A fibra é um nutriente que você não pode gastar muito tempo pensando sobre. No entanto, como muitas outras vitaminas e minerais, é vital para uma boa saúde geral. Quando não tens fibra suficiente, seu corpo poderia pagar o preço. Há muitas razões porque você deve examinar a sua ingestão de fibra e fazer ajustes, se necessário. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a fibra. Converse com seu médico se você precisar de mais ajuda aprimorando sua ingestão.
Table of contents:
1 recomendações de ingestão diária para mulheres
A quantidade de fibras que você precisa pode variar um pouco de sua irmã ou melhor amiga, mas as orientações gerais são semelhantes. A mulher média deve chegar a cerca de 25 gramas de fibra diariamente. Muitas pessoas não ficam bastante fibra, que pode ser prejudicial a sua saúde. Ler os rótulos nutricionais para ter uma noção de quanta fibra você está consumindo para que você saiba que se precisar de mais ou menos.
2 fibra para digestão
Uma das grandes coisas sobre fibra é que normaliza a digestão e mantém os movimentos do intestino saudável e normal. Fibra ajuda a manter fezes moles, então eles podem passar facilmente, evitando a constipação e outros distúrbios alimentares. Tenha em mente que se você comer muita fibra extra tudo de uma vez, você poderia ter o problema oposto, e você não quer lidar com isso.
3 controlar o colesterol com fibra
Outro grande coisa sobre fibra é que ele pode ajudar a regular o colesterol. Que atravessa o sistema demora excesso de colesterol, ajudando a manter seus níveis de baixa e normal. Isto é importante porque níveis elevados de colesterol podem levar a doenças cardíacas, que acontece de ser o assassino número um das mulheres. Se você se preocupa que você tem colesterol alto, um simples exame de sangue pode dizer se você precisa fazer as coisas sob controle.
4 perder algum peso com fibra Extra
Aqui está uma das melhores coisas sobre fibra. Isso aumenta acima em seu aparelho digestivo, ajudando a satisfazer o seu apetite e mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo. Comer alimentos elevados da fibra pode ajudá-lo a resistir entre refeição lanche, que naturalmente reduz a ingestão de calorias, contribuindo assim você verter algumas libras. Muitos alimentos ricos em fibras também são saudáveis, então esta é uma ótima notícia para quem quer para trazer o número na escala baixa, um pouco.
5 regular o açúcar no sangue com fibra
Se você tem diabetes, fibra pode salvar sua vida. Ajuda a absorção lenta de açúcar em seu intestino, que pode manter seus níveis de açúcar no sangue dentro de um intervalo saudável. Para quem não tem diabetes, uma dieta rica em fibras pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de diabetes tipo 2. Se você está em risco, converse com seu médico sobre a reforçar a sua ingestão de fibra.
6 quais os alimentos para começar a comer
Existem muitas opções saudáveis quando se trata de alimentos ricos em fibras. Adicionando-os ao seu plano de refeição, é praticamente sem esforço para obter mais fibra em sua dieta. Suas melhores opções são frutas, legumes, grãos integrais, feijão, nozes e sementes. Todos esses alimentos também são bem saborosos isso não deve ser demasiado difícil comer mais delas.
7 como aumentar a ingestão de fibra
Existem algumas maneiras muito fácil de comer mais fibras. Especialistas sugerem começar seu dia com uma refeição de alto teor de fibras para você ir. Você também pode fazer a troca de grãos refinados de grãos integrais. Você pode encontrar bolachas, massas, cereais e pães deliciosos grãos inteiros. Adicione frutas e legumes a cada refeição e lanche na pipoca, granola e frutas secas.
O que você aprendeu sobre a fibra de ler isto? Como vai começar a comer mais fibras hoje?