Du vet betydningen av trening. Det kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, øke mental helse og redusere risikoen for mange helseproblemer. Men trening er mye lettere sagt enn gjort. Mellom arbeid, skole og andre forpliktelser er det vanskelig å presse inn en treningsøkt. Dette betyr ikke at du ikke bør prøve. Er du dårlig i trening? Så, er her syv måter å fastsette den.
Table of contents:
1 bryte den opp
Hvis du sikter for 30-60 - minutters trening en dag, det er ingen regel som sier at du må fullføre hele treningen i en innstilling. Avhengig av tidsplanen, bryte den opp over dagen. Du kan trene i 10 minutter i morgen, 10 minutter på lunsjpause og 10 minutter på kvelden. På slutten av dagen, ville du hadde fullført en 30-minutters treningsøkt uten store anstrengelser.
2 Oppdag hva du liker
Det er viktig å finne øvelser du nyte. Hvis du hater cardio økter eller DVD trening, kan du hoppe over dette. Likeledes, hvis gå til gym sender deg inn i panikk, finne andre måter å være aktiv, som rir på sykkel, svømming, jogging eller dans.
3 tålmodig vente en vane å danne
Et vanlig treningsprogram er ikke skal skje over natten. Det tar ca 21 dager for å danne en ny vane. Så selv om det er vanskelig å presse i øvelsen i dag, holde på det og det vil etter hvert bli andre natur og du ser frem til trening. For at dette skal skje, må komme du opp med en gjennomførbart plan. Med andre ord, ikke planlegge for 60 minutter med trening hvis du bare har tid i 20 eller 30 minutter hver dag.
4 få en Partner
En ansvarlighet partner er mer gunstig enn du kanskje tror. Dette er en du kan sjekke med i, og hun kan hjelpe deg å nå dine fitnessmål. Denne personen kan også trene med deg og gjøre treningen økter morsommere.
5 slå på musikken
Fra personlig erfaring, utarbeider musikken er morsommere og musikk gjør at tiden går raskere. For eksempel hvis jeg vandre rundt blokken uten musikk, synes denne like alltid. Men med en fengende spilleliste og min hodetelefoner, jeg er mer pumpet og plukke opp tempoet og brenne mer kalorier.
6 Belønn deg selv
Du kan lure deg til å trene ved å belønne deg selv. Hvis du prøver å miste vekt eller opprettholde en sunnere kosthold, kan du klippe ut søtsaker og fet mat i løpet av uken. Som en belønning, kan du gi deg selv en bedrager måltid hvis du holder deg med øvelsen planen for hele uken. Dette kan virke for enkelt, men det fungerer.
7 lag utøve din Stress Buster
Øvelse kan gjøre underverker for din mentale og emosjonelle helse. Det øker hjernens produksjonen av endorfiner, som er hormoner som hjelper deg med å føle deg bedre og redusere stress. Hvis du starter en rutine av trening når du føler deg stresset, vil du se din psykiske forbedre. Før du vet det, blir øvelsen går til strategi når du trenger en stemning heis.
Selv om du har aldri vært en stor fan av trening, kan du justere tankesett og nyte treningsøktene. Trikset er å finne hva du liker og få kreative med trening. Hva er andre måter å forbedre øvelsen rutine?