Ansiedade muitas vezes não é levada a sério por pessoas que não sofrem com isso e não faz ideia como é. Mas para quem sofre, é um problema real que pode ter um grande impacto na sua vida e te impedir de fazer as coisas que você gostaria de fazer. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a parar a ansiedade tomar conta de sua vida...
Table of contents:
1 aprender técnicas de relaxamento
Técnicas de relaxamento de aprendizagem é uma boa forma de lidar com a ansiedade. Eles ajudarão você acalmar quando sentir sua ansiedade crescendo. Sua respiração se tornará superficial quando estás ansiosa, então aprender a respiração correta pode realmente ajudar. Técnicas de relaxamento também ajudará a melhorar o seu humor geral e ajudar a evitar você entrar em um estado de ansiedade em primeiro lugar.
2 procure maneiras de aliviar sua ansiedade
Às vezes você pode gerenciar sua ansiedade por manipular a situação para que você se sentir mais confortável com isso. Por exemplo, se você estiver nervoso em lugares públicos como cinemas, ir para uma exibição tranquila ou pedir um assento no final da linha. Você pode não precisar se levantar, mas você vai se sentir mais confortável sabendo que você pode facilmente obter, se você quiser.
3 qual é o pior que poderia acontecer? e vai realmente acontecer? Provavelmente não!
Ansiedade, muitas vezes envolve o que poderia acontecer. Se você se preocupar com possíveis eventos, pergunte a mesmo como provável é acontecer. A resposta lógica irá provavelmente ser 'não é muito provável', ainda nossa ansiedade nos leva a preocupar com essas possibilidades magro. Tenta reforçar a ideia de que o que você teme é muito improvável de acontecer.
4 adereços
Você também pode tentar métodos simples e 'adereços' que você pode levar com você e pode facilmente usar quando você sente sua ansiedade vem. Muitas pessoas juram por Rescue Remedy para ajudar com problemas de ansiedade. É uma combinação de essências florais de Bach e é totalmente natural e conveniente. Outros acham que, se eles usam uma faixa de cabelo elástico no pulso e ping-lo, isso ajuda a tirar o foco longe de sua ansiedade.
5 distração
Distrair-se, também, pode ser uma ferramenta muito útil para lidar com a ansiedade. Isso pode envolver a fazer algo físico, como dançar ou ofícios. Se você ficar ansioso ao mesmo tempo longe de casa, tente recitar as letras da canção ou o seu poema favorito (na sua cabeça, claro!). Isto ajudará a tomar sua mente longe de se preocupar e recentrá-lo em outra coisa.
6 yoga, Tai Chi e meditação
Ansiosa, muitas vezes acham que sua mente mantém corridas e insistindo sobre a pensamentos negativos. Eles podem realmente beneficiar tendo uma aula de ioga ou tai chi, ou praticar a meditação. Estas são formas suaves de exercício que ajudará a acalmar sua mente e fazer você se sentir mais relaxado.
7 aceitar sua ansiedade - é Real
Você pode tentar esconder o fato que está ansioso, especialmente se você está preocupado com as atitudes de outras pessoas (não são sempre muito compreensivo) ou sentir vergonha. Mas esconder sua ansiedade pode torná-lo ainda pior e prendê-lo em um círculo vicioso. Não tenha vergonha ou envergonhado, mas tente aceitar sua ansiedade e falar sobre isso. Ser mais aberta e aceitando irá diminuir o impacto que tem sobre você.
A ansiedade pode ser muito debilitante, mas é possível aprender a gerir e reduzi-la. Então não perca a esperança!