Cortando calorias de sua dieta é a única melhor maneira de perder peso. Se você for como eu, isso é mais fácil dizer do que fazer. Às vezes começo virtuoso e fazer muito bem, mas no final do dia, tudo o que quero é Doritos e Dr. Pepper. Não importa quando você tem um tempo difícil furar a seus objetivos, estes todas as dicas do dia ajudará você cortar calorias e alcançar seu peso saúde e perda de objetivos. Boa sorte!
Table of contents:
1 nunca, jamais Skip pequeno-almoço quando você se levantar
Você poderia pensar que desistindo de sua manhã refeição vai economizar calorias e ajuda você perder peso, mas o oposto é verdade. A verdade é que você precisa daquela refeição para recuperar o tempo que você tem dormido e restaurar seu glicogênio. Quando você pular refeições, seu corpo entra em modo de fome e seu metabolismo desacelera. Além disso, você fico com tanta fome que você corre o risco de fazer escolhas insalubres quando chega na hora do almoço.
2 ter um lanche Midmorning se você precisa de um
Se você vai a mais de quatro horas entre o pequeno-almoço e almoço, talvez seja necessário um lanche no meio. A maioria dos especialistas recomendam não vai mais do que isso sem reabastecer, porque, como eu disse acima, ele diminui seu metabolismo e aumenta o risco de compulsão alimentar. Se você optar por um lanche, mantê-lo para cerca de 100 calorias e certifique-se que equilibrar seu lanche com o resto da ingestão do seu dia para que você não exagere.
3 ou Skip o lanche...
Eu sei que isso soa contraditório e é. Se você comer um lanche ou não depende de você, e você pode não precisar de um lanche e poderia achar que entre refeição mordiscando dificulta sua perda de peso. Se um lanche midmorning não está ajudando, considere ter um pequeno-almoço que é apenas um pouco maior e depois esperar para comer novamente até à hora do almoço rola ao redor.
4 não espere muito tempo para almoçar
Às vezes fico tão ocupado durante o dia em que logo é 02:00, e mesmo ainda não almocei ainda. Acontece que isso pode dificultar a perda de peso. Estudos mostram que pessoas que comem o almoço ao meio-dia em vez de esperar muito tempo, perdida uma média de mais de cinco quilos. Um lápis no seu horário de almoço e trabalhar o resto da sua agenda em torno dele para que você garantir uma pausa para uma refeição na hora certa.
5 você definitivamente quer um lanche da tarde
O tempo entre o almoço e o jantar é geralmente muito mais entre o pequeno-almoço e almoço, então mais dieta especialistas dizem que você precisa de um lanche no midafternoon ou ficar com muita fome e fazer escolhas pobres na hora do jantar. Um lanche que é cerca de 200 calorias, mais ou menos ajuda a reabastecer e impede de tomar em muitas calorias no jantar.
6 Feche a cozinha após o jantar
Quando meus filhos vão para a cama e estou ainda em cima, eu tendem a querer lanchar. No entanto, especialistas dizem que você deve fechar a cozinha após o jantar para manter-se de comer lanches de alto teor calórico e destruindo seus objetivos de saúde. A pesquisa mostra que as pessoas que parem de comer depois de jantar perdeu mais peso do que aqueles que snacked à noite.
7 comer o jantar antes de 07:00
Você pode ser tentado para estender à hora do jantar no final do dia, então você pode ir longe com comer bem antes de dormir. No entanto, um estudo mostra que as pessoas que não comem entre 07:00 da noite e 06:00 da manhã perderam mais peso do que aqueles que comeram até 07:00.
Quais destas etapas você consegue cortar mais calorias?