Estes 10 exercícios 💪🏼 são a base de um treino de grande 👍🏼...
Com o exercício inúmeros que você pode fazer, o que deve focar? Láestão são exercícios essenciais que devem ser a base do seu treino. Estes exercícios irão ajudá-lo a reforçar, aperte e Tonifique seu corpo ao máximo. E tudo o que você precisa fazer é empurrar-se, concentre-se no formulário e realizar diversos jogos para tirar o máximo proveito destes exercícios. Estes são meu ir para exercícios que eu utilizar profissionalmente como treinador e, também, em minha própria rotina. Estes exercícios ajudam a mudar o seu corpo, produzem resultados e evitar lesões abaixo da estrada. Então levante-se e mexe-se com estes exercícios eficazes!
Combinar um agachamento, flexão e chutar para fora em um e tem-se um burpee. Um burpee é um exercício composto que irá trabalhar vários grupos musculares, aumentar o seu metabolismo e pode ajudar até mesmo aumentar a resistência. Para se certifica de que você incluir este exercício eficaz em sua rotina para tirar o máximo proveito de seus exercícios!
2 agachamento
Dentre os exercícios mais eficazes e um grampo em minha rotina regular é o agachamento. Este exercício pode literalmente transformar sua metade inferior, impulsionar o seu metabolismo e apenas ajudá-lo a se sentir melhor. Apenas certifique-se de que se concentrar na forma de fazer o máximo proveito de cada exercício. E deixar como um super agachamento para seus melhores resultados.
3 lunge
Execute lunges andando pela sala para trabalhar seus quadríceps, isquiotibiais e até seu núcleo. Baixe seu corpo devagar e alcançar os melhores resultados e se sentir realizado após a conclusão, porque você vai sentir dor muscular subsequente.
4 flexão
Ficar em posição de flexão e baixe seu corpo no chão. Para trabalhar os músculos diferentes grupos dos braços mover os braços mais perto do trabalho seu tríceps e mais distância para o alvo no peito. Uma das melhores coisas sobre como executar flexões é que, simplesmente deslocando a posição de seus braços, você pode trabalhar diferentes partes do seu braço. Por que isso seria um exercício atemporal? Ele simplesmente funciona!
5 prancha
Ficar em posição de flexão e em seu antebraço para executar na prancha. Envolver o seu núcleo para aproveitar ao máximo este exercício e segure por 1-2 minutos. Se você não é bastante forte para fazer um minuto ainda, ser paciente; Você vai chegar lá.
6 Jack faca
Facas de Jack são um exercício super eficaz para trabalhar os abdominais e ajudar com a divisão do reto abdominal. Deite em suas costas e elevador para sentir a queimadura em seu abs. Mas lembre-se que você precisar combinar uma dieta saudável com estes exercícios para alcançar os resultados que você deseja.
7 saltar Squats
Salto squats são o último exercício porque ele combina um agachamento e o salto em um. Isto vai ajudar você a adicionar algum cardio para este exercício de força e tirar o máximo proveito de cada momento de aptidão. Então solte-baixo e salto para sua vida, ou pelo menos saltar para um corpo melhor!
8 o único pé Deadlift
Se você está procurando uma maneira de tonificar as pernas, o núcleo e a bunda ao mesmo tempo, esta é a jogada que você precisa em sua rotina. Pegue alguns halteres e fique num pé. Dobre lentamente os quadris, levantando a outra perna paralela ao chão. Use suas pernas e glúteos para ajudá-lo a retornar à posição inicial. Repita do outro lado.
9 extensão de tríceps
A maioria das garotas se concentrar em seu bíceps, mas você não deve deixar de ignorar seu tríceps. Esses são os músculos na parte inferior dos braços. Faça este movimento para evitar retalhos lá. Começar em posição de lunge com halteres nas mãos e, em seguida, incline-se para a frente, levantando o braço para fora atrás de você, do mesmo lado como seu joelho dobrado. Repita 30 vezes de cada lado.
10 Stepups
Stepups envolver os músculos ab e ajude seu bumbum e as pernas em forma de ponta superior. Ficar na frente de um banco ou exercício passo e acelerar e para baixo, alternando as pernas para obter um treino proporcional. Mantenha seu peso equilibrado e seu núcleo noivos para os melhores resultados.
Com todos estes exercícios eficazes é essencial para certificar-se de que você integrar isso em sua rotina para entrar em sua melhor forma. Estás pronto para alcançar os resultados surpreendentes que você merece? Em seguida, certifique-se que você incluir estes exercícios a partir de hoje!
