Coma esses alimentos mais nutritivos para ficar em forma e forte para a vida ...
Existem alguns alimentos realmente saudáveis que fazem-lo forte e apto e alguns do alimentos mais nutritivos Só pode surpreendê-lo. Você não precisa comer carne, frango, ovos brancos e grandes quantidades de proteína altamente processados em pó só para ver resultados - na verdade, você não deveria estar se você quer ter um corpo saudável para a vida. Tente comer um pouco do alimentos mais nutritivos Isso faz você forte e ajuste, que são todos ótimos para sua energia, sua pele, seu peso e claro - edifício magra, sexy músculos! A melhor parte? Eles não causam a inflamação, não são difíceis de encontrar e são muito baratos por porção.
Folhas verdes são um dos esquecidos alimentos mais nutritivos Isso faz você forte e magra de mais... Folhas verdes contêm nutrientes que alimentam os músculos e aumentam o metabolismo. Estas incluem proteínas, ferro, vitaminas B, cálcio e magnésio, só para citar alguns. Além disso, folhas verdes são incrivelmente alcalino que previne a inflamação e ajudam os pulmões produzem mais oxigênio durante exercícios.
2 chia sementes
Sementes de Chia são ricas em ferro, vitaminas B, proteína e magnésio. Eles também são uma grande fonte de potássio e omega 3 gorduras. Sementes de Chia melhorar seus níveis de energia e são mesmo uma completa fonte de proteína. Uma ¼ xícara servindo um dia deve ser suficiente para ver resultados mensuráveis.
3 tofu
Goste ou não, o tofu é um alimento vale a pena pegar para. É rico em cálcio, omega 3 gorduras, vitaminas, minerais, e não vai machucar seus hormônios, como muitos acreditam. É também uma densa fonte de proteína e fácil para dar sabor em uma variedade de maneiras. Espetinhos grelhados alguém?
4 amêndoas
As amêndoas são os mais magros do bando a porca e um dos melhores para comer para melhorar os resultados da aptidão. São ricos em proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas do complexo B e magnésio. Vá para porcas crus ou manteiga de amêndoa cru para a opção mais saudável e pule aqueles com adição de sais e óleos.
5 manteiga de amendoim
Embora seja um pouco alto em gordura saturada, um pouco de manteiga de amendoim por dia é uma ótima maneira de melhorar sua energia e seu músculo ganho. É rico em magnésio de osso-edifício metabólica-impulsionando vitaminas do complexo B, ferro energizante e proteínas do músculo-edifício. Tem uma colher de sopa de manteiga de amendoim orgânica antes de um treino e escolher aqueles sem açúcar para a melhor opção.
6 brócolis
Brócolis é uma rica fonte de proteína, cálcio e vitamina B6. Ele também ajuda a livrar e limpar o corpo das toxinas, então eles não desgastá-lo para baixo e fazer você se sentir lento. Esqueça detoxes e dietas - só comem um pouco de brócolis todos os dias e você vai ser definido!
7 batata-doce
Batata doce são rica em carboidratos complexos, magnésio, vitaminas B, vitamina C e potássio. Eles também têm um índice glicêmico mais baixo do que pães e massas com amido. Ir para a batata doce assada no jantar ou assar um e cobri-lo com alguns salsa e homus com salada para um almoço leve.
8 Edamame
Endamame são soja toda verde e adicionar um sabor incrivelmente delicioso para saladas e sopas. Endamame contém 16 gramas de proteína em uma porção de meia xícara... e isso faz uma grande proteína vegetariano ou vegan.
9 aveia
Aveia é um alimento fantástico para melhorar seus exercícios, ajudá-lo a melhorar a massa muscular magra, e evitam o ganho de peso naturalmente devido a beta-glucanos que eles contêm. Aveia é uma grande fonte de proteínas, fibras, vitaminas do complexo B e magnésio. Apreciá-los no café da manhã, almoço ou jantar - apenas certifique-se de que você comê-los sempre que puder!
10 Spirulina
Spirulina é uma alga do fundo do mar e contém 150% do seu conteúdo de vitamina B12 diariamente juntamente com 4 gramas de proteína por colher de chá. Isso não é incrível? É a mais densa fonte de proteína por porção do planeta, para não mencionar um poderoso cérebro-booster. Spirulina não contém gordura ou açúcar, mas tem uma enorme dose de nutrientes para fazer você se sentir energizado ininterruptamente!
11 lentilhas
Lentilhas são nozes, cremoso e rico em proteínas vegetais. Com 9 gramas por meia xícara, lentilhas também dar-lhe uma boa dose de ferro para evitar a fadiga. Temos alguns em cima de uma salada, um chili vegetariano, faça tacos sem carne com eles, ou apenas tempere-os e sirva-os como um lado. Lentilhas também são ricas em vitaminas do complexo B e potássio, para não mencionar o custo de centavos por porção.
Você também pode usar o pó de proteína saborosos vegetais crus como Sunwarrior, o jardim da vida ou um Vega para uma opção mais saudável do que outros pós de proteína no mercado. Comer qualquer um desses antes e após os treinos e experimentar novas formas de apreciá-los. Você come qualquer um destes alimentos para mantê-lo forte e apto?
