Nimeni nu se poate opera la lor cele mai eficiente atunci când sunt lipsiţi de somn. Un somn bun este vital pentru corpul şi mintea pentru a reenergiza, repararea şi renoveze. Termen scurt lipsa de somn poate lasa letargic şi predispuse la stres. În termen lung, privarea de somn poate creste riscul de accident vascular cerebral, cancer, hipertensiune arterială, obezitate, depresie şi un întreg lot mai mult. Am ajuns aici o intreaga lista de lucruri puteţi încerca atunci când vă lupta pentru a ajunge la somn sau somn pentru mult timp suficient. Veţi găsi unele dintre aceste sugestii contradictorii deci va trebui să experiment pentru a vedea care funcţionează cel mai bine pentru tine.
Table of contents:
- Asiguraţi-dormitor întuneric a fost adormit mai repede
- Asiguraţi-utilizarea de dopuri pentru a evita orice perturbare
- purtaţi şosete noapte cu pijamale ascuns în ea pentru a evita senzaţie de frig
- spun că nu la alcool si fumat înainte de culcare pentru a evita întreruperi în timpul somnului
- cred despre ceva frumos în timp ce încerca să dorm
- păstraţi calmul atunci când tu nu se încadrează adormit şi somnul va urma
- Asiguraţi-vă creierul cred ca tu esti obosit de căscat
- dragostea ta pentru animale de companie a pus pe "hold" şi păstraţi-le din camera ta la noapte
- să ia un duş cald înainte de a merge la culcare pentru a vă face somnoros
- bea lapte sau unele lichide calde înainte de a merge la somn
- încercaţi câteva intinde rapid înainte de a merge la somn să vă relaxaţi corpul şi mintea
- nu beau prea multa cofeina chiar înainte de a tu du-te la culcare
- poarta o masca de somn
- investi într-un pat mai mare pentru a avea spaţiu suficient pentru a dormi confortabil
- încercaţi somn Natural SIDA pentru a adormi
- au draperii în jurul pat să taie lumina si simt ca în cazul în care vă aflaţi într-un sanctuar
- părăsiţi utilizarea internetului în pat să se relaxeze creier şi dormi mai bine
- Selectaţi saltea şi pernă, avand in vedere stilul dumneavoastră de dormit
- petrece timpul în aer liber fiecare zi pentru a menţine ritmul dumneavoastră Circadian în echilibru
- a crea un mediu relaxant şi face un efort de a dormi la începutul de fiecare noapte
- seta un timp pentru a merge la pat şi a obţine în dimineaţa şi Stick pentru a le
- şanţ dumneavoastră telefoane, Computer şi alte dispozitive de ore înainte de a merge la somn
- Evitaţi să luaţi un pui de somn în mijlocul zilei pentru a face mai uşor să adorm la noapte
- Imaginaţi-vă Sinking în jos în saltea dvs sa spune-ti creierul este timp pentru somn
- purta tot ceea ce este confortabil pentru a vă
- citeşte pentru a relaxa, dar evita mistere, orori şi thrillere, care va ţine mintea dumneavoastră de lucru
- joacă un Instrument muzical, înainte de a merge la culcare
- scrie un vis Trippy într-un Notebook şi uitaţi despre ea pana dimineata
- Păstraţi dumneavoastră dormitor lumini scăzut pentru cel puţin o oră înainte de culcare
- modificaţi culoarea de perete, aranja mobilier şi să facă alte modificări pentru a face dumneavoastră dormitor se simt confortabil
- medita
- nu merg la pat foame
- încercaţi o freca de casă înainte de culcare
- experiment şi de a găsi cea mai bună poziţie care vă ajută să adormi repede
- au o Mantra de culcare
- nu merg la culcare supărat
- relaxa fiecare muşchi în dumneavoastră corpului incepand din vă degetele de la picioare tot drumul până la gâtul tău
- Asiguraţi-vă să aibă o temperatură confortabilă în cameră
- Bucuraţi-vă de unele liric-drum liber muzică la volum scăzut pentru a vă relaxa şi simţi somnoros
- încercaţi respiraţie profundă înainte de culcare să se relaxeze stresul şi pregăti corpul tau pentru un somn relaxant
