Você está tendo problemas para dormir? Você tem problemas para dormir, ou você sempre acorda muito cedo? Você nunca se sentir revigorado corretamente? Sono uma boa noite de é importante para nós funcionar corretamente, e sem descanso suficiente qualidade nós apenas não me sinto 100%. Então se você precisa para melhorar a qualidade do seu sono, eis o que deve fazer...
Com o advento de tablets e smartphones, muitos de nós estão verificando nosso direito de dispositivos até o momento em que desligamos a luz. Mas isso não é bom para ajudar-na cair no sono; na verdade, ele faz o oposto. A luz que emitem estes dispositivos afeta negativamente a nosso padrão de sono. Então, desligue o seu computador portátil ou comprimido uma hora antes de ir para a cama e resistir à tentação de verificar o seu telefone durante este tempo. Nada é tão urgente!
Para o bem 'higiene do sono', é importante preparar corretamente o seu quarto. Um quarto fresco é mais confortável para dormir, para se certificar de que a temperatura não é muito alta. Você também deve bloquear para fora tanta luz quanto possível. E se há qualquer ruído que poderia mantê-lo acordado, usar tampões de ouvido.
Fomos condicionados a acreditar que um casal deve dividir um quarto. Mas dividindo a cama pode mantê-lo acordado - especialmente se o seu parceiro ronca! Dormindo em quartos separados pode realmente ser a melhor opção para sono uma boa noite de. Então se você tem um quarto vago, considere usá-lo. Isso não significa que não há nada de errado com seu relacionamento.
Se tem tido problemas para dormir, olhe para o seu consumo de álcool ou café. Existe um padrão? Essas duas coisas podem perturbar o seu sono, então limitar o seu consumo de álcool e evitar café durante a noite. Se você quiser um café durante a noite, pedir um descafeinado - lo vai gosto tão bom, mas não te aquele zumbido de cafeína.
Ficando em hábitos de sono bom também envolve ir para a cama e levantar-se no horário normal. Você pode ser tentado a mentir aos fins de semana, mas isso não vai ajudar o seu padrão de sono. Levante-se ao mesmo tempo todos os dias, seja ou não um dia de trabalho. Então seu corpo vai saber quando adormecer.
Cochilos podem ser muito tentadoras, especialmente se você teve sono uma má noite de, mas evitá-los, se puder. Se você realmente deve tirar um cochilo, limite a 30 minutos. Se você dormir demais durante o dia, você não vai ser sonolento quando você precisa ir para a cama. Isso provavelmente quer dizer que você não dorme bem, que então dá vontade de tirar um cochilo... e assim o ciclo continua.
Uma coisa que te mantém acordado frequentemente é preocupações em mente. Quando você está deitado na cama, pensamentos podem correr através de sua mente. Para tentar acalmar e relaxar antes de você se acalmar para dormir. Você não pode resolver seus problemas, então a melhor coisa a fazer é colocar estes problemas da sua mente.
O que te mantém acordado à noite?
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