Hvis du jobbet super vanskelig går du er sannsynligvis tenker i dag ville være en god dag å ta av, men dette er ikke alltid tilfelle. Det er egentlig avhengig av hva du gjorde for trening og også hvordan kroppen din reagerer på utvinning siden alle er forskjellige. Å finne ut hva som fungerer og hva ikke, prøve alle disse løsningene og velger å gjøre hva som fungerer best for deg. Hvile, strekke, is, heve, massasje eller selv fokusere på en annen muskelgruppe å lindre sårhet og fremskynde muskel utvinning. Jo raskere gjenopprette du jo før du vil være tilbake trener sterk og lykkelig!
Hvis du er så ubehagelig fordi du arbeidet ut bare så hardt går kan du planlegge dagen etter som dine hviledag. Ta en dag av fra treningsopplegget rutine og gi kroppen din en sårt tiltrengt pause! Noen ganger en hviledag er bare hva kroppen trenger!
2 stretch
Hvis du føler super tight og musklene synes å være kamphandlinger da gjøre enkle oppgaver som å gå eller bøye ned, er det tid å lytte til kroppen din. Drikk rikelig med vann og strekke ut sårhet. Kroppen din vil takke deg i et par dager når du føler deg bedre!
3 is
Is ut musklene sår, sliten, arbeidet og ta et gigantisk steg i utvinningen. Is vil hjelpe deg å få ned betennelsen i musklene hovne øvelse. Så is såre muskler områdene eller enda bedre ta en 15 minutters is kaldt bad som pro idrettsutøvere.
4 heve
Heve føttene for å øke blodsirkulasjonen og har en rask utvinning. Uansett øvelsen du gjorde i går er det sannsynlig at du tore muskel fiber på en god måte og heve vil føttene sikkert hjelpe deg å gjenopprette.
5 massasje
Massasje kroppen din med et verktøy som Roll utvinning R8. Denne personlige massasjeenheten vil bidra til å lindre stølhet og fremskynde din utvinning fra svært intens trening. Og du kan kjøpe en massasje verktøy e noen kjører lokalt eller noen fysioterapi kontorer. Og jeg lover du vil være glad for at du gjorde!
6 Fokuser på en annen muskel gruppe
Fokus på en annen muskelgruppe enn det har blitt beskattet for å gi såre muskler en pause. Og hvis hver muskel smerter unntatt din kjerne, fokusere på kjernen og jobber hardt for å oppnå noe mer. Du vil føle deg som en ny person dagen!
7 gå for en lett Cardio trening
Jeg finner den beste måten å fremskynde min bli frisk er å faktisk trene. Jeg mener ikke arbeide hardt eller selv med middels intensitet men bare en lett treningsøkt. Dette kalles aktiv utvinning, og det er vitenskapelig støtte som dette virkelig fungerer. Etter å ha kjørt maraton, kjører jeg lys dagen raskere utvinning og jeg er alltid glad for at jeg gjorde. Det tar meg et spørsmål om dager å komme seg fra kjører en 26.2 mile rase så åpenbart fungerer!
Så nå som du vet hva du skal gjøre etter du jobbet super hardt. Er du klar til å følge min super enkel og effektiv tips?
