertebrale, deoarece exercitarea este menit pentru a le ajuta. Dacă sunteţi în durere în orice moment, apoi pune antrenament pe "hold".
Pentru acest segment, ar trebui să stai cu picioarele extinse în faţa ta. Puneţi aceste picioarele umăr-lăţime-afară, şi apoi locul bratele drepte afară în faţa ta. Apoi atunci tu ar trebui să ajungă în transmite doar un pic în timp ce plasaţi barbia împotriva piept.
Acest exerciţiu ajută la consolidarea mai multe zone ale corpului. Începe de odihnă pe stomac şi ridicând dumneavoastră opus braţul şi piciorul. Apoi ar trebui să repetaţi muta pe de altă parte a corpului. Repeta cele se mută de zece ori la rând, şi apoi a lua pe genunchi şi face acelaşi lucru din nou poziţia dumneavoastră.
Relaxare pozitii yoga poate ajuta organismul dumneavoastră doar la fel de mult ca pot intens exerciţii. Pentru curl pisica, ar trebui să înceapă pe maini si genunchi, şi apoi vă ar trebui să curba înapoi în timp ce împinge nas spre pelvisul. Apoi trebuie să arc spate în timp ce ridicarea capului.
Acest exerciţiu va consolida glutes dumneavoastră, precum şi spate mai mici. Tu ar trebui să încep prin odihnă pe spate cu genunchii indoite si bratele de partea ta. Apoi, ar trebui să rotiţi pelvisul în sus şi băga şoldurilor pentru a plasa spate la un unghi. Apoi te poate mai mici-le înapoi în jos. Acesta este întregul exerciţiu!
Începe prin a se culca pe spate cu bratele si picioarele afară direct în faţa ta. Atunci tu ar trebui să ridicaţi genunchiul drept spre piept. Apucaţi picior chiar sub genunchiul şi menţine poziţia pentru un minut complet. Apoi puteţi reduce picior înapoi în jos şi repetaţi exerciţiul cu alt picior.
Acest video vă va arăta cum să facă trei intinderi diferite, care vor ajuta coloanei vertebrale. Prima implică incepand de pe maini si genunchi şi apoi obtinut braţul tău sub corpul dumneavoastră. A doua implică odihnindu-se pe partea ta şi de a atinge un braţ înapoi şi un alt braţ cu nerăbdare pentru a apuca picioarele. Se întind ultima implică introducerea unui prosop între genunchi în timp ce restul pe spate şi roti picioarele de-o parte în alta.
Nu vrei să sfârşesc cu spatele cocoşat. Iată de ce tu ar trebui să retrase din circuitul agricol ceva timp în fiecare săptămână să se implice în aceste antrenamente importante. Alte exerciţii de ceea ce ai făcut pentru a menţine spate şi coloanei vertebrale sănătoşi?
Mai mult