- Evitaţi băut lichide înainte de culcare pentru un somn neintrerupt
- Opriţi telefonul
- face şi urmaţi un Ritual de pre-culcare pentru a pregăti corpul tau pentru un somn frumos
- Setaţi televizorul la un volum scăzut cel puţin o oră înainte de a merge la somn
- ia partenerul dumneavoastră pentru a vă oferi un masaj de relaxare
1 Asiguraţi-dormitor întuneric a fost adormit mai repede
2 Asiguraţi-utilizarea de dopuri pentru a evita orice perturbare
3 purtaţi şosete noapte cu pijamale ascuns în ea pentru a evita senzaţie de frig
4 spun că nu la alcool si fumat înainte de culcare pentru a evita întreruperi în timpul somnului
5 cred despre ceva frumos în timp ce încerca să dorm
6 păstraţi calmul atunci când tu nu se încadrează adormit şi somnul va urma
7 Asiguraţi-vă creierul cred ca tu esti obosit de căscat
8 dragostea ta pentru animale de companie a pus pe "hold" şi păstraţi-le din camera ta la noapte
9 să ia un duş cald înainte de a merge la culcare pentru a vă face somnoros
10 bea lapte sau unele lichide calde înainte de a merge la somn
11 încercaţi câteva intinde rapid înainte de a merge la somn să vă relaxaţi corpul şi mintea
12 nu beau prea multa cofeina chiar înainte de a tu du-te la culcare
13 poarta o masca de somn
14 investi într-un pat mai mare pentru a avea spaţiu suficient pentru a dormi confortabil
15 încercaţi somn Natural SIDA pentru a adormi
16 au draperii în jurul pat să taie lumina si simt ca în cazul în care vă aflaţi într-un sanctuar
17 părăsiţi utilizarea internetului în pat să se relaxeze creier şi dormi mai bine
18 Selectaţi saltea şi pernă, avand in vedere stilul dumneavoastră de dormit
19 petrece timpul în aer liber fiecare zi pentru a menţine ritmul dumneavoastră Circadian în echilibru
20 a crea un mediu relaxant şi face un efort de a dormi la începutul de fiecare noapte
21 seta un timp pentru a merge la pat şi a obţine în dimineaţa şi Stick pentru a le
22 şanţ dumneavoastră telefoane, Computer şi alte dispozitive de ore înainte de a merge la somn
23 Evitaţi să luaţi un pui de somn în mijlocul zilei pentru a face mai uşor să adorm la noapte
24 Imaginaţi-vă Sinking în jos în saltea dvs sa spune-ti creierul este timp pentru somn
25 purta tot ceea ce este confortabil pentru a vă
26 citeşte pentru a relaxa, dar evita mistere, orori şi thrillere, care va ţine mintea dumneavoastră de lucru
27 joacă un Instrument muzical, înainte de a merge la culcare
28 scrie un vis Trippy într-un Notebook şi uitaţi despre ea pana dimineata
29 Păstraţi dumneavoastră dormitor lumini scăzut pentru cel puţin o oră înainte de culcare
30 modificaţi culoarea de perete, aranja mobilier şi să facă alte modificări pentru a face dumneavoastră dormitor se simt confortabil
31 medita
32 nu merg la pat foame
33 încercaţi o freca de casă înainte de culcare
34 experiment şi de a găsi cea mai bună poziţie care vă ajută să adormi repede
35 au o Mantra de culcare
36 nu merg la culcare supărat
37 relaxa fiecare muşchi în dumneavoastră corpului incepand din vă degetele de la picioare tot drumul până la gâtul tău
38 Asiguraţi-vă să aibă o temperatură confortabilă în cameră
39 Bucuraţi-vă de unele liric-drum liber muzică la volum scăzut pentru a vă relaxa şi simţi somnoros
40 încercaţi respiraţie profundă înainte de culcare să se relaxeze stresul şi pregăti corpul tau pentru un somn relaxant
41 Evitaţi băut lichide înainte de culcare pentru un somn neintrerupt
42 Opriţi telefonul
43 face şi urmaţi un Ritual de pre-culcare pentru a pregăti corpul tau pentru un somn frumos
44 Setaţi televizorul la un volum scăzut cel puţin o oră înainte de a merge la somn
45 ia partenerul dumneavoastră pentru a vă oferi un masaj de relaxare
