Dicas científicas de perda de peso para meninas que querem perder alguns quilos ...
Quando se trata de soltando esses últimos alguns quilos, Dicas de perda de peso científico são sua melhor aposta. Por que? Porque quando há pesquisa para provar que algo funciona, é mais provável ser bem sucedida para você também. É por isso que você deve ignorar todas as dietas da moda e pílulas lá fora e ficar com estas perda de peso Dicas apoiada por evidências.
Esta é a dica mais comuns, mas também é um dos principais lastreados em ciência dicas para perda de peso Às vezes sede máscaras em si como fome para comer quando você está realmente com sede. Se não tem sido que faz tempo que você comeu, tente beber um copo de água antes de comer mais. Você pode achar que você só estava ressecada e se salvará toneladas de calorias, escolhendo a água na hora da comida.
2 use pratos menores
Há um monte de pesquisa que prova que comer nos truques de placas menores sua mente para pensar que você está comendo mais. Quando seus pratos são maiores, você tende a colocar mais comida para eles, mas quando eles são menores, você pode preenchê-los sem exagerar nas calorias.
3 ter proteína no café da manhã
Não só proteína dá-te energia para passar a manhã, mas também satisfaz o apetite. Quando você incluir proteínas na sua refeição de manhã, você evitar a fome e lanches entre as refeições. Ovos cozidos e iogurte grego são duas das melhores escolhas.
4 estoque sua casa com alimentos saudáveis
As chances são que se você tem batatas fritas, biscoitos e refrigerante em casa, você vai comê-los. Isto realmente pode descarrilar seus esforços de emagrecimento, por isso é melhor manter esse lixo fora da cozinha por completo. Em vez disso, o estoque seus armários e a geladeira com frutas, legumes, cereais integrais, nozes, sementes, laticínios de baixo teor de gordura e outras escolhas nutritivas. Assim, quando você ficar com fome, alimentos saudáveis são sua única opção.
5 comer conscientemente
Muitos estudos científicos descobriram que pessoas que comem enquanto distraídos tomam em muito mais gramas de gordura e calorias do que aqueles que estão mais atentos durante as refeições. Isso significa que você deve colocar o telefone, desligar a televisão e sentar na sua mesa, quando é hora de comer. Você vai estar mais sintonizado no que você está fazendo e não joga mais comida do que você precisa, porque você não está prestando atenção.
6 não beba suas calorias
Pesquisa comprova que a maioria das pessoas que estão tentando perder peso não levam em conta suas calorias líquidas. Se você está bebendo bebidas de café, bebidas energéticas, refrigerantes, suco, coquetéis ou qualquer outro tipo de bebida, você é muito provavelmente exagerando nas calorias. Vara com água ou chá gelado sem açúcar para salvar centenas de calorias e recompor a sua perda de peso.
7 dormir mais
Quando não consegue dormir o suficiente, seu corpo produz mais hormônios da fome. Por outro lado, quando se sente adequado olho fechado à noite, você é melhor capaz de controlar seu apetite e fazer escolhas alimentares mais saudáveis. A maioria das mulheres precisa de sete a nove horas de sono todas as noites. Passos para obter que muito pode fazer maravilhas para o seu peso objetivos de emagrecimento.
Como você garante perda de peso saudável? Qual dessas dicas você pretende experimentar?
