Meninas que acabei de terminar um treino 🏆 💪🏼 deve comer este 🍌🍤 🍗...
Ficando no seu exercício é uma grande coisa, mas você precisa reabastecer quando terminar. Não é qualquer lanche vai fazer também. Não queres desfazer todo seu trabalho duro por sair para burritos ou sorver um refrigerante gigante no caminho de casa da Academia. Em vez disso, você precisa escolher um alimento que você reenergizar, mas mantê-lo saudável, ao mesmo tempo. Segundo os especialistas, estas são as melhores coisas para beliscar depois de um treino.
1 grelhado de frango com legumes é uma deliciosa escolha
Se é a hora da refeição, quando você terminar um treino, um lanche não vai satisfazer a sua fome. É por isso que você precisa ir para a refeição que é embalado com os nutrientes que você precisa para a recuperação e sem toda a gordura e calorias que nega seu trabalho duro. A galinha oferece proteína para os músculos e os carboidratos ajudam reabastecer suas lojas de energia. Tempere a carne e vegetais com seu tempero favorito para adicionar sabor e emoção para a refeição.
2 chocolate leite é maravilhoso para recuperação
Se você não quer colocar uma refeição completa em seu estômago, mas você precisa de algo para reabastecer seu corpo com, leite com chocolate é a resposta que procurava. Recente pesquisa acha que esta doce bebida é melhor do que água ou bebidas esportivas após o exercício, porque ele contém apenas um pouco de sódio e açúcar, que ajudá-lo a recuperar e também tem proteína para seus músculos. Perfeito!
3 que tal uma omelete vegetariano?
Os ovos são uma excelente escolha depois que você trabalha para fora porque eles são carregados com proteína, que ajuda os músculos a recuperar e crescer em força e tamanho. Adicione legumes fatiados, tais como cogumelos, pimentos ou cebolas, omelete e você conseguir alguns carboidratos complexos para restaurar seus níveis de energia. Um pouco de abacate em cubos oferece algumas gorduras saudáveis para energia e boa saúde.
4 você vai adorar a torrada com manteiga de amendoim e Bananas fatiadas
Se você deseja algo um pouco doce após o exercício, manteiga de amendoim e banana deve reprimir o desejo. Espalhe um esfregaço fino de manteiga de amendoim natural na torrada de pão integral e ainda por cima com fatias de banana. Este tratamento oferece-lhe a perfeita proporção de gorduras saudáveis, carboidratos e proteínas para reabastecer seu corpo e ajudá-lo a recuperar de um treino.
5 beba um copo de suco de laranja
Mesmo se você gosta de esperar um pouco após o exercício para comer uma quantidade substancial de comida, você precisa reabastecer e suco de laranja é uma excelente escolha. Ele contém mais potássio do que uma bebida esportiva e um pouco menos açúcar. O suco também ajudará você repor os seus níveis de fluidos e dar-lhe alguma energia para enfrentar o que vem a seguir no seu dia.
6 delicie-se com salmão e Quinoa
Se alguma vez houve uma dupla potência de alimentos refeição pós-treino, salmão e quinoa é isso. O peixe oferece proteína e omega-3 ácidos graxos para ajudar seus músculos reparação e recuperação e a quinoa você bombeia com fibra e proteína para ajudá-lo a se sentir completo sem exagerar na gordura e calorias.
7 mordiscar um punhado de mirtilos
A pesquisa mostra que comer amoras após um treino pode triplicar a sua taxa de recuperação, e isso é ótimo se você quer passar para outra coisa sem se sentir cansado e desgastado. Certamente você pode comer a planície de mirtilos, mas se você está com mais fome, adicioná-los para uma tigela de quinoa quente em vez disso.
8 mingau de aveia é saudável e enchimento
Comendo aveia lhe dará os carboidratos que você precisa depois de um treino para recarregar o seu corpo. E já que você é metabolismo ainda está acelerando para horas após um exercício, você não precisa se preocupar com o corpo armazenar esses carboidratos como gordura. Você precisa de carboidratos para aumentar a secreção de insulina e repor o glicogênio perdido de treino.
9 o abacate é uma escolha inteligente
Abacates são preenchidos com gorduras saudáveis, em geral, mas comer um pós treino para aumentar o armazenamento de glicogênio e síntese de proteínas do músculo. Combine com hidratos de carbono e tem um ótimo post combo de refeição de treino.
10 uma barra de proteína no caminho para casa
Guarde algumas barras de proteína no carro e comer em um a caminho de casa da Academia. Proteína irá reparar os músculos, bem como construi-los. Alimentos ricos em proteínas (tais como barras de proteína) substituem aminoácidos no corpo, alimentando seus músculos com as coisas certas para construir de novo. Proteína maximiza a recuperação após um exercício, bem como, deixá-lo menos dolorido a longo prazo.
