De beste 👏🏼 koolhydraten te eten 🍝🍞 wanneer afvallen ⚖️...
Als u dit met de opvatting leest dat koolhydraten slecht voor je zijn en absoluut zijn te vermijden wanneer afvallen – die gedachten onmiddellijk stopzetten. Koolhydraten zijn enige slechte als u te veel van hen eet en je niet eten ze met andere voedingsstoffen die ze uit balans. Uw lichaam heeft koolhydraten nodig en geen plan van het gewichtsverlies een hele voedingsgroep moet uitknippen. Maar natuurlijk, sommige koolhydraten zijn beter dan andere koolhydraten. Het volgende is een lijst van goede koolhydraten voor wanneer je gewicht verliest.
Havermout is niet zoals suikerhoudende ontbijtgranen met geladen geraffineerde koolhydraten. Deze perfect ontbijt correctie blijft u volledig voor veel langer omdat havermout heeft complexe koolhydraten die je lichaam in een langzamer tempo verteert. Dit helpt uw energie omhoog, de bloedsuikerspiegel stabiel, en de honger weg te houden. Het zal ook voorkomen dat halverwege de ochtend snoepen en u helpen uw doelstellingen van het gewichtsverlies te bereiken.
2 zoete aardappelen
Geladen met water en vezels, zijn zoete aardappelen voldoende koolhydraten te vullen u snel zonder u invullen. Een middelgrote zoete aardappel met huid opgenomen biedt enige 103 calorieën en 27g koolhydraten met ongeveer 5g vezels, 37% van de dagelijkse waarden van vitamine C, evenals vitamine E, kalium en phytochemicals zoals caroteen, Luteïne en zeaxanthine. Ze zijn vet vrij en verhoging van de niveaus van een hormoon genaamd adiponectin dat de bloedsuikerspiegel regelt en metabolisme versnelt.
3 kikkererwten
Bent u op zoek naar schuld-vrije koolhydraten? Probeer kikkererwten. Boordevol eiwitten en vezels, zijn kikkererwten vulling en smakelijk. Probeer verschillende soorten peulvruchten, zoals bonen, linzen en erwten om gewicht te verliezen effectief. Gewoon ¾ kopje kikkererwten bevat 8g vezels en net voldoende koolhydraten om te voldoen aan uw eetlust zonder dat u te veel eten. Ze zijn ook een grote bron van folaat en vitamine B6 dat vormen nieuwe gezonde cellen en verbeteren van uw algehele gezondheid.
4 spaghetti Squash
Ovaal gevormde en geel, spaghetti behoort squash tot de beste koolhydraten te eten tijdens het afvallen. Een kopje gekookte spaghetti squash heeft 10 koolhydraten en 42 calorieën alleen. Het dient als een perfect alternatief voor hoge-carb, calorierijke traditionele pasta. Het is vetvrij en bevat vitamine C, A en B6, naast riboflavine, thiamine, niacine, pantotheenzuur en vitamine K. Het verhoogt de metabolisme, voorkomt schade door vrije radicalen, reguleert de bloedsuikerspiegel en helpt u bij het beheren van uw gewicht op een gezonde manier.
5 watermeloen
Met haar hoog watergehalte is watermeloen één van de effectieve koolhydraten toe te voegen aan uw dieet. Ongeveer 92% van watermeloen is water, waardoor deze tropische vruchten een perfecte aanvulling op uw gewicht verlies menu. Een portie een-cup heeft ongeveer 46 calorieën en 11g koolhydraten, zodat het u snel vult en u een kopje suiker hit geeft zonder het kwetsen van uw gewichtsverlies inspanningen. Deze hydraterende, low-calorie, met laag vetgehalte fruit bevat ook een aminozuur L-citrulline/L-arginine dat verlaagt de bloeddruk genoemd.
6 bruine rijst
Witte rijst met bruine rijst vervangen is goed vanwege de hoge water- en vezelgehalte. Het heeft een lage energiedichtheid en vult u op met minder calorieën. Bruine rijst eten aan het begin van de maaltijd zal helpen voorkomen dat overeten. Bruine rijst heeft geen invloed op de niveaus van de insuline in je lichaam, zodat je minder kans op binge op ongezond voedsel.
7 volkoren knäckebröd
Bent u op zoek naar een perfect alternatief voor witte kaas crackers of knapperig brood? U moet overschakelen naar een volkoren knäckebröd omdat volkoren rogge crispbreads laag in natrium en rijk aan vezels zijn. Ze zijn vetvrij, u snel opvullen, en voorkomen van waterretentie vanwege hun lage natriumgehalte.
8 popcorn
Als je jezelf een echte snacking beest noemt, is het belangrijk dat u een gezond alternatief te beteugelen die het hunkeren naar. Probeer popcorn. Een één-cup portie bevat ongeveer 6 gram koolhydraten, die is een stuk minder dan de koolhydraten gevonden in een standaard zak chips
9 quinoa
Het zit vol met vezels en water; in feite, bevat het tweemaal zoveel vezels als andere granen. Met dergelijke hoge vezelgehalte, het maakt u het gevoel volledig snel en houdt van honger pangs op afstand door het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Een kopje quinoa (gekookt) bevat ongeveer 5g vezel, 39 gram koolhydraten en 8 gram eiwit. Het heeft een lage Gi.
Draai je uit de buurt van koolhydraten omdat je denkt dat ze slecht zijn?
