Co robić dzisiaj, jeśli pracowałeś na twardy wczoraj...
Jeśli wypracowane Ultratwarde wczoraj, masz chyba na myśli dzisiaj będzie dobry dzień, aby zdjąć, ale nie jest to zawsze sprawa. To naprawdę zależy od tego, co zrobiłeś dla treningu, a także jak Twoje ciało reaguje na odzyskiwanie ponieważ każdy jest inny. Aby dowiedzieć się, co działa a co nie, spróbuj wszystkie te rozwiązania i wybrać to, co działa najlepiej dla Ciebie. Odpoczynek, rozciągnąć, lód, podnieść, masażu lub nawet skupić się na grupy różnych mięśni, aby złagodzić ból i przyspieszyć regenerację mięśni. Im szybciej odzyskasz, tym szybciej będzie być powrotem ćwiczysz silny i szczęśliwie!
Jeśli jesteś tak niewygodne, bo tylko tak ciężko wczoraj wypracowane może chcesz zaplanować dzień po jako dzień odpoczynku. Wziąć dzień wolnego od rutynowych fitness i dać swoje ciało bardzo potrzebne przerwie! Czasami dzień odpoczynku jest tylko to, co organizm potrzebuje!
2 odcinek
Jeśli czujesz się bardzo mocno i mięśnie wydają się być walki z powrotem podczas wykonywania prostych zadań takich jak chodzenie czy schylania, nadszedł czas, aby słuchać swojego ciała. Pij dużo wody i wyciagnac bolesność. Twoje ciało będzie dziękuję za kilka dni kiedy czujesz się lepiej!
3 ice
Lód, ból, zmęczenie, pracował mięśnie i podjąć olbrzymi krok w windykacji. Lody pomogą obniżyć stan zapalny obrzęk mięśni w z ćwiczeń. Tak lód twój ból mięśni obszarów lub jeszcze lepiej wziąć 15 minut łaźni lodowej zimno jak pro sportowców.
4 podniesienie poziomu
Podnieść nogi do zwiększa krążenie krwi i mają bardziej szybkiego powrotu do zdrowia. Niezależnie od wykonywania zrobiłeś wczoraj to prawdopodobnie zerwał włókien mięśniowych w sposób dobry i podnoszenia nogi z pewnością pomoże Ci odzyskać.
5 masaż
Masaż ciała z narzędziem jak Roll R8 odzyskiwanie. Ten osobisty masażysta pomoże złagodzić ból mięśni i przyspieszyć swoje z ultra-intensywny trening. I można kupić masażu e narzędzie w każdym sklepie działa lub nawet niektóre urzędy fizykoterapii. I obiecuję, że będzie zadowolony, że!
6 skupić się na różne grupy mięśni
Skupić się na grupy różnych mięśni niż ta, która została opodatkowana dać swój ból mięśni przerwy. I jeśli każdy mięsień bóle z wyjątkiem swój rdzeń, skupić się na swojej podstawowej i ciężko pracować, aby osiągnąć coś więcej. Poczujesz się jak nowy człowiek następnego dnia!
7 Przejdź do lekkiego treningu Cardio
Uważam, że najlepszym sposobem, aby prędkość, którą mój odzyskiwania jest rzeczywiście wypracować. Nie chodzi mi o pracy się trudne lub nawet w średniej intensywności, ale tylko kilka lekkich ćwiczeń. Jest to tak zwany aktywny odzyskiwania i ma naukowego wsparcia, że to naprawdę działa. Nawet po kolejny maraton, uruchomić światła następnego dnia do prędkości odzyskiwania i zawsze jestem zadowolony, że zrobiłem. Zajmuje mi to kwestia dni, aby odzyskać od wyścigu 26,2 mil, więc oczywiście działa!
Więc teraz, że wiesz, co zrobić po pracowałeś bardzo ciężko. Czy jesteś gotowy, aby śledzić moje super łatwe i skuteczne porady?
