Jeśli jesteś zawsze slouching, może skończyć się psują kręgosłup. Ponieważ jest ważną częścią ciała, która nie chce uszkodzić, istnieją pewne treningi, jaką należy zrobić, aby utrzymać ciało działa sprawnie. Każdy, kto ma zwyczaj slouching w ich miejsce powinny robić te ćwiczenia, aby utrzymać ich plecy i kręgosłup zdrowy:
Należy zacząć od Karciany spoczywała na brzuchu z rękami po Twojej stronie. Następnie należy podnieść klatki piersiowej i głowy od ziemi. Uznać, że stanowisko dziesięć sekund i następnie położył głowę i klatkę piersiową wrócić ponownie. Wystarczy upewnić się, że nie kończy się ból pleców i kręgosłupa, dlatego ćwiczenie ma na celu pomóc im. Jeśli jesteś w bólu w dowolnym momencie, a następnie umieścić treningu zawieszone.
Na tym odcinku powinien siedzieć z nogi rozszerzone przed Tobą. Miejsce te nogi ramię szerokości od siebie, a następnie umieścić swoje ramiona prosto się przed Tobą. Następnie powinieneś osiągnąć do przodu tylko trochę podczas gdy złożysz twój podbródek przed klatki piersiowej.
Ćwiczenie to pomaga wzmocnić wiele obszarów ciała. Zacznij od spoczywała na brzuchu i podnoszenia swojej przeciwnej rękę i nogę. Następnie należy powtórzyć ruch po drugiej stronie ciała. Powtórz te ruchy dziesięć razy z rzędu, a następnie dostać się na kolana i zrobić to samo z nowego stanowiska.
Relaksujący jogi mogą pomóc ciału, tak samo jak intensywne ćwiczenia można. Dla curl kotów należy rozpocząć na ręce i kolana, a następnie należy łuk plecach podczas pchania nos ku miednicy. Następnie należy arch plecach podczas podnoszenia głowy.
To ćwiczenie wzmocni nasycić, jak i dolnej części pleców. Należy rozpocząć poprzez odpoczynek na plecach z ugiętymi kolanami i rękami po Twojej stronie. Następnie należy obracać miednicy ku górze i podwinąć bioder postawić twój w tył pod kątem. Następnie można obniżyć ich powrotem w dół. To całe ćwiczenie!
Zacznij od odpoczynku na plecach z ramion i nóg się bezpośrednio przed Tobą. Następnie należy podnieś prawe kolano kierunku klatki piersiowej. Zrozumieć że noga tuż poniżej kolana i przytrzymaj pozycję przez pełną minutę. Następnie można obniżyć swoje nogi powrotem w dół i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
Ten film pokaże jak zrobić trzy różne odcinki, które pomogą kręgosłupa. Pierwsza polega na uruchamianie na rękach i kolanach i następnie nabierania ramię pod Twoje ciało. Drugi polega na odpoczynek po Twojej stronie i osiągnięcie jednego z ramion tył i innym ramieniem do przodu aby złapać nogi. Ostatni odcinek polega na umieszczeniu ręcznik między kolana podczas odpoczynku na plecach i obracać nogi na boki.
Nie chcesz w końcu z powrotem skulony. Dlatego należy ustawić na bok niektórzy czas w każdym tygodniu do zaangażowania się w te ważne treningi. Jakie inne ćwiczenia mają zrobić, aby utrzymać Twoje plecy i kręgosłup zdrowy?
Jeszcze