Kan du lese det samme avsnittet om og om igjen mens han studerte? Ditt sinn vandrer når din lærer eller professor snakker? Holde fokus er avgjørende når du er på jobb eller på skolen, men dette er lettere sagt enn gjort. Det er normalt at vårt sinn å drive fra tid til annen. Men hvis det blir stadig vanskeligere å holde deg fokusert på en ting om gangen, her er en titt på mulige grunner.
Table of contents:
1 for mye teknologi
Fra tavle-PCen til smarttelefonen, kan du ha en hard tid rømmer fra teknologi. En melding fra sosiale medier eller en e-post kan distrahere oppmerksomheten og ta tankene bort din jobb eller på skolen. Det er ikke noe du kan gjøre med teknologien i verden rundt oss, men du kan ta skritt for å sikre at teknologien ikke avbryte ditt liv. For eksempel la tavle-PCen hjemme og bare bruke smarttelefonen når det er nødvendig. Eller deaktivere varslene så du ikke blir forstyrret hvert femte minutt.
2 ikke sover nok
Det kan komme som et sjokk, men det er en sammenheng mellom ikke sover nok og mister fokus. Hvis du kan konsentrere deg om dagen, kan du vurdere å øke antall timer du sover om natten. Tenåringer og voksne trenger mellom syv og ni timer. Slå av radio, TV og datamaskin om natten, og skape en komfortabel søvn miljø. Senke temperaturen og kontroller at rommet ditt er så mørke som mulig.
3 du hat din oppgaven
Hvis du hater jobben med en lidenskap, kan det være vanskelig å holde fokus på dagtid. Det er lett å utsette og dagdrømme når du ikke liker det du gjør. Du vil kanskje ikke kunne endre situasjonen over natten. Men mens du ser etter en ny jobb, du kan være takknemlig for den du har og gjøre best ut av situasjonen.
4 du trener ikke nok
Det er også en forbindelse mellom regelmessig fysisk aktivitet og konsentrasjon. Regelmessig aktivitet kan øke blodstrøm, som kan forbedre hjernefunksjon og gi deg et løft av energi. Sikte på 20 til 30 minutter av fysisk aktivitet hver dag.
5 du er stresset
Stress kan også påvirke din konsentrasjon og fokus. Hvis du har mye på hjertet, er det enkelt å fokusere på dine problemer og ingenting annet. Du kan ikke knipse fingrene og gjør problemer forsvinner, men du kan øve stress management teknikker for å hjelpe deg gjennom dine dager med minimum angst. Mosjon er også en fin måte å redusere stress, samt deep pusteøvelser, meditasjon og forenkle livet.
6 du er blir trukket i forskjellige retninger
Det er også vanskelig å holde fokus når du er blir trukket i forskjellige retninger. Kanskje stole dine venner og familie tungt på din støtte. Mens du ikke kanskje tankene utlån en hjelpende hånd, er det viktig å kjenne dine begrensninger og bare ta på hva du kan håndtere. Ikke vær redd for å si nei.
7 for mange distraksjoner
Det er viktig at du lærer å gjenkjenne distraksjoner i livet ditt som stjeler fokus og konsentrasjon. For eksempel kan noen mennesker arbeide og vær produktiv med radio- eller TV spiller i bakgrunnen, mens andre trenger fullstendig stillhet. Du må forstå hva gjør du tick, og iverksette tiltak for å eliminere alt som blir en distraksjon.
Hvis du kan lære å forbedre konsentrasjon og fokus, kan det være enklere å utføre oppgaver og du er mindre sannsynlig å bli forsinket. Hva er andre ting som kan hindre konsentrasjon og fokus?