Cenário 1: Você comer saudável e você se exercita regularmente. Cenário dois: você exercício mas não tem certeza se você está fazendo o suficiente. Cenário 3: você não faz exercício mas você cuidar do seu peso e acha que você é saudável. Em todos esses cenários, ajudaria se soubessem como vocês são. Então, como ele trabalha?
1 índice de massa corporal
É de começar por descobrir exatamente o que seu IMC, ou índice de massa corporal, uma boa maneira de como medir o seu nível de condicionamento físico. Você consegue descobrir o seu IMC com uma equação que leva em conta a sua altura em relação ao seu peso. Embora ele não pode acusar apontar exatamente seu nível pessoal de aptidão, ele pode te dar uma ideia a respeito de sua saúde geral e pode ser um excelente ponto de partida para montar um programa de exercícios adequado. smartbmicalculator.com
2 composição corporal
Composição corporal é vista por muitos especialistas como uma forma ainda mais verdadeira de aferição de níveis de aptidão. Este é um processo que é feito debaixo de água que alguém permite calcular a quantidade de gordura a proporção de músculo dentro de seu corpo para um resultado quase 100% preciso. Se você não estiver satisfeito com as informações fornecidas por uma simples verificação de IMC, em seguida, um cheque de composição do corpo pode ser a coisa para você.
3 força
Há uma razão que o ensaio de push-up testado e ainda é um grampo básico do processo de formação militar - porque ele pode lhe dar uma indicação simples e instantânea de seu nível de condicionamento físico geral. Fazendo flexões funciona tanto a parte superior do seu corpo e seu núcleo e testa para fora de duas das mais importantes áreas de seu físico, ao mesmo tempo. Essencialmente, as mais flexões que você pode fazer, quanto maior seu nível de condicionamento físico tenderá a ser.
4 força do núcleo
Testar sua força do núcleo é um elemento importante de aferição de aptidão geral, e não há nada melhor para testar a força do núcleo do que na prancha! É um dos exercícios mais temidos, mas quanto tempo você pode prancha para está diretamente relacionada com a força de seu abs e a força das suas costas, que é a principal região para determinar como apto e saudável o seu corpo está em um sentido mais amplo. Você deveria estar trabalhando para aumentar a quantidade de tempo que pode ficar na pose de prancha.
5 resistência
Resistência, o poder para continuar quando você está lutando, é um factor-chave na construção de seu nível de condicionamento físico. Um ótimo exercício para analisar sua aptidão inicial é de fazer uma etapa de bancada acima e para baixo por seis minutos. Isto lhe dará então um alvo de base sobre a qual tentar melhorar a sua resistência e construir em cima de sua pontuação mais alta e melhor pessoal!
6 medidas do corpo
Você pode acompanhar seus melhores níveis de aptidão e exercitar medindo uma parte específica do seu corpo em uma base mensal. Sua cintura por exemplo, obviamente vai encolher como aumenta sua aptidão e seu exercício se torna mais intensivo. Pode ser difícil notar pequenas mudanças só pelo olho, então realmente medir e notar uma redução pode preencher sua motivação.
7 desafie-se
Aferição e então aumentar seus níveis de aptidão são definindo-se novos desafios, uma vez que você realizou seus objetivos originais. Se ele está prometendo fazer agachamentos mais dez do que o habitual ou ficar na esteira por mais dez minutos, pouco a pouco todos estes mini vitórias irão conduzem um instalador e mais saudável você.
8 flexibilidade
Seus níveis de flexibilidade são importantes quando se trata de fitness. É fácil se acostumar com a sessão e parar trabalhar os músculos que você precisa para tarefas rotineiras, tais como a limpeza da casa.
9 frequência cardíaca
Sempre soubemos que levantar nossas taxas de coração durante o exercício-o que é verdadeiro.. - no entanto, uma baixa taxa de coração descansando significa que você está em boa forma. Com a tecnologia atual de trackers não é difícil descobrir a sua. Normal é 50-100bpm com maioria descansando em torno de 60-80bpm.
10 equilíbrio
Equilíbrio é uma boa indicação da aptidão física também. Tente correr e descer um lance de escadas sem agarrando o corrimão para o equilíbrio. Fazer um sit de parede segundo 60 sem toppling sobre. O mais você permanecer firme o ajuste mais são disse a ser.
Você tem uma boa ideia de como você está? Ou talvez seja algo que você precisa para trabalhar?
