Hvem visste det var en riktig måte eller en feil måte å sove? Dreier ut det er trolig noen ting vi alle gjør galt hvis vi ønsker å få en god natts søvn og våken og uthvilt om morgenen. Jeg vet ikke om deg, men når jeg krype til køys natten, jeg ønsker å få best og mest sove jeg kan før alarmen livlig. Er du med meg? Her er de sove feilene du bør se ut for. Ikke bekymre deg hvis du gjør dem. Nå som du vet hva de er, kan du få arbeide fikse dem. drøm søtt!
Table of contents:
- la Fido eller LUN LUN med du er en dårlig idé
- ikke engang tenke på å ha en annen søvn planlegge hver dag
- du må ha en går til seng Ritual for å komme i humør
- du bør spise sukkerholdig Snacks før du trykker på sekk
- ta sovetabletter bør ikke være en vanlig ting
- se på TV før sengetid er en stor tid No-No
- innom prøver å fange på søvnen tar en lur
1 la Fido eller LUN LUN med du er en dårlig idé
Meg hunden er veldig snikete hun venter til jeg sover å få i min seng. Vanligvis merke ikke jeg hun er der, men søvn ekspert sier at etter å ha kjæledyr i seng med du om natten kan komme i form god søvn. De forstyrre deg når de beveger seg og deres fur kan gjøre deg sniffly, selv om ikke du er allergisk. Kjøp din pet en hyggelig, behagelig seng av egne og lage dem sover i sengen i stedet for på den.
2 ikke engang tenke på å ha en annen søvn planlegge hver dag
Ikke bekymre deg hvis du rotet dette opp nå og da, men for det meste, du vil sove mye bedre hvis du går til sengs og få opp på samme tid hver dag. Dvale-/ vekkeknappen cycle avhenger konsistens, så det er viktig å prøve og holde seg til samme timeplan som mulig.
3 du må ha en går til seng Ritual for å komme i humør
Stemningen for søvn, dvs. Ja, du er trøtt, men det betyr ikke at du skal kunne sovner. Eksperter foreslår en svingete ned ritual som primtall kroppen og forteller det som det er på tide å gå i dvale nå. Min innebærer lese en bok eller et blad før du slår på maskinen hvit støy og arrangere min puter og tepper så. Hva rutinen er, må du gjøre det hver kveld for de beste søvnen i livet ditt.
4 du bør spise sukkerholdig Snacks før du trykker på sekk
Hvis du elsker å ha en søt godbit å avslutte dagen, prøve og gjøre det et par timer før sengetid, hvis mulig. Sukker wreaks ødeleggelse på dine hormonnivået, som spiller en rolle i søvnighet. Når du rote med dem, kan du finne deg selv å våkne opp midt på natten eller har en hard tid drivende av. Hvis du må spiser før sengetid, har en protein-fylt snack i stedet. Nøtter eller ost er perfekt!
5 ta sovetabletter bør ikke være en vanlig ting
Jeg har vært kjent å meg til å sove på anledningen, men sannheten er at gjør det også ofte skruer opp Dvale/vekke cycle og gjør det vanskelig å sove uten piller. Teknisk, dette er ikke en avhengighet, men det kan være et problem. Lær avslapning teknikker for å gjøre deg døsig og vil du være mye bedre.
6 se på TV før sengetid er en stor tid No-No
Jada, kan det gjøre deg søvnig å se repriser av fare eller lokale nyheter, men lyset som sendes av TV faktisk gjør kroppen din tror det er lys våken, noe som gjør det veldig vanskelig å sovner når du skal. Ditto for din mobiltelefon eller tavle-PCen. Eksperter foreslår slå enhetene omtrent en time før sengetid.
7 innom prøver å fange på søvnen tar en lur
Det kan være super fristende å tilbringe et par timer napping etter en sen kveld og tidlig morgen. stopp! Tar en lur kanskje føler store på tiden, men kaster helt av din døgnrytme, som gjør det vanskelig å gå i dvale senere samme kveld. Hvis du vil ta en lur, kontroller at det ikke varer mer enn ca 20 minutter, foreslår søvn eksperter.
Hvilke av disse feilene er du gjøre? Hva skal du gjøre for å løse problemet?