Paga muita atenção a sua postura? Provavelmente não - nós tendemos a passar por nosso dia sem pensar se estamos em pé e sentado corretamente. Mas a má postura pode levar a desconforto e problemas de saúde nem a longo prazo. Então o que você pode fazer para melhorar a sua postura? Aqui estão algumas dicas para ajudar...
Table of contents:
1 ser consciente de sua posição quando sentar-se
É tão fácil de queda para baixo em seu lugar, sem perceber, ou descer quando você está de pé. Mas isto é uma má notícia para o seu corpo, e em breve vai começar a sentir os resultados como os seus músculos em uma posição desconfortável. Tente ao invés de manter as costas retas e evitar sua cabeça cair demasiado longe para frente ou para trás.
2 endireite seus ombros
Pense em como seus ombros estão agora. Eles são curvados para a frente ou indo em direção as orelhas? Você vai ficar doendo músculos. Conscientemente solte e relaxe os ombros, para que andam livremente. Também tem o cuidado de puxá-los demasiado longe para trás; deviam ser descartados em uma posição natural e não cerrados acima. Eles também devem ser nível e não tem um superior a outro.
3 verificar a sua postura
Então, como você pode dizer onde sua postura precisa de algum trabalho? Lute contra uma parede ou porta. Seus ombros, parte de trás da sua cabeça e os joelhos deve ser no alinhamento. Você também pode olhar para os lados em um espelho para verificar sua postura; Se você não tiver certeza se você está completamente reta, use um fio de prumo.
4 cuidado com sua postura quando você está andando
Um dos principais problemas para as mulheres é que eles estão divulgando muitas vezes pesados sacos de ombro, que puxe os ombros fora do alinhamento e causar-lhes a doer. O melhor saco para postura é uma mochila. Mas independentemente do tipo de bolsa você carregar, verifique sua postura quando você está andando e não deixe o seu palpite de ombros para manter sua bolsa em lugar.
5 sedentário emprego? Levante-se e esticar!
A maioria de nós têm empregos muito sedentários e passa nosso dia inteiro de trabalho sentado em um computador ou mesa-que é má notícia para a nossa postura. Uma forma de neutralizar isso é se levantar a cada 30 minutos e andar ou estiramento. Isto ajuda o seu corpo se soltar e evitar seu corpo ficando duro.
6 construir seu núcleo
Vai um Pilates ou aula de ioga também ajudarão a boa postura. Ambos trabalharão no fortalecimento de seu núcleo - seus músculos abdominais e pélvicos. Você precisa estes músculos para ser forte, se você quer uma boa postura. Eles são suaves formas de exercício que são adequadas para praticamente todos.
7 limite de quantas vezes você usa alta sapatos de salto
Salto alto pode parecer grande, mas são más notícias para sua postura. Quando você está usando salto alto, você força seu corpo para stand diferente a fim de manter seu equilíbrio. Para que saltos maiores são melhores guardados para uso ocasional. Se você usá-los mais vezes, tente alternar com saltos mais planos.
É tão importante cuidar de sua postura, se você não quer voltar e problemas do pescoço. Tente ser consciente de como você sente-se, pé e anda e evitar a queda. Adotar uma boa postura, e você vai ficar apto conforme você envelhece. Que maus hábitos de saúde e aptidão está propenso a?