Comer saudável 🍽, definindo as resoluções de ano novo esses 👈🏼👇🏼 📰 por si mesmo...
Comer mais saudavelmente fará maravilhas para você. Uma dieta equilibrada e saudável completa os nutrientes que seu corpo precisa irá aumentar o seu bem-estar, ajudá-lo a fica em forma e manter a sua pele, cabelo e unhas com bom aspecto. Por alimentação saudável, você tem muitas bases cobertas e isso significa que você pode se concentrar em outras áreas de sua vida você quer sucesso em. Aqui são realizáveis Resoluções de ano novo comer saudável Você pode adotar em 2018:
Pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. -Comece seu metabolismo e fornece energia para ir andando. Um pequeno-almoço de proteína, grãos integrais, frutas frescas e laticínios de baixo teor de gordura é melhor do que cereais açucarados e leite integral.
2 cozinhe mais vezes
Ficando na cozinha mais frequentemente para cozinhar uma refeição, você reduz a quantidade de comida e processado alimento que você come. A melhor comida, certamente não vai ping!
3 Aperfeiçoe suas parcelas
Uma das maiores quedas de uma dieta equilibrada saudável não é entender o que constitui uma porção. 2018 fazer o ano que você aprende é que uma porção. Há infográficos por toda a internet, assim como produtos que você pode comprar para ajudá-lo a produzir um prato que é parte controlado e em equilíbrio.
4 pimp Your água
Em primeiro lugar, certifique-se de que você está recebendo água suficiente todos os dias. Em seguida, altere o estranho copo (2-3 por dia é bom) por adicionando ingredientes gostosas que melhorar a sua saúde ou trazem um efeito de desintoxicação – coisas como limão, gengibre, pepino e hortelã.
5 comer menos carne
Isso reduz sua ingestão de gordura saturada e é bom para o ambiente. Um ano novo é um grande momento para introduzir a vegetariana segunda-feira à sua vida.
6 comer mais peixe
O peixe é alimento para o cérebro. Peixes são o ômega-3. Peixe é muito nutritivo. O peixe é geralmente menos calórico do que carne. O peixe é delicioso. E além de ser alimento para o cérebro que é bom para seu coração, olhos e humor.
7 comer mais vegetais
Vai seus recomendadas 5 porções de legumes e frutas por dia? Não. Hora de começar a senhora.
8 coma mais fibra
Isto é bastante fácil de fazer – alternar para grãos inteiros. Coloque a quinoa, trigo Cuscuz, bulgur e polenta no seu menu.
9 coma mais ômega-3
Ácido graxo ômega-3 ajuda a manter estável a pressão de sangue e melhorar o seu humor. Boas fontes são os peixes gordos (salmão, sardinha e cavala), nozes e sementes/óleo de linhaça.
10 Reduza o consumo de açúcar
Reduzir seus lanches açucarados, chutar o refrigerante no meio-fio e verificar os rótulos dos alimentos para fontes ocultas de açúcar.
11 escolha gorduras saudáveis
As gorduras não são ruins, se eles são as gorduras certa. Precisamos de boas gorduras em nossa dieta, então pare de ter medo da palavra em si e fazer as escolhas certas. Estas são as gorduras que você deve comer – azeite, avelãs, nozes, abacate, amêndoas e gergelim.
12 adicionar alimentos fermentados para o Menu
Alimentos fermentados ajudá-lo a se tornar BFF com sua flora intestinal. Suas opções incluem chucrute, kimchi, iogurte, kombucha, missô, kefir, tempeh, kefir e molho de soja.
13 comer menos carne processada
Desculpas meninas, é hora de reduzir o consumo de carnes deliciosas deli. Passar o polony, dizer "sayonara" para o salame e chutar a salsicha no meio-fio. Muitas carnes processadas contêm nitratos e cargas de sal (devido a processos de cura).
14 coma mais alimentos integrais
Ao comer alimentos integrais, você reduz o risco de doença cardíaca, diabetes e câncer. Comer mais alimentos integrais significa que você aumenta a sua fibra e hidratos de carbono complexos e reduzir a sua ingestão de carboidratos refinados, açúcares simples e sal.
15 faça suas indulgências digno
Não se prive de doces. Em vez disso, fazer-lhes uma aventura. Em vez de pegar seus antigos favoritos, tente algo novo. Seus deleites podem ser uma viagem de excitação para seu paladar. Pequenas, inteligentes indulgências ir um longo caminho em direção a apreciação.
16 começar um caso de amor com grãos antigos
Em vez de batatas, arroz e massas, mime-se com o "antigos" grãos como quinoa, farro, milho, trigo, especificadas, kammut, amaranto, teff, sorgo, arroz selvagem, cevada preta e milho azul. Estão e proteína-ricos em fibras e carregado com nutrientes.
17 ser melhor com bebidas
É tão fácil ser irracional sobre o que está em suas bebidas. Se sua bebida é nada além de água, chá ou café preto, lembre-se haverá calorias. E se não calorias lá poderiam ser aditivos e adoçantes não naturais. Fazer escolhas boas bebidas.
