10 No-Nos 👐🏼 grande ❌ para meninas olhando para perder peso rápido de ⚖️ ⏲...

O Centers for Disease Control and Prevention, sugiro tentar perder um quilo por semana. No entanto, algumas mulheres podem com segurança perder mais do que isso se dirigido por um médico. Uma vez que você tenha feito sua meta de perda de peso semanal, você pode criar um plano que ajuda você a alcançar aqueles objetivos. Enquanto é importante cortar calorias através de seu plano de refeição e incluir mais exercício em sua rotina, há algumas coisas que você não deveria estar fazendo, porque eles podem atrapalhar a perda de peso bem sucedida. Aqui está o que não fazer, de acordo com os especialistas da revista círculo familiar.

1 cortar calorias e aumentar o exercício ao mesmo tempo

Perda de peso acontece quando você queimar mais calorias do que você consome, mas especialistas dizem que cortar calorias e movendo-se mais ao mesmo tempo podem voltar contra você. Você vai perder algum peso inicialmente, mas seu corpo irá entrar em modo de fome e irá parar seu progresso. Em vez disso, encha o seu prato com gorduras saudáveis, proteínas e hidratos de carbono complexos, que alimentará seu corpo e ajuda a que você se exercita. Você também pode tentar rever sua dieta por algumas semanas antes de alterar seu plano de exercício.

2 fazendo apenas Exercício Cardio

Cardio é extraordinariamente importante para um plano de refeições de perda de peso. Ele queima calorias e ajuda a livrar-se de flacidez para descobrir os músculos por trás. No entanto, você não pode depender de cardio sozinha ficar em forma e slim para baixo. Você também deve incluir o treinamento de força, massa muscular que ajuda a construir magra e aumenta o seu metabolismo para a queima de calorias mais eficiente. A clínica Mayo sugere 30 minutos de cardio por dia e a força de duas ou três sessões por semana de formação.

3 sair para comer depois de um treino

Você precisa reabastecer quando acabares exercitando, mas você não deve usar a sua sessão de ginásio como uma licença para ter um burrito smothered gigante ou cheeseburger triplo. Você pode sentir como você pode pagar as calorias, mas o truque para perda de peso é queimar mais do que você consome, então vai sair e comer uma tonelada de alimentos provavelmente significa tomar mais calorias do que você acabou de queimar. Tem um lanche cheio de proteína que não exceda 150 calorias ou uma refeição que pesa cerca de 500 calorias.

4 corte todos os carboidratos e gorduras

Nem todos os carboidratos e gorduras são criadas iguais. Existem os tipos de ambos e os maus tipos de ambos. Os tipos de certo lhe dará energia e manter sua fome satisfeita para que você não fico com tanta fome que você se sentir carente e come mais do que deveria. Escolha o salmão e complexos de carboidratos e gorduras saudáveis de óleo de abacate, azeitona de frutas, legumes e cereais integrais de 100%.

5 você não precisa ir sem glúten

Muitas mulheres cometem o erro de pensar que o glúten é melhor para sua saúde e podem resultar em perda de peso. No entanto, a maioria dos médicos dirá que você não deveria ir sem glúten a menos que você tem uma condição de saúde que o exija. Muitos alimentos sem glúten substituem carboidratos refinados ou açúcar para substituir a farinha de trigo, o que significa o item provavelmente não é o que a grande alternativa para uma refeição de perda de peso plano. Foco no todo, alimentos saudáveis de cada grupo de alimentos e você verá os resultados desejados em nenhuma hora em tudo.

6 não assuma que você precisa uma hora inteira ao exercício

Se você sente que o exercício só vale a pena quando você tem uma hora que o cometem, não poderia estar mais errado. Na verdade, pequenas explosões de apenas 10 minutos a uma hora são só como vale a pena. Se você encontrar-se curto no tempo para malhar, tente fazer o treinamento intervalado de alta intensidade, que queima muitas calorias sem ter que comprometer o tempo de exercício.

7 esqueça o suco Cleanse tendência

Muitas pessoas falam sobre fazer um suco cleanse para perder peso e entrar em forma. No entanto, a maioria dos especialistas dizer que não é necessário. Você pode perder alguns quilos, mas é principalmente água peso, que virá certo quando você retornar a seus hábitos alimentares normais. Em vez disso, encha seu prato com carnes magras, frutas, legumes, grãos integrais e laticínios de baixo teor de gordura e você pode comer alimentos que amor e que preenchê-lo sem estar preso bebendo apenas suco por dias.

8 você tem que o conjunto de juízo

Todas as suas intenções, será em vão se não fizer o compromisso para a mudança. Perder peso é mais de uma viagem do que um destino. Uma vez que você faz a escolha para fazer o que é melhor para si mesmo, vai ser uma coisa ao longo da vida. Você não pode alcançar sua meta de peso e depois voltar aos seus velhos hábitos. Você só será bem sucedida quando você está pronto para cometer a uma vida de hábitos saudáveis de alimentação e exercício.

9 planejamento é um do mais importante as coisas você pode fazer

Você pode decidir para perder peso, mas sem um plano não vai funcionar para você. Planejamento é uma das coisas mais importantes a fazer quando você deseja descartar aqueles quilos a mais. Isso significa fazer um menu para que você tenha refeições saudáveis e deliciosas, planejadas para a semana, então você não é tentado a chegar para alimentos insalubres quando tiveres fome. Significa também decidir quando você vai exercer e tornando-se uma parte firme de sua agenda.

10 fazer um lugar para lanches em seu dia

Você leu certo! Só porque você está tentando perder peso não significa que você não pode comer. Na verdade, você deve estar comendo. Passar muito tempo sem comida apenas define para uma farra mais tarde por isso é importante reabastecer a cada duas horas. O truque é escolher o lanche certo. Você quer algo com uma saudável mistura de proteína, gordura e carboidrato. Fatias de queijo, um punhado de amêndoas ou iogurte com bagas são todas ótimas opções.

É culpado de que estes no-nos? Que mudanças você pretende fazer?