Os corredores de classe mundial como Paula Radcliffe, Shalane Flanagan e Kara Goucher despedaçam registros e corram como o vento, porque eles treinam os rabos de fora. Eles sabem como realizar seus objetivos de execução por causa dos seus treinadores planos de formação, paixão e dedicação pura. Para obter o trabalho feito no chute de asfalto ou trilha, eles têm certas regras que vivem por. Pegue uma página do seu livro e começar a integrar regras como estas em seu treinamento para que possa acelerar seus tempos e correr como um animal (enquanto ainda parecendo uma beleza, é claro). Aqui estão Dicas para correr de atletas de classe mundial.
Table of contents:
- regra 1: Diversificar seus funcionamentos
- Regra dois: Adicionar em colinas
- regra de três: Adicionar alguns treinos de velocidade
- regra quatro: Treinamento cruzado é um componente chave da formação
- regra cinco: Combustível e reabastecer depois
- regra seis: Não se esqueça um LSD uma vez por semana
- regra sete: Agora descanse e repita
1 regra 1: Diversificar seus funcionamentos
Você vai sair todos os dias correndo pela mesma rota exata, mesmo ritmo e muitas vezes até mesmo ao mesmo tempo do dia. Você é uma garota de bom hábito, mas, infelizmente, este hábito não adianta acelerar seus tempos de execução. Não perca a esperança mas começar a diversificar suas corridas como profissionais executar rápido um dia, mais um dia fácil, ter um dia de velocidade, intervalos, ritmo e até atravessar o treinamento. Os corredores de classe mundial juram pela diversidade de formação e de seus resultados, obviamente funciona!
2 Regra dois: Adicionar em colinas
Hill treinamento é um componente importante do regime de treino do cada corredor de classe mundo e por um bom motivo: ele ajuda a construir o poder que é essencial para a velocidade. Escolham uma colina e repita para 5 - 8 vezes. Como você fica mais forte, ir mais e mais rápido. Antes do seu treino de colina aquecer com uma milha fácil.
3 regra de três: Adicionar alguns treinos de velocidade
Se você quiser acelerar seus tempos de execução, você precisa adicionar em algum trabalho de velocidade. Trabalho de velocidade irá ajudá-lo a recrutar fibras musculares de contração rápida para ajudá-lo a correr como os profissionais. Mesmo se você não for um profissional, seus tempos de execução podem definitivamente beneficiar de treinos de velocidade. Então, dependendo de sua distância da corrida, escolher o trabalho de velocidade de curta distância, como 400 metros para 5K corredores ou 1 milha repete para maratonistas.
4 regra quatro: Treinamento cruzado é um componente chave da formação
Você já se perguntou como tantos corredores de classe mundial correr tão rapidamente e eficientemente? Além de um heck de muito treinamento e grande genética, treinamento cruzado é a chave. Adicionando-se em lunges, agachamentos, flexões e outros exercícios para fortalecer o seu corpo, você pode fortalecer e ajudar a evitar uma lesão.
5 regra cinco: Combustível e reabastecer depois
Quero sentir uma mola extra em seu passo? Combustível saudável antes de seus exercícios e reabastecer com proteínas pós corrida. Isto vai ajudar você a não só correr mais rápido, mas também diminuir o seu tempo de recuperação para ajudar seu corpo a se sentir fresca. Não acredita em mim? Tente isso por uma semana e você vai sentir a diferença e entendo por que os corredores de classe mundial se concentrar em comer para abastecer o corpo!
6 regra seis: Não se esqueça um LSD uma vez por semana
Eu absolutamente amo LSD (distância longa lenta) funciona não só para dar-me algum tempo individual para destress e refletir, mas também porque esta é uma parte essencial do treinamento. Executando o LSD é uma ótima maneira de entrar em sua melhor forma e dê ao seu corpo um treino fácil. Eu costumo escolher executar 10-15 milhas agradável e fácil uma vez por semana para esticar o corpo e apreciar a beleza do mundo à minha volta!
7 regra sete: Agora descanse e repita
Se você seguiu a rotina semanal, é provável que você precisa de uma pausa assim que tomar hoje como um dia de descanso. Cada corredor de classe mundial considera resto uma parte importante da formação, porque este é um dia para o corpo se curar. Então levantam os pés, talvez até de cabeça para uma massagem e aproveitar o dia como um dia de descanso!
Espero que tenha gostado de todas as regras que os corredores de classe mundial ao vivo por. Se você deseja executar mais forte, mais rápido e mais eficientemente, certifique-se você seguir estas regras essenciais! E corra como o vento!