Als je sociaal angstig, vervolgens zou yoga kundig voor steun u heerlijk kunt ontspannen. Immers, helpt het meer dan je lichaam. Het helpt ook je geest. Dus als u wilt jezelf om gezonder te maken, zijn hier een paar verschillende yoga houdingen die kunnen helpen van de vrouwen met sociale angst:
Table of contents:
1 vis Pose
Deze pose heet "de vernietiger van alle ziekten." Om het te doen, moet je beginnen door te laten rusten op je rug met je rechte rug. Vervolgens moet u til je bekken off van de vloer en plaats je handen onder je buit, handpalmen naar beneden. Daarna moet u buig je ellebogen en uw onderarmen ingedrukt om te heffen van je rug. Echter, moet je je hoofd naar beneden.
2 permanent Forward Bend
U moet beginnen door op te staan rechtop met je armen te uw zijden. Dan, als je uitademt, moet u over buigen tijdens het neerzetten van je hoofd. Proberen te raken de vloer, zodat je handpalmen naast je voeten. Maak je geen zorgen over uw flexibiliteit, omdat u van uw knieën gebogen houden kunt als u wilt.
3 het kind Pose
Deze pose is ongeveer zo eenvoudig aangezien het krijgt. U moet allereerst zittend op je knieën met je grote tenen samen. Vervolgens trek je moet je hoofd richting de vloer terwijl je buik op je dijen. Ondertussen kunnen je armen gewoon rust aan uw zijde. Het punt van deze pose is om te ontspannen, dus u hoeft niet veel anders te doen.
4 de benen van de muur Pose
Dit is een ander eenvoudig pose. Zolang u een muur hebt te leunen tegen, heb je moet niet een probleem met deze. Na de invoering van een kussen of deken neer ter ondersteuning van uw onderrug, moet je je kont tegen de muur en je benen recht omhoog de muur plaatsen. Vervolgens kunt u ontspannen.
5 de boom Pose
Deze pose is niet zo moeilijk. Alles wat je hoeft te doen is staan direct met je handpalmen tegen elkaar gedrukt. Dan moet u til een van je benen in de lucht terwijl uw bekken verscholen in. Zodra u dat doet, moet je je handen over je opgeheven knie cup.
6 hoofd staan Yoga Pose
Deze video leert u een veilige manier om te doen een headstand. Het duurt een paar minuten te bereiken zal, maar het alle moeite waard. Zo hebt u twintig minuten te sparen, moet u de tijd nemen om deze video bekijken en volgen elke stap dat de vrouw u leert. Natuurlijk, als het je eerste keer probeert te doen een hoofd staan, moet dan u zeker dat iemand anders wil rond je vangen als je valt.
7 grote teen Bow Pose
Dit is een beetje moeilijk, dus je alleen proberen moet als je flexibel. U moet allereerst leunend op je buik met je ellebogen op de mat, maar uw borst en hoofd omhoog. Vervolgens moet u buig een been en bereiken rond aan de buitenkant van het. Na dat, moet u het bereik van je andere been en het zelfde ding doen. Vervolgens moet je lift zowel je voeten en je handen.
8 cat/koe
Dit is een vrij gemakkelijk vormen en is een geweldige manier om de maagkrampen geassocieerd met angst te verlichten. De pose kunt u doen door op handen en voeten met je handen onder je schouders en je knieën onder de heupen. Inhaleren en boog van de wervelkolom en roll je schouders uit de buurt van uw oren. Wanneer je uitademt, druk op de vloer en ronde van uw wervelkolom. Doe dit minstens vijf keer voor effectiviteit.
9 pigeon
Deze pose wordt gestart door het krijgen in de positie van een neerwaartse hond met je knieën recht onder de heupen. De buitenkant van je juiste billen om gezicht van de verdieping en hebben uw rechterhiel worden lager voor uw linker heup. Houd deze pose voor 4-5 adem en diep uitademen door je neus. Deze pose is geweldig om te los je heupen die zijn aangescherpt als gevolg van angst.
10 afhankelijk van de hoek
Er zijn drie manieren waarop deze pose maar de beste optie om te verlichten angst, zou de geleund afhankelijke hoek. Om te doen deze pose, moet je liggen op je rug met een blok of deken onder je rug openstellen van je borst. Deze pose herweegt het lichaam en geest van het hart, waardoor u zich rustiger voelt.
Yoga kan helpen uw lichaam, maar het kan helpen je geest, ook. Welke andere yoga-houdingen kalmeren je wanneer je je angstig voelt?