👍🏼 10 coisas que você deve fazer para alcançar sua meta de peso ⚖...

Atingir sua meta de peso é uma coisa maravilhosa! Se você está tendo problemas, chegando lá, alguns ajustes para a sua rotina você podem dar o impulso final para cruzar a linha de chegada na sua jornada de perda de peso. Pode ser muito frustrante estar tão perto, ainda ainda tão longe. Perda de peso nunca é fácil, mas se fazer essas alterações, você só poderá ver o número na escala indo para onde você quiser. Se ainda não conseguir seu peso ceder, converse com seu médico para descartar uma potencial condição de saúde. Entretanto, tente isto.

1 Anote tudo que come e todos dos seus treinos

Muitas pessoas que já atingiu sua meta de peso com sucesso e ficou lá ele creditar sua comida e exercício diário. Simplesmente gravando cada mordida você come e cada treino você pode responsabilizá-lo e ajudá-lo a ver os padrões que estão ajudando ou impedindo a sua perda de peso. Mantenha um caderno e uma caneta com você para que você pode gravar as coisas no momento, que as ajudas você permanecer na pista e evita calorias esquecidas.

2 permanecer no topo de calorias em versus calorias fora

A única maneira de perder peso é queimar mais calorias do que você tomar. Para perder uma libra, você deve criar um déficit de 3.500 calorias, ou cerca de 500 por dia. Como começar a perder peso, seu corpo vai naturalmente precisam menos calorias então ficar em cima de sua ingestão contra sua saída para que você não está se sabotando sem perceber. Também é fácil escorregar um pouco como você perder peso, então ficar em cima de coisas para impedir que isso aconteça.

3 medir sua comida pode impulsionar o sucesso

Mulheres que perderam peso e continua assim crédito seu sucesso para o controle da parcela muito cuidado. Isso significa que usando copos de medição e a colheres e uma balança de cozinha para certificar-se de que você está mantendo suas parcelas em cheque. Também muita coisa pode colocá-lo acima de sua cota de calorias por dia, mas sua comida de medição torna mais fácil manter as coisas sob controle. A boa notícia é que como você melhore a olhar para ele, você provavelmente não terá de gastar tanto tempo pesando e medindo.

4 não se deixe chegar com muita fome

Todos nós sabemos o que acontece quando a fome se transforma em algo mais do que apenas necessitam de uma refeição. Quando você vai muito tempo sem comer, seu corpo entra em modo de fome e suas chances de compulsão alimentar subir. Por mordiscando a intervalos regulares durante o dia, fique com seus níveis de energia e saciedade em cheque para que você não está com tanta fome que você come tudo o que está à vista. Especialistas sugerem que reabastecer a cada três ou quatro horas, mas certifique-se de que você espalhar suas calorias para que você não exagere.

5 comer a abundância de nutrientes os direito

Proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis são os nutrientes que satisfazem a fome e dar-lhe energia. Você precisa incluir um pouco de cada um em cada refeição para encher sua barriga e fornecer seu corpo com o combustível que necessita para funcionar. Proteína magra, como feijão, ovos, bife de lombo, peito de frango e salmão são boas opções. Nozes, laticínios de baixo teor de gordura e peixe é boas fontes de gorduras saudáveis. Você também precisa de carboidratos complexos, provenientes de grãos integrais, frutas e legumes.

6 Encontre maneiras fáceis de cortar calorias

Você pode ser surpreendido encontrar que você pode fazer simples trocas durante o dia para reduzir a sua ingestão de calorias totais. Isto pode ser algo como alternar para queijo desnatado-parte, tendo a mostarda em vez de maionese ou água potável em vez de refrigerante ou suco. Isto pode não parecer muito, mas aqueles salvos calorias realmente irão adicionar.

7 não pare de se mexer

Ninguém que atingiu sua meta de peso tem feito com mudanças na dieta apenas. Eles são sem dúvida importantes, mas você deve combinar suas escolhas alimentares saudáveis com muito exercício. Os especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de cardio cada dia e sessão de treinamento de força dois ou três por semana.

8 Tome bebidas em conta

Como mencionado acima, mudando para água pode economizar muitas calorias. Um dos maiores erros que as mulheres fazem quando tentar perder peso não é a contabilidade para líquido calorias. É fácil passar porque não é uma refeição. No entanto, a maioria das bebidas contêm calorias e pode realmente atrapalhar seu progresso se você não fazer com eles em seu plano de refeição. Refrigerante, suco, coquetéis, bebida energética, smoothies e chá doce todos contêm calorias. Se vai entregar-se, você vai precisar cortar calorias em outro lugar. Sua melhor aposta é para manter a água.

9 não economize na fibra

A grande coisa sobre fibra é que digere lentamente, o que significa que você vai se sentir mais cheio por mais tempo. Quando você comer refeições de alta fibra, você não será tão tentada para fazer um lanche, que pode salvar-te montes de calorias ao longo do dia. As melhores fontes de fibras são vegetais, frutas e cereais integrais. Como um bônus, estes alimentos também são geralmente baixos em gordura e calorias, enquanto também sendo muito ricos em nutrientes benéficos. Fácil, né?

10 ter um mimo de vez em quando

Pode parecer o pior conselho que já, mas se você se dar espaço para trapacear de vez em quando, sua viagem à sua meta de peso não será tão miserável. Isto não significa que você deve ir tudo para fora todo o tempo, mas permitindo-se um daiquiri com as meninas no sábado à noite uma vez por mês ou aquele prato de panquecas com seu amor na manhã de domingo dá-lhe algo para ansiar e impede de sentimento tão privado que você desistir antes de chegar ao seu objetivo. O truque está construindo aquelas calorias em você plano de refeições para que você não estrague todo seu trabalho duro.

Quão longe você de sua meta de peso? Qual dessas dicas você acha que você vai chegar lá?