⬆️ alta fibra alimentos 🍏🍎 para pessoas que querem perder peso...
Sem comida, vai fazer você perder peso simplesmente pelo seu consumo do mesmo. O simples fato é que para perder peso que você precisa comer menos calorias do que seu corpo está queimando. No entanto, existem alimentos que pode comer para ajudar ou aumentar sua perda de peso. Alta fibra alimentos são um grupo tão.
Lentilhas, ervilhas e feijões pretos são todos carregados com fibra e contêm a proteína também. Fibra mantem completo e proteína ajuda a reparar os músculos após um treino intenso. A combinação de ambos o ajudará a perder peso e colocar os músculos magros. Eles também são baixos em calorias – uma xícara de ervilhas tem apenas 117 calorias com 7g de fibra, enquanto que uma onça de lentilhas tem apenas 99 calorias e 9 gramas de fibra. Estas belezas também fornecem energia para lidar com exercícios difíceis.
2 as peras
Uma pera crua é apenas o que médico receitou para alguém que quer um deleite doce sem ganhar peso. Contém 9g de fibra, que retarda a absorção de açúcar e mantém a sensação de fome na baía.
3 alcachofras
Não só eles são ricos em fibras, eles também contêm nutrientes amados pelas bactérias em seu intestino saudáveis. Essas bactérias melhoram a digestão, evitar inchaço e tirar o máximo proveito seu peso perda de esforços. Este vegetariano da elevado-fibra também é um alimento de baixa caloria com 47 calorias e 5g de fibra em uma porção de 100g.
4 arroz integral
Uma porção de 100g de arroz integral oferece 4g de fibra com 2mg de zinco. Fibra melhora a digestão, estimula o seu metabolismo e mantém seu estômago saudável. Zinco promove o equilíbrio hormonal e é extremamente benéfico para as mulheres se aproximando da menopausa, pois seu corpo não consegue produzir suficiente estrogênio que faz com que o ganho de peso. Preste atenção a seu tamanho de parcela porque contém mais calorias em comparação com muitos outros alimentos elevados da fibra.
5 sementes de chia
Em uma onça de sementes de chia, há 11g de fibra, 4g de proteína e apenas 137 calorias. Fibra em sementes de chia mantém seu açúcar no sangue de aumentar rapidamente que ajuda você a ficar com uma rotina de dieta rigorosa. Ele também tem uma infinidade de potássio que o impede de ser inchado e auxilia na contração muscular adequada. Faça batidos utilizando estas sementes para um pequeno-almoço saudável.
6 abacates
Abacates são um dos melhores alimentos elevados da fibra com 6g de fibras em cada porção de 100g. Fibra em abacates faz você se sentir completo e evita excessos. Ele também contém magnésio, que é extremamente importante para os ossos, sistema nervoso, açúcar no sangue e aparelho digestivo-também corrige seus músculos doloridos após o exercício e relaxa seu trato gastrointestinal. Só Assista a sua ingestão de calorias quando comer abacate.
7 as couves de Bruxelas
Estas maravilhas fibrosas tão gostoso e tornar-se saudável quando servido com uvas e nozes. Cada xícara de couve contém 3g de fibras, que ajuda o alimento passe através de seu sistema digestivo com facilidade. Existem apenas 38 calorias em uma xícara de couve de Bruxelas, então você pode comê-los em porções abundantes.
8 mingau de aveia
Você vai perder peso com eficiência se você começar sua manhã com 5g de fibra, e isso é exatamente o que você tem de meia xícara de aveia cozida. Adicione algumas frutas frescas, bem como a canela e o leite não-leite para melhorar seu sabor. Fornece-o com bastante fibra que retarda a absorção de gorduras e açúcar em sua corrente sanguínea que fornece energia constante e ajuda você a alcançar seus objetivos de perda de peso. E um pequeno-almoço saudável e gostoso vai impedi-lo de um saudável lanche da manhã.
Mesmo se você não está perdendo peso, você deve incluir alimentos elevados da fibra em sua dieta para manter seu intestino saudável e regular. Você come qualquer um destes agora?
