Turnere er kan bevege kroppen sin på måter som en gjennomsnittlig person kan ikke. Hvis du vil lære sine imponerende ferdigheter, må du hjelpe kroppen din bli mer fleksible. For å gjøre det, er det noen grunnleggende øvelser som du bør praksis. Her er noen av dem som turnere vanligvis gjør:
Table of contents:
1 V opp
Denne øvelsen må du starte med å ligge flatt på ryggen med armene over hodet. Så trenger du å løfte opp både overkroppen og bena samtidig, nå fingrene mot tærne. Det er en enkel øvelse å lære, men det er vanskelig å faktisk trekke av. Derfor bør du starte ved å gjøre det så lenge du kan, og deretter gradvis øke antall gjentakelser som ukene går.
2 sumo hoppe knebøy
Sumo hoppe undersetsig må du holde bena fra hverandre mens du bøye knærne. Men når du løfte deg opp igjen, vil du skal hoppe til føttene er sammen. Denne treningen kan bli enda mer intense ved å legge vekt inn i blandingen. Måten du vil regne ut flere områder av kroppen samtidig.
3 knærne til brystet
Denne øvelsen må du plassere føttene på en glidende objekt mens hendene er plassert på gulvet. Alt du skal gjøre er tuck knærne til brystet og deretter rette beina igjen.
4 grunnleggende Lung
Du har sannsynligvis gjort masse Lung tidligere, men du gjør dem riktig? Du bør starte ut med føttene skulderbredde hverandre og hendene på hoftene. Du bør ta et skritt fremover og bøye knærne. Hvis du vil gjøre ting vanskeligere på deg selv, kan du holde vekter i hendene gjennom treningen.
5 smale knebøy
Denne øvelsen vil styrke din quads, innsiden av lårene, glutes og hamstrings. Det er forskjellig fra knebøy som du vanligvis gjør, fordi denne gangen føttene presses sammen. Selvfølgelig, vil du fremdeles være husokkupasjon ned på en lignende måte som du er vant til å gjøre i andre huk øvelser.
6 hamstring krøller
Du kommer til å trenge en betydelig stykke treningsutstyr for denne øvelsen. Hvis du ikke eier maskinen hjemme, kan du kjøpe en gym medlemskap å bruke utstyret. Du trenger ikke å bekymre gå der og ser ut som en tosk foran andre, fordi denne øvelsen er ganske enkel. Alt du virkelig gjør flytter bena opp og ned.
7 stå på hender Pushups
Dette er en intens øvelse at du bør være forsiktig når du gjør. Du skal start ved å finne en vegg som du kan støtte seg opp mot, slik at du ikke velte. Det vil ta lang tid å mestre denne øvelsen, så pass på at du er tålmodig og plassere noen demping under deg ved et fall.
Turn contort kroppen i alle slags måter. Hvis du ønsker å følge deres leder, kan du starte ved å utføre disse grunnleggende øvelser. Har du noen gang gjort noen turn før?