Jeśli masz społecznie lęk, joga może być mógł pomóc Ci się zrelaksować. Po tym wszystkim to więcej niż pomagają organizmowi. Pomaga również swój umysł. Więc jeśli chcesz zrobić sobie zdrowszy, Oto kilka różnych jogi, które są w stanie pomóc kobietom z lęku społecznego:
Table of contents:
1 ryby stanowią
Ta poza jest nazywany "niszczyciel wszystkich chorób". Aby to zrobić, należy zacząć od odpoczynku na plecach z prosty kręgosłup. Następnie należy podnieść miednicy z podłogi i połóż dłonie pod swój łup, dłońmi w dół. Po tym należy zginać łokcie i naciśnij przedramiona, aby podnieść Twoje plecy. Jednak należy zachować głowę w dół.
2 stojąc zginania do przodu
Należy zacząć od wstania z rękami do boków. Następnie podczas wydechu, możesz należy zginać podczas upuszczając głowę. Spróbuj dotknąć podłogi, tak, że Twoje dłonie są obok nogi. Nie martw się o elastyczność, ponieważ można zachować ugiętymi kolanami, jeśli trzeba.
3 dziecko stanowią
Ta poza jest tak proste, jak to tylko możliwe. Należy zacząć od siedzi na kolanach z duże palce razem. Następnie należy wyciągnąć głowę ku podłodze, podczas gdy Twój brzuch jest na udach. Tymczasem ramiona mogą po prostu odpocząć po Twojej stronie. Punkt ten poza jest do relaksu, więc nie musisz zrobić wiele więcej.
4 nogi w górę stanowią ściany
Jest to kolejny łatwej pozie. Tak długo, jak masz ściany, aby oprzeć, nie powinno mieć problem z tym jednym. Po stłumieniu poduszkę lub koc do wsparcia pleców, należy umieścić swój tyłek na ścianę i umieścić nogi prosto do ściany. Następnie można odpocząć.
5 drzewa ułożenia
Poza tym nie jest to takie trudne. Wszystko, co musisz zrobić jest wstać prosto z dłońmi dociskany siebie. Następnie możesz należy podnieść jedną nogę w powietrzu przy zachowaniu schowany miednicy. Gdy to zrobisz, należy Puchar ręce nad kolano podniesione.
6 głowa Joga stanowią Stand
Ten film nauczy Cię bezpiecznym sposobem zrobić headstand. To zajmie kilka minut, aby to osiągnąć, ale to wszystko będzie warto. Więc jeśli masz dwadzieścia minut, należy trochę czasu, aby obejrzeć ten film i śledzić każdy krok, który kobieta uczy. Oczywiście jeśli to Twój pierwszy raz próbuje zrobić głowy podstawka, następnie upewnij się, że ktoś inny jest wokół cię złapać, jeśli spadnie.
7 palucha Bow stanowią
To jest trochę trudne, więc należy ją tylko, jeśli jesteś elastyczny. Należy zacząć od opierając się na brzuchu z łokciami do mat, ale klatki piersiowej i głowy. Należy następnie zegnij jedną nogę i wyniesie około na zewnątrz. Po tym należy sięgnąć drugą nogę i zrobić to samo. Następnie należy unieść nogi i ręce.
8 kot/cow
To jest dość łatwe stanowią i jest świetny sposób, aby złagodzić skurcze żołądka związane z lękiem. Można zrobić poza coraz na czworakach z rąk pod ramiona i kolana pod biodra. Wdychać i arch kręgosłupa i ramion od uszu. Podczas wydechu, wcisnąć podłogi i cały kręgosłup. Zrób to przynajmniej pięć razy dla skuteczności.
9 gołąb
Ta poza rozpoczyna się w pozycji psa liżącego z kolana tuż poniżej bioder. Obniżyć poza prawo pośladki w twarz podłogi i mają być przed swoim lewym biodrze prawej pięty. Pozostań w tej dla 4-5 oddechów i wydechu głęboko przez nos. Ta poza jest wielki, aby rozluźnić swoje biodra, które są dokręcone z powodu lęku.
10 związany kąt
Istnieją trzy sposoby, w których nie ta poza, ale najlepszym rozwiązaniem, aby zmniejszyć lęk, będzie leżał związany kąt. Aby zrobić ta poza, powinien leżeć na plecach z bloku lub koc pod kręgosłup otwarcie klatki piersiowej. Ta poza rebalances ciała i umysłu od serca, które może, że poczujesz się bardziej spokojny.
Joga może pomóc ciała, ale może pomóc swój umysł, jak również. Jakie inne jogi uspokój się, gdy czujesz się niespokojny?