Det kan være midtveis gjennom sommeren, men det betyr ikke at det er for sent for å spikke middels. Det er mange trekk som lover å piske magen i form på et blunk. Innlemme dem i din vanlige rutine og du er klar til å treffe stranden før du vet det. Start med ett sett med 12 repetisjoner og legge til det som du blir sterkere og begynner å se resultater. Her er beste av beste.
Table of contents:
1 planker
Plankene er et super effektiv trekk for toning hele magen, for ikke å nevne din armer og skuldre samtidig. For å gjøre trekket, komme inn et armheving stilling med hendene under skuldrene og knærne opp av bakken. Senk underarmene og tærne og holde i 30 sekunder. Gjenta flere ganger.
2 V-sitter
Dette trekket er ganske enkelt å gjøre og du vil definitivt føle det fungerer under og etter du er ferdig med et sett. Gjør Flytt, ligge på en treningsmatte og løfte føttene 45 grader, hvile armene langs siden. Løft overkroppen som du bøye knærne, deretter sakte tilbake til startposisjonen for å fullføre en gjentagelse.
3 knebøy og nå
Grunnen knebøy tone din midsection er fordi de krever en viss mengde balanse. Når du må balansere kroppen, aktiverer kjernen din som hjelper tone og stram. For å gjøre dette trekket stå med føttene hip bredde hverandre, armene langs siden. Senk kroppen som om sitter i en stol, mens nå armene rett oppover. Heve kroppen og lavere armene å fullføre én rep.
4 hundre
Dette trekket er ikke super enkelt, men det er virkelig effektivt for å få muskler dypt i magen, som hjelper trekke ting i. Start med å ligge på en matte med armene langs siden. Heve bena til en 45-graders vinkel og heve armene flere inches av mat. Press hendene 100 ganger, exhaling og puste inn i 5-sekunders intervaller som du gjør dette. Tror du kan gjøre det?
5 Cobra
Denne fantastiske yoga positur er flott for avslappende du og la deg å finne din center. Viser seg det perfekt også for å hjelpe tone magen så du kan spankulere sakene dine i din bikini. Ligge med ansiktet ned på en treningsmatte med hendene under skuldrene. Løft overkroppen av mat, trekke sammen skulderbladene sammen. Hold farten for 2 teller, og lavere til utgangsposisjonen.
6 abdominal Hold
Når du gjør dette, suger du magen i kontrakter som alle musklene, hjelper gi dem tone og definisjon. Det er også ganske enkelt! Sitt på kanten av en stol med håndflatene på setet på stolen. Presse deg opp, holder føttene av gulvet. Hold farten i minst 5 sekunder. Gjenta flere ganger.
7 klatre opp
Dette trekket kan se rart, men måten du beveger kroppen din er super effektiv for toning middels. For å gjøre det, skrøne på mat med et håndkle eller skjerf pakket rundt bunnen av din fot. Bruk skjerf for å "klatre" fra matten oppover ved å løfte overkroppen matten og mot foten.
Hva øvelser gjør du for magen? Er du klar til å sette på at bikini og treffer stranden?