10 dicas para as meninas 🙋🏿🙋🏼🙋🏻🙋🏽 querendo começar um verão ☀️ executar rotina 🏃🏻...

Não há dúvida que uma rotina de execução é uma ótima forma de exercício. Você queima toneladas de calorias e trabalha os músculos em muitas partes do seu corpo. Verão é o momento perfeito para começar a correr, porque o clima é quente e há muitos lugares grandes para caber em das cidades em todo o mundo. Se você executar seu bairro ou você encontrar a trilha perfeita, aqui tem o que irá ajudá-lo a criar a rotina de execução perfeita.

1 comece com os sapatos certos

Se você é verdadeiramente sério sobre fugir, você deve comprar um par de tênis. Eles são projetados para apoiar o pé enquanto você aspirador e ajuda a evitar lesões enquanto você tirar o máximo proveito de seu cronograma de execução. Há tênis de corrida em todas as faixas de preço, então você deve ser capaz de encontrar o par que você ama sem quebrar seu orçamento.

2 comece pequeno e construir sobre o seu progresso

Iniciantes nunca ir tudo para fora quando eles começam uma rotina de execução. Você precisa começar pequeno e criar uma rotina de malhas com suas habilidades. Indo rápido demais cedo demais só fará você mais propenso a desistir porque é muito difícil. Comece com um ritmo lento e um curto executar e adicionar o tempo e a velocidade como você fica mais forte e construir a sua confiança. Isso ajuda a manter seu progresso no caminho que você vá.

3 não usar muitas roupas

Verão aquece muito e como você corre, sua temperatura do corpo sobe. Para evitar o sobreaquecimento em suas corridas de verão, escolha a roupa certa. Você quer tecidos que a umidade longe e que não quer nada que te cubra muito ou você vai ficar superaquecido. Um sutiã esportivo é uma obrigação, mas manter as coisas leves, além disso. Tornando-se superaquecido pode ser muito perigoso, então você quer impedi-lo.

4 espero que seja alguma dor, mas não marginalizar você

Quando você começar a correr, você pode esperar sentir alguma dor em suas pernas e nádegas. Isto é especialmente verdadeiro se você é novo no exercício como um todo. Trabalhar os músculos que você anteriormente ter não sido ativando em uma base regular geralmente leva à dor. Não deixe que isso te impedir de manter-se com sua rotina. Tente executar todos os dias até seu corpo se adapta.

5 encontre sua rota perfeita

Você vai ter muito mais sucesso com suas corridas se você escolher um caminho que é certo para você. Escolha uma trilha é o comprimento certo para suas habilidades. Novatos não convém a um caminho que tem um monte de colinas ou terreno instável. O caminho perfeito irá ajudá-lo a permanecer na pista sem preocupação com a lesão.

6 leve um amigo com você

Não há dúvida que ter um parceiro de exercício drasticamente aumenta suas chances de furar com ele. Se sua melhor amiga está esperando por você na pista, é mais difícil decidir ignorá-lo para o dia. Além disso, uma corrida com um amigo dá-lhe uma oportunidade de socializar e passar algum tempo juntos. Leve o seu outro significativo ou filhos se você não consegue encontrar um amigo disposto.

7 Verifique se você bebe bastante água

Ficar hidratada é muito importante se você é um corredor. Você quer beber água antes, durante e após a sua execução para evitar insolação ou desidratação. Pode levar uma garrafa de água com você para que você pode saborear como você vai.

8 A gerência de tempo sabiamente

Sempre é melhor correr quando o sol não está no seu ponto mais alto, este ponto é normalmente ao meio-dia. Tente correr de manhã antes de ele sobe em sua plenitude, ou no final do dia, quando começa a definir.

9 protetor solar

Provavelmente a dica mais importante se você planeja executar no verão-, bem como a mais negligenciada. Queimadura solar aumenta suas chances de câncer de pele, para protegê-lo, afastar a queimadura daqueles raios de verão usando protetor solar com tempo para o futuro. Uso um tipo à prova d'água para não suar fora e tê-lo perder eficácia meados executar.

10 tente Precooling

Precooling é esse uso de corredores de técnica legal temperado no verão. Trata-se abaixar a temperatura do seu corpo uma hora ou assim antes de executar. Isso impede que sua temperatura subindo mais rápido que normalmente seria, permitindo que você execute mais e por mais tempo sem o risco de insolação.

Vai começar um verão executando a rotina? Que outras dicas você pode compartilhar?