Als u op zoek bent om je seksleven te verbeteren, kunt u overwegen kegel oefeningen. Ter versterking van het bekken van de vloer en de PC (pubococcygeus * zie hieronder) spier, kegel oefeningen worden uitgevoerd door zowel mannen als vrouwen (om hen te helpen langer in bed). En het mooie is, ze kunnen overal worden uitgevoerd. Probeer deze kegel oefeningen en zie als u een verbetering in je seksleven opmerken.
* De pubococcygeus spier- of PC-spier is een hangmat-achtige spier die zich van het schaambeen naar het stuitbeen (staart bot uitstrekt) vormen de vloer van de bekken Holte en ondersteuning van het bekken organen. De soort komt voor in beide geslachten.
De eerste om te proberen dat u alle voordelen van kegel oefeningen brengt is de eenvoudige, klassieke oorspronkelijke kegel. Een fundamentele kegel is ongelooflijk gemakkelijk en kan overal worden uitgevoerd. U voltooit de uitoefening door het knijpen van uw bilspieren en verdragsluitende en het vrijgeven van de spieren van uw PC een handvol keer. U moet streven naar ongeveer zeven seconden houden alvorens u loslaat. Dit een paar keer per dag te doen is de perfecte uitvalsbasis voor een beter seksleven.
De hipster doet denken aan het soort oefening u zou hebben gedaan tijdens phys ed op school. Wie wist dat het was zo goed voor de gezondheid van uw bekken vloer? De oefening kan elk gewenst moment worden uitgevoerd en houdt staande met uw benen-schouderbreedte uit elkaar met je handen op je heupen. Eenmaal in deze positie, pop uw heupen van links naar rechts in een ritmische beweging, schakelen sneller als je gaat.
De slang is zeker een kegel oefening die meest geschikt is voor muziek. Op deze manier het voelt veel meer als een dans klasse dan een work out! Allereerst kantelen je heupen in één richting dan in de tegenovergestelde richting. Doen meerdere herhalingen van deze acties en het werkt niet alleen de spieren van uw PC, maar ook uw abs en je kont!
Een pelvic tilt staand kan worden uitgevoerd, maar betere resultaten kunnen worden verkregen uit liggen. Eenvoudig kantelen van je bekken naar voren en naar achteren (of opwaartse en neerwaartse als u liggen), en uw bilspieren en abs contract als u dat doet, onthouden om adem uit op elke stuwkracht naar voren. 5 herhalingen in uw eigen tempo doen is goede start, en vervolgens kunt u proberen te doen 5 meer herhalingen een snellere, meer testen snelheid.
U moet voor deze ene op je rug liggen. Terwijl op je rug, buig je knieën met je voeten een heupen breedte van elkaar op de grond, en terwijl je armen volledig recht door je lichaam, zorgvuldig te verhogen uw bekken en onderbenen vanaf de vloer, terwijl tegelijkertijd aanbestedende de spieren van uw PC. Til elke voet ongeveer vijf keer, laat de spieren van uw PC, dan herhaal het hele proces 3 tot 5 keer afhankelijk van hoe je je voelt.
De push is zeer vergelijkbaar in uitvoering aan onze eerste oefening, de klassieke kegel, maar er zijn een paar verschillende factoren. Het belangrijkste verschil met dit type is dat wanneer je uitademt, in plaats van gewoon het loslaten van de spieren van uw PC, moet u ook toevoegen in een beetje 'push' beweging te gaan met haar. Dit is een andere geweldige oefening voor zijnde kundig voor voeren absoluut overal, van bed naar het kantoor!
Wij zijn oversteken in de wereld van yoga hier, maar de uitoefening van de vlinder is super effectief in termen van bekken spier gezondheid. Niet alleen doet de klassieke vlinder positie help je sneller wanneer in bed slapen, alleen de pure positionering van uw lichaam terwijl u de pose houden bevordert bekken vloer kracht zonder dat u niets extra te doen!
Wat denk je? Gaat u sommige kegel oefeningen te proberen?
Meer