Isto é como manter seus níveis de energia no inverno ...
Em dias muito frios, você pode sentir-se apático e só quero ficar sob o Consolador ou deitada no sofá com um lance. É apenas mais difícil para obter-se indo, especialmente se você tem que ir lá fora no mau tempo. Mas a vida tem de continuar independentemente da época do ano ou o tempo. E você pode tornar mais fácil em si mesmo, aumentando seus níveis de energia.
Mantendo-se a hidratação no inverno é tão importante como no verão. Resistir à tentação de ondulando acima com uma garrafa de vinho e um saco de torresmos depois do trabalho - beber álcool não hidratá-lo, mas vai deprimi-lo em vez disso e rapidamente drenar toda a energia de você. Cerca de 8 copos de água que por dia irá mantê-lo hidratado e ajudam a liberar toxinas do seu organismo. Se você não como simples torneira ou água mineral adicione um pouco de limão, limão ou toranja ou bagas mesmo congeladas ou pepino. Sabores de mudança todos os dias e você não vai notar que você é beber 8 copos de água por dia.
2 aumentar sua ingestão de ferro
Existem inúmeras maneiras de manter seus níveis de energia no inverno, alto e alegre. Falta de ferro comumente afeta as mulheres mais do que homens, porque as mulheres que experimentam períodos pesados são muitas vezes sofrem de deficiência de ferro, uma condição que só rouba-los de energia, torna-los irritado e cansado, mas também pode levar a doenças graves, como anemia. Você também pode tomar comprimidos de ferro para completar a sua ingestão de ferro, ou virar a ferro-fontes comprovadas como vegetais de folhas verdes, carnes vermelhas e nozes. Se você gosta de smoothies, alterne para a variedade verde de manhã - eles contêm as vitaminas essenciais e nutrientes que manterão seus níveis de energia elevados para o resto do dia.
3 consumir lanches regulares
Manter o reabastecimento para encher seus níveis de energia durante todo o dia. Boas fontes de energia incluem nozes, batidos frescos e frutas. Mastigar várias pequenas refeições durante o dia irá ajudá-lo a evitar aquela sensação de inchaço e dar-lhe uma explosão de energia quando você precisar dele. Evite snacks, como barras de granola ou iogurtes com sabor de fruta, batatas fritas, bolinhos, bagels, scones e biscoitos, pois eles só vão ajudar você a amontoar-se em calorias e começar a hábitos alimentares pouco saudáveis, mas não lhe dar mais energia.
4 Evite cafeína
Você pode obter um aumento de energia, de bebidas, como café, Red Bull ou chá preto, mas é apenas temporária e logo levará a uma rápida redução de energia. Muitos viciados em café relataram renovados níveis de energia, uma vez que eles têm ido "cold turkey" e superar o seu vício. Tente beber água de limão em vez disso. Apenas adicionando uma fatia de limão ou lima para água natural irá transformá-lo em uma bebida saborosa que irá aumentar a sua energia, fortalecer seu sistema imunológico com extra de vitamina C e manter resfriados na baía. Você também pode beber um chá branco, chá verde, tisanas ou chá de camomila.
5 passar o tempo lá fora
É tentador para enroscar com um livro e permanecer em ambientes fechados durante o inverno, mas as actividades de desporto de inverno como patinação no gelo, esqui, bola de neve lutas e construir bonecos de neve vai dar seus níveis de energia um impulso. Não se preocupe com tempo frio e gelado. Ar fresco vai fazer-te montes de bom. Escolher um repleto de diversão atividade e você dificilmente notará o frio.
6 exercício
Que pode ser muito frio lá fora, mas ginásios são tipicamente quente e suado, então não há nenhuma desculpa para fazer algum exercício para aumentar seus níveis de energia. Fazer exercícios de três a cinco por semana, que deve incluir alongamento, treinamento cardiovascular e pesos. Se ir à Academia não é de seu agrado, sai caminhar, nadar ou andar de bicicleta. E se você é uma batata de sofá incorrigível, forçar-se a fazer exercícios de manhã. Mesmo as pequenas alterações de sua rotina diária pode ter benefícios para a saúde e aumentar os seus níveis de energia.
7 recarregue suas baterias com a abundância do sono
Obter sono uma boa noite de é essencial se você quiser encontrar maneiras de manter seus níveis de energia durante o dia. Você precisará de pelo menos sete horas de sono por noite para se certificar que você está de olhos brilhantes e espessas de cauda na manhã seguinte. Certifique-se de dormir sempre em uma sala totalmente escura, sem uma cintilação TV ou tela de computador, fornecendo o ruído de fundo e iluminação.
Odeio o frio e ele me abrandar então eu tenho que fazer um esforço extra para manter morno e motivado. Você luta com baixa energia durante o inverno?
