Como eu perdi 💪🏼 20 quilos em um mês ⌛️...

Eu quero compartilhar com você uma viagem que tiver tomado recentemente – uma viagem de perda de peso. Sentado no meu computador todo o dia, não comer corretamente, não ficando bastante exercício e não dormir o suficiente igualaram uma coisa – ganho de peso. Quando eu decidi fazer algo sobre isso, poderia, optei por perda de peso estável por um longo período, mas isso não é como eu faço as coisas. Eu sou um tipo meio intensivo de gal e conduzido. Então eu sei que com um alvo difícil e um gol pesadas de bater, estou mais motivado. Para definir a meta? Perder 20 quilos em um mês. Eu fiz isso? Pode apostar! No dia 33 perdi 21 quilos e 3 onças. Aqui está como:

1 eu encontrei um trabalho que eu realmente gostei.

Sejamos sinceros, para alguns de nós, o exercício nunca é a maior diversão coisa para fazer, mas o truque para mantê-la e começar a ver resultados é por descobrir um exercício que você gosta de dizer a verdade. Para mim, que o exercício foi o solo de movimentar-se, porque eu era capaz de desligar do mundo, jogar no meu fone de ouvido e comprometer-se para a tarefa. Para outros, pode ser um grupo relacionado a atividade ou equipa de desporto; realmente vale a pena explorar suas opções.

2 eu trabalhava para fora no mesmo dia de cada vez

Isso é muito importante na obtenção da rotina saudável cimentada no meu cérebro. Se eu soubesse que eu estava indo para ir para o trabalho todos os dias às 15:30, então meu dia iria começar a girar em torno de exercício, e quando você está neste tipo de mentalidade, pode filtrar por meio para o resto de seus atos como fazer escolhas conscientemente mais saudáveis de alimentos em um ticipation do seu treino.

3 eu tinha um diário de comida honesta

Você ficaria surpreso com quanta comida pode comer em um dia normal sem realmente perceber! Eu fiz o esforço para registrar e anotar cada única refeição e lanche que comi durante o dia, e fora as três refeições principais que mantive bem saudável, eu achei que eu estava comendo e pastando nas coisas como biscoitos e batatas fritas muito mais do que eu pensava que eu era. Também achei que não tinha bebido o suficiente. Quando você identificar o problema, você pode começar a trabalhar em cortá-lo!

4 eu criei um quadro de visão para meus objetivos

Eu utilizado incrível espaço on-line que é Pinterest para criar um quadro de visão para que áreas da minha vida podem parecer uma vez cheguei a minha meta de peso. Poderia acusar de roupas que eu iria na esperança de voltar a encaixar. Eu percebi que não é bom sentados em calças de ioga e t-shirts largas todos os dias. Este impulso extra de inspiração visual realmente ajudou nos dias quando não me apetecia fazer uma corrida! E agora vestido mais para trabalho mesmo que não vou a um escritório. Parece que ser motivado quando eu olhar e se sentir bem.

5 eu adicionei meditação a minha rotina diária

Pode parecer bobagem, mas eu entrei para o hábito de sentar-se por um período de auto foco e meditação ao tempo do dia quando eu estava me sentindo mais desejo por alimentos pouco saudáveis (por volta das 11:00 e 21:00). Muita fome durante o dia pode vir de tédio ao invés de real necessidade de alimento, assim dando minha mente outra coisa para focar no ponto mais difícil foi uma forma realmente eficaz para curb a ceder para os desejos.

6 eu cerquei-me com pessoas de útil e de suporte

Eu fiz o esforço consciente para apenas socializar com amigos e familiares que foram dedicados a apoiar-me na minha perda de peso. Em meus momentos mais fracos, um amigo que poderia ter sugerido ordenando tirar ou cancelar minha corrida para o dia não teria sido útil, por isso era importante para rodear-me apenas com pessoas que estavam tão empenhadas em minha jornada de perda de peso, como eu estava.

7 eu o vi como uma vida mudar ao invés de uma dieta

Se olhou para minha nova saudável comer e exercício regime, não como uma dieta temporária, mas sim como uma revisão completa, estilo de vida. Eu sabia que ele só tratei isso como um mês longo experimento, as 20lbs ir direto para meus quadris no próximo mês. É realmente tudo sobre como fazer um compromisso vitalício em vez de tratar seu corpo como algo que pode ser corrigido para sempre com apenas uma solução temporária.

Espero que meu sucesso inspira sua própria jornada de perda de peso. Você não precisa comprometer-se a perder 20 quilos em um mês. Conjunto um objetivo que você sente é alcançável enquanto empurra-lo também.

Por que? Porque você vale a pena!