Muitas vezes quando as pessoas têm objetivos de perda de peso acham que tem que ser dramática, e como resultado eles cortar grupos alimentares e fazem grandes mudanças. E porque estes grandes mudanças são tão drásticas isso se torna algo que não podem ficar com. É irrealista e em pouco tempo eles são volta para sua alta caloria comer maneiras. Então, antes de ir na outra dieta iô-iô, deixe-me compartilhar minhas dicas de perda de peso. Como um treinador e nutricionista para centenas de vidas, estou aqui para ajudá-lo. Com meu pouco conhecido peso perda dicas você pode mudar o futuro de sua saúde e o número da escala!
Table of contents:
1 Evite ingredientes com números
Quando a lista de ingredientes em alimentos embalados inclui números, não comprá-lo. Ingredientes que incluem números como parte de seus nomes geralmente representam um alimento de conveniência que é processado. É difícil perder peso se você está comendo alimentos processados. Alimentos processados têm mais açúcar, carboidratos e outros ingredientes escondidos!
2 não deixe sua salada ser solitário
Se você está comendo sua salada e vegetais sem mais nada, você provavelmente está encontrando-se sentir com fome e insatisfeito. Você está também a perder a proteína, um ingrediente-chave na perda de peso. Então adicione algumas nozes, feijão frango ou salmão e até mesmo adicionar proteína e aumentar o seu metabolismo. Nunca mais vai coma uma salada solitária!
3 ir para a cama mais cedo
Um componente chave para perda de peso é um sono adequado. Se você não está dormindo o suficiente, seu corpo vai secretar hormônios de estresse que podem causar ganho de peso e você aumentará a taxa de ganho de peso de até 73%. Então aponte para 7-9 horas de sono e seu corpo vai agradecer porque você vai se sentir e olhar melhor!
4 exercício anterior
Para perder peso e ver grandes resultados, começar cedo com o pé direito com um treino. A melhor hora para exercícios aeróbios é antes do café. Isto é quando o nível de insulina deve ser menor, e, portanto, a energia para o treino tem que vir de queima de gordura. Sempre que os níveis de insulina são elevados que é quase a maioria do resto do dia dado a freqüência com que os americanos comem, é muito mais difícil para os depósitos de gordura a ser usado para energia.
5 faça não ir ao mar
Vida com moderação é a chave para comer e exercício para perda de peso, então não exagere. 45 minutos a 1 hora que por dia é suficiente para os resultados de perda de peso eficaz. Você pode até mesmo quebrar seu treino em duas etapas se quiser. Se você se exercita mais do que isso seu corpo pode se tornar estressado e secretam o hormônio, o cortisol. Cortisol pode causar ganho de peso e não sentir que seu melhor tão devagar!
6 não seja um ajuste Couch Potato
Se você apenas exercer uma hora por dia, mas sente-se para o restante do dia por causa do trabalho ou relaxamento, você pode ser prejudicial a seu coração e sua saúde. Estudos mostram sentado todo o dia pode ser tão adversos sobre sua saúde como fumar regularmente. Levante-se, as pausas cada hora de caminhada e ir andando. Você vai perder peso e melhor sua saúde como resultado de suas escolhas ativas!
7 Mova seu corpo para grandes resultados
Bicicleta para trabalhar, executar no seu intervalo de almoço e só mexer mais. Você pode acelerar a perda de peso enganando-se métodos de preservação de gordura do seu corpo simplesmente movendo mais! Substitua o seu corpo, uma atividade simples como tirar a escada e até mesmo estacionamento mais longe de seus destinos. Se mexer, e você vai ver grandes resultados em nenhum momento!
Com tantas maneiras de perder peso e mudar a sua vida; está pronto para fazer uma mudança? Aqui é para você e um grande futuro dos resultados!