Dette er hvordan å holde opp ditt energinivå vinteren...
På veldig kalde dager du kan føle sløv og bare ønsker å bo under Trøsteren eller krøllet opp på sofaen med et kast. Det er bare vanskeligere for å få deg i gang, spesielt hvis du har å gå ut i uvær. Men livet har å gå på uansett år eller været. Og du kan gjøre det lettere på deg selv ved å øke energinivået.
Holde opp hydration vinteren er like viktig som i sommer. Motstå fristelsen med curling opp med en flaske vino og en pose med svinekjøtt rinds etter arbeid - drikke alkohol vil ikke hydrat men vil trykke ned i stedet og raskt tømme all energien fra deg. Rundt 8 glass med vann en dag vil holde deg væske og bidra til å skylle giftstoffer ut av systemet. Hvis du ikke som vanlig trykk eller mineralvann legge litt lime, sitron eller grapefrukt eller selv fryste bær eller agurk til. Endre smaker hver dag og du vil ikke merke du er guzzling 8 glass vann om dagen.
2 Øk jern inntaket
Det er mange måter å holde energinivået vinteren høy og oppkvikket. Mangel på jern vanligvis påvirker kvinner mer enn menn, fordi kvinner som opplever tunge perioder ofte lider av jernmangel, en tilstand som bare frarøver dem energi, gjør dem irritabel og sliten, men kan også føre til alvorlige forhold som anemi. Du kan enten ta jerntabletter å supplere jern inntaket, eller slå til bevist jern-kilder som leafy grønne grønnsaker, rødt kjøtt og nøtter. Hvis du liker smoothies, bytte til grønne forskjellige i morgen - de inneholder viktige vitaminer og næringsstoffer som vil holde energinivået høy for resten av dagen.
3 bruke vanlige Snacks
Holde bensinstasjoner til toppen opp energinivået hele dagen. Gode kilder til energi inkluderer nøtter, ferske smoothies og frukt. Gumlet flere små måltider om dagen hjelper deg med å unngå at oppblåst følelse og gir deg en energi-burst når du trenger den. Unngå snacks som granola barer eller frukt flavored yoghurter, potetgull, muffins, bagels, scones og pretzels, som de vil bare hjelpe deg å haug på kalorier og starte usunne matvaner, men ikke gi deg mer energi.
4 unngå koffein
Du kan få en energiøkning fra drikker som kaffe, Red Bull eller sort te, men det er bare midlertidig, og snart vil føre til en rask reduksjon i energi. Mange kaffe narkomane har rapportert fornyet nivåer av energi når de har gått "kaldt kalkun" og overvinne sin avhengighet. Prøv å drikke sitronvann i stedet. Bare legge en skive sitron eller lime til naturlig vann vil forvandle den til en velsmakende brus som vil øke din energi, styrke immunforsvaret med ekstra Vitamin C og holde forkjølelse i sjakk. Du kan også drikke en hvit te, grønn te, tisanes eller kamille te.
5 bruke tid utenfor
Det er fristende å slappe av med en bok og forbli innendørs vinteren men vinter sportsaktiviteter som skøyter, ski, snøball kamper og bygge snømenn vil gi energinivået et løft. Aldri tankene om kaldt og iskaldt vær. Frisk luft vil gjøre hauger av gode. Velg et morsomt aktivitet, og du knapt merke til kaldt.
6 gjør øvelsen
Det kan være iskaldt utenfor, men treningssentre er vanligvis varm og svett, så det er ingen unnskyldning å få litt øvelse å øke energinivået. Gjøre tre til fem økter per uke, som skal omfatte stretching, trening for blodomløpet og vekter. Hvis gå til gym ikke er til din smak, gå ut gåing, svømming eller sykling. Og hvis du er en uforbederlig sofagris, tvinge deg selv å gjøre morgen øvelser. Selv små endringer i din daglige rutine kan ha helsemessige fordeler og øke energinivået.
7 du lade batteriene med rikelig med søvn
Få en god natts søvn er viktig hvis du vil finne måter å holde opp energinivået på dagtid. Du trenger minst syv timer søvn per natt å sørge for at du er lyse øyne og buskete hale neste morgen. Husk å sove alltid i et helt mørkt rom, uten flimring TV eller dataskjerm bakgrunnsstøy og belysning.
Jeg hater kulden og det avta meg måtte gjøre ekstra innsats for å holde varm og motivert. Strever du med lav energi vinteren?
