U wilt sommige ponden schuur, maar u niet wilt offeren uw spieren. Dat is een grote doel te hebben! Spier weegt meer dan vet, zodat u het getal op de schaal omhoog als u vet verliezen en spieren krijgen kan opmerken. Als u spier, maar elimineren wat vet wilt zonder zegt vaarwel aan dat Toon en definitie, die u wilt maken een trainingroutine die aan beide die behoeften voldoet. Hier is alles wat die u moet weten.
Cardio omvat dingen zoals hardlopen, Fietsen, zwemmen of dansen. Dit type van oefening verbrandt calorieën voor gewichtsverlies. Verbranding van meer calorieën dan u verbruikt helpt blast vet. Op hetzelfde moment werkt cardio uw spieren, zodat u massa behouden kunt en definitie terwijl ook het verliezen van het vet u wilt om zich te ontdoen van.
Een van de beste dingen die u doen kunt wanneer u wilt om vet te verliezen is te snijden calorieën uit uw maaltijden. Dit is een gemakkelijke manier om wat gewicht verliezen zonder zorgen te hoeven maken over uw spieren vallen aan de zijlijn blijven staan. Combineer uw lage-calorie maaltijd plan met veel oefening en moet je beginnen met het zien van de vet smelt weg en de spieren doorschemeren.
Experts raden eten ten minste 68 gram proteïne voor elk pond lichaamsgewicht hebt. Bijvoorbeeld, moet een vrouw van 140-pond ongeveer 95 gram eiwit per dag. Eiwit helpt handhaven en sterke en gezonde spieren op te bouwen zodat bezuinigen op het zal niet je geen gunsten doen. Kies mager vlees, bonen, noten en laag-vet zuivelproducten voedingsmiddelen, die allemaal grote bronnen van eiwit.
Deskundigen zeggen dat goed wordt gehydrateerd een belangrijk onderdeel van uw routine vet-verlies is en het zal niet uw spier behoud behoeften compromis. In feite, water nodig is voor elke lichamelijke functie en uw spieren moeten worden goed gehydrateerd te blijven gezond en sterk. Zorg ervoor dat u krijgt genoeg om te drinken en moet u de gewenste resultaten.
Sommige deskundigen zeggen dat grotere maaltijden eten vertraagt je stofwisseling, die vet verlies stopt. Aan de andere kant, houdt eten kleinere maaltijden steeds vaker metabolisme revved, die steun in vet verlies zonder krimpende uw spieren. Kleine, low-calorie maaltijd die een goede mix van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten bevatten zijn uw beste weddenschap.
Krachttraining, die kan worden gewichten op te heffen, met behulp van weerstand banden of doen lichaamsgewicht beweegt, helpt handhaven sterke spieren. De Centers for Disease Control and Prevention stellen voor ten minste twee sessies per week voor onderhoud. Zijn bewegingen die gericht zijn op elk van uw belangrijkste spiergroepen zodat u onevenwichtigheden voorkomen en je hele lichaam gezond te op hetzelfde moment houden.
Als uw spieren groeien en sterker, dat zij zich aanpassen aan uw huidige routine. Om die reden, het is belangrijk om toe te voegen geleidelijk gewicht als je gaat, waardoor verdere vooruitgang. Wanneer uw routine begint te voelen te gemakkelijk, sommige gewicht of herhalingen aan toevoegen zodat uw spieren sterk blijven en blijven groeien in omvang en uithoudingsvermogen.
Bent u probeert om vet te verliezen? Welke van deze technieken denk je dat zal helpen u het meest?
Meer