Preciso de um rotina matinal para um dia sem stress? Todos já tivemos daquelas manhãs onde acordamos sentindo ansioso e estressado ao longo do dia iminente. Mas para algumas mulheres, as manhãs de nervosos e desagradáveis são uma ocorrência muito comum todas.
Estresse está em ascensão para as mulheres, de acordo com estudos recentes. Entre o trabalho, nossas vidas pessoais e todo o resto, não é de admirar por mais de nós acordam o sentimento de manhã estressado.
Você está na necessidade de uma rotina matinal para um dia sem stress?
Não podemos mudar o fato de que temos responsabilidades. Também não podemos mudar os resultados de coisas fora de nosso controle. Mas podemos decidir como iniciar e fazer a maioria dos nossos dias.
Aqui está uma rotina matinal para um dia sem stress que toda mulher deve experimentar!
Table of contents:
Admiti-lo. Provavelmente bateu seu botão snooze um bit muito generosamente durante a semana de trabalho.
É okey. Todos nós fizemos- e compreensivelmente. Quando você está cansado, você está cansado, e algumas manhãs você precisa dormir mais.
Ao mesmo tempo, a primeira coisa que você faz de manhã pode definir o Tom para o dia inteiro. Você não está fazendo sua mentalidade favores a ficar na cama até o último minuto. Estar com pressa a primeira coisa de manhã vai levar ao estresse, e isso vai transitar para o resto do dia.
Com isso dito, uma rotina matinal para um dia sem stress significa definindo uma hora de acordar mais cedo. Especialmente se você é alguém que está sempre correndo de manhã.
Não apenas defina um alarme 1-2 horas antes de sair de casa. Mudar um pouco as coisas.
Para começar, você deve alterar o alarme ou ringtone que você acorda. Certifique-se que é algo agradável e não é algo que vai fazer você querer atira-te de volta ao mundo dos sonhos.
Tente manter o telefone longe de sua cama ou mesa de cabeceira. Não só isso forçará a ter que levantar-se quando o alarme dispara. Vai também evitar distrações da noite, que significa dormir mais para você!
É mais fácil acordar mais cedo, quando você definir um pequeno objetivo para si mesmo todas as manhãs. Fazer algo que irá receber o sangue correr esse objetivo.
Há simplesmente não melhor tempo para trabalhar do que de manhã. Não só é grande para o seu metabolismo. Pode definir o seu foco para o dia inteiro e colocá-lo de bom humor (hello, endorfinas).
Mas já percebemos. Nem todos são ambiciosos ginástica-frequentadores, quanto mais pessoas de manhã. Mas existem algumas atividades vai fácil você pode fazer que irão receber seu sangue fluindo e kickstart sua rotina matinal para um dia sem stress.
Coloque seu tapete de ioga na noite anterior para preparar alguns alongamentos de manhã. Objetivo é chegar em pelo menos 15 minutos de alongamento, ou agachamentos e abdominais. Esta é a perfeita quantidade de tempo para trabalhar um pouco de um suor. Além disso, ele irá motivá-lo a cumprir um animado treino no final do dia.
Também não há nada melhor do que tomando um ar fresco, a primeira coisa de manhã. Se você tem um cão, traga-lo ou para sair para um passeio rápido em torno do bairro. Eles vão adorar! Mesmo se você não tiver um cão, um passeio de manhã rápido vai definitivamente acordar seu cérebro.
Não estou no clima para mover? Tomar um banho assim que você sair da cama. Se você está se sentindo congestionadas ou ter rigidez muscular, tomar um banho quente. Tente uma ducha fria nas manhãs quando se sentir grogue extra. De qualquer forma, você obterá o sangue que flui para o maior estado de alerta mental.
Já ouvimos que "café da manhã é a refeição mais importante do dia." Afinal, precisamos de um pouco de combustível pela manhã para nos energizar e evitar farras no final da tarde.
O tipo certo de combustível precisa de cada rotina matinal para um dia sem stress. E carboidratos processados, refinados são um grande N-O. São ricos em açúcar, que pode ser bom para um impulso de energia temporária. Mas isso não é bom para alguém com altos níveis de estresse e ansiedade. Para não mencionar, aquele impulso temporário na energia rapidamente irá desvanecer-se e levar a falhas mentais mais tarde.
Faça seu café da manhã tudo sobre proteínas. Experimente iogurte grego com alguma fruta ou mistura em um pouco de leite de soja com um batido de proteína. Os ovos são sempre um grande ir-para o pequeno-almoço. Mas se você não gosta de cozinhar a primeira coisa de manhã, fazer uns ovos cozidos na noite anterior. Evite pães, bolos e barras de cereais.
Então, há a situação com café. A maioria de nós tem dificuldade em funcionamento sem cafeína, o que faz a maioria de nós bebedores de café. Mas você sabia que há real significado por trás do chamado "cafeína nervosismo"?
café interrompe os níveis de serotonina no nosso cérebro, que pode piorar ansiedade. Além disso, mantém-te acordado, que pode te estressar quando você está tentando relaxar e adormecer.
Em vez de café, preparar o chá verde. O cafeína e tanino no chá verde, não só combater a fadiga, mas melhorar a imunidade e a circulação sanguínea.
Muitos de nós não tem muito tempo livre à noite. Isso nos deixa com as manhãs para pôr em e-mails e mídias sociais.
Mas todo esse tempo que você gasta em seu telefone ou laptop de manhã pode realmente te estressar mais do que você pensa. Ao invés de tentar jogar catch-up da manhã, sintonizar-se e se concentrar em aliviar alguns dos seu stress e ansiedade.
Existem muitos métodos diferentes de superação de estresse para mulheres. Em vez de gastar tempo em seu telefone de manhã, você pode praticar meditação ou exercícios de respiração profunda, por exemplo. Você também pode tomar o tempo para escrever para baixo seus pensamentos e sobre seus estressores.
Você escreve o dia todo trabalhando e cuidando de suas responsabilidades. Não sobra muito tempo para o amor-próprio e cuidados. Comece seu dia com o pé direito, tornando sua rotina matinal para um dia sem stress mais sobre você.
Por favor, classifique este artigo
Mais
