Nie lekceważ potęgi ćwiczenia oddechowe. One są uznawane za ich skuteczności w leczeniu lęku i są skutecznym elementem jogi i praktyk medytacyjnych. Ich piękno tkwi w tym są łatwe i można zrobić wszędzie, zawsze i przez nikogo. Oto niektóre próbować, kiedy trzeba zażegnać lęk, zrelaksować się po dniu trudne lub po prostu mieć jaśniejszy umysł.
Table of contents:
1 równy oddech
Jeden proces, który daje wszystkie korzyści z ćwiczenia oddechowe jest znany jako "równy oddech". Równy oddech jest o osiągnięcie wewnętrznej równowagi, począwszy od Ciebie oddech. Metoda jest wdychać przez nos na liczbę cztery, a następnie wydech przez nos do dopasowywania liczba cztery. Oczywiście ten jeden jest bardzo podstawowy, ale daje podstawy do kontrolowania swój oddech i jest w stanie zbadać bardziej skomplikowanych ćwiczeń później.
2 brzucha oddech
Odpoczynku jednej ręce na klatce piersiowej i inne strony na brzuchu, weź głęboki wdech przez nos i zapewnienia, że przeponę, co trwa w wystarczająco dużo powietrza powodują niewielkie rozciąganie płuc. Powtórz to każdy między sześć i dziesięć razy w zależności od tego, jak się czujesz i powinien się czuć natychmiastowego wpływu na częstość akcji serca i ciśnienie krwi. To jest wielki relaxer na stresujące wydarzenia.
3 progresywnego relaksu
Spróbuj i zmniejszyć napięcie całe ciało od głowy do palców, zamknij oczy i skoncentrować swoją uwagę na napięcie i następnie relaks każdej grupy różnych mięśni o dwóch lub trzech sekund w czasie. Rozpocząć od dolnej części stopy i palce i stopniowo do góry działa poprzez swoje nogi, nasycić, klatki piersiowej i ramion aż do żuchwy i szyi. Jeśli trudno Ci skoncentrować się tyle można pracować na oczy na kilka sekund! I jak to ćwiczenia oddechowe? Dlatego, podczas gdy robisz to, oddychać przez nos, trzymając na liczbę pięciu podczas napięte mięśnie, a następnie wydech przez usta na wydaniu. Jednak być ostrożni z tego ćwiczenia, przesadza może powodować lekkie zawroty głowy.
4 alternatywne nozdrza oddychania
To ćwiczenie jest również znany jako "yogi's best friend", przynosi spokój i równowagę między lewej i prawej stronie mózgu. Podczas gdy siedzi w wygodne stanowią medytacji, posiadają ci prawo kciuk nad prawą dziurkę i przejść do wdychać głęboko przez po lewej stronie. W fazie maksymalnego wdechu przełącznik kciuki, zamknięcie od lewej nozdrze i zdecydowanie wydechu przez prawo. Kontynuując w ten deseń może pomóc zarówno skupić się i naładować swój umysł.
5 z przewodnikiem wizualizacji
Dla potrzeb tego ćwiczenia trzeba udać się prosto na Twoje szczęśliwe miejsce. Za pomocą trener, terapeuta lub nawet internetowy przewodnik, aby pomóc, jeśli nie można zrobić to samemu, zaczynają oddychać głęboko, skupiając się na tyle przyjemne rzeczy jak można myśleć, zastępując wszystkie negatywne myśli te bardziej pozytywny. Działa to 100 razy lepiej, jeśli jesteś w sytuacji, gdzie można zamknąć oczy na wizualizację silniejszy, więc nie staraj się robić to w samochodzie!
6 czaszka świeci oddychania
Czaszka świeci rozpoczyna się długi, głęboki wdech i konkluduje rezygnować szybki, mocny wydech, że można wygenerować z dolnej brzucha. Gdy masz zawiesić wykonywanie, celem jest tempo i zrobić to co dwie sekundy w sumie dziesięć reps. ćwiczenia jest intensywne dla brzucha, ale doskonale nadaje się do ocieplenia w godzinach porannych i otrząsają się żadnych starych energii, która może być noszenie.
7 4-7-8 technika
To nowoczesne techniki okazał się być bardzo skuteczne w zmniejszaniu stresującej sytuacji. Sztuką jest całkowicie wydech przez usta, co whoosh dźwięku jak go, a następnie zamknąć usta i spokojnie inhalacji przez nos do czterech liczyć. Przytrzymaj ten oddech na około siedem sekund, a następnie powoli wydech i powtórzyć jeszcze raz. Kontroli, że to ćwiczenie przynosi jest naprawdę satysfakcjonujące.
Zrobić ćwiczenia oddechowe? Czy można je znaleźć pomocne? Podziel się proszę!