Noţiuni de bază dreptul munca plan nu este fel de uşor cum ar putea arata atunci când sunteţi primul la început. Există unele lucruri pe care va invata despre corpul dumneavoastră şi de sănătate, ca te duci şi alte lucruri aţi învăţa modul greu. Deci, dacă sunteţi nou la sala de fitness, dar sunt în sfârşit gata să se angajeze la un lucru serios plan, aici sunt câteva bază dos şi o face de lucru pentru a obţine ai început. Amintiţi-vă acest lucru este tot despre munca grea şi tratează corpul tău chiar!
Table of contents:
1 Adauga varietate pentru planul de Fitness
Foarte des începători au tendinţa de a stick cu un singur tip de un antrenament, rezultând într-un timp foarte plictisitoare şi repetitive la sala de sport. Această repetare constantă şi lipsa de varietate poate duce rapid la pierdere de recurs şi chiar aversiunea faţă de exercitarea, care este de ce este dumneavoastră prima prioritate a păstra lucruri interesante! A face de lucru distractiv şi diverse de a încerca diferite clase, rulează în parc, ridicarea de greutati, drumeţii sau rock alpinism.
2 nu uitaţi să Stretch
La începutul şi la sfârşitul oricărui tip de un antrenament, amintiţi-vă să se întindă muschii si încălzi / se răcească în jos corpul tau. Oameni a vedea de multe ori, acest pas ca opţional şi, prin urmare, săriţi peste ea pentru a economisi timp şi energie, dar care poate duce la leziuni grave fizice şi incapacitatea de a efectua cel mai bun într-o gamă completă de mişcare. Şi să păstreze în minte se întinde, de asemenea, vă poate preveni la sentimentul extrem de gât a doua zi!
(3) face ton muşchii dumneavoastră
Ştim cu toţii cardio este o mare parte de lucru în special pentru femei. Vrem să se topească toată grăsimea de pe şi cardio este modul optim de a face asta! Cu toate acestea, evita regie-toate se concentreze pe cardio şi petrece câteva zile pe săptămână tonifierea muschilor! Iti promit, veţi vedea rezultate mai bune la un ritm mai rapid cu această combinaţie.
4 nu arde
Ultimul lucru vă wan pentru a face ca un incepator este arde-te afară înainte de a ajunge pentru a începe chiar. Aşa începe treptat şi construi intensitatea cu timpul. Ia off de zile între proaste de lucru riguroase atunci când este necesar pentru a lăsa muşchii dumneavoastră odihnească şi recupera, nu supra-tulpina corpul tau. Veţi fi la forma vis destul de repede, este nevoie de doar un pic de timp!
5 împinge-te pentru exercitarea
Avem toate zilele noastre oprit atunci când suntem în mod constant alcătuiesc scuze pentru a justifica nu de lucru, dar care poate deveni un obicei nesănătos grave, care cu siguranţă vă va împiedica stau pe pistă. Deci, aş recomanda împingându-te să merg exerciţiu în zilele când tu chiar simt neproductive, ai încredere în mine veţi fi bucur că ai făcut!
6 nu funcţionează la întâmplare intervale
În loc de lucru în trei zile drepte şi petrece restul săptămânii sedentar, încercaţi să se răspândească tale proaste de lucru pe tot parcursul săptămânii. Trebuie să se stabilească o rutina regulat, astfel încât este mai uşor să-l includă în stilul tău de viaţă şi mai benefice pentru progresul dumneavoastră generală. Amintiţi-vă exercita la întâmplare intervale în fiecare săptămână nu va tine mult mai bun ca exercitarea regulate.
7 nu se spală cât mai repede ca tine poate
Şi la sfârşitul fiecărui antrenament, încercaţi să spălaţi-vă cât mai repede posibil să Desfundaţi porii şi pentru a preveni alte breakouts. Presupunând că aţi avut un antrenament mare, vă sunt, probabil, ud în sudoare şi care nu este bun pentru pielea ta!
Acestea sunt doar câteva indicii în afară de apă potabilă şi vizionarea dieta ta pentru a te în direcţia cea bună. noroc!