Turners zijn geschikt voor hun lichaam op een manier die een gemiddelde persoon kan niet verplaatsen. Als u leren hun indrukwekkende vaardigheden wilt, dan moet u te helpen uw lichaam flexibeler. Om dat te doen, zijn er sommige eenvoudige oefeningen die u moet de praktijk. Hier zijn een paar van hen die gymnasten gewoonlijk doen:
Table of contents:
1 V-up
Deze oefening vereist u om te beginnen door plat op je rug met je armen boven je hoofd te leggen. Dan moet je op te heffen van zowel uw bovenlichaam en je benen op hetzelfde moment, het bereiken van uw vingers richting je tenen. Het is een eenvoudige oefening om te leren, maar het is moeilijk om echt trek. Dat is waarom je moet beginnen door te doen het voor zo lang als je kunt, en vervolgens uw aantal herhalingen geleidelijk te verhogen als de weken gaan door.
2 sumo sprong Squat
Een sumo sprong kraakpand moet u houden je benen apart terwijl je buig je knieën. Echter, wanneer je zelf back-up Lift, you gonna springen totdat uw voeten samen zijn. Deze training kan zelfs intenser worden door het toevoegen van gewichten in de mix. Op die manier, u zullen er uit meerdere delen van uw lichaam op hetzelfde moment.
3 de knieën naar de borst
Deze oefening vereist u om uw voeten op een glijdende object terwijl uw handen op de vloer worden geplaatst. Alles wat u gonna do is tuck je knieën tot uw borst en dan strek de benen weer.
4 fundamentele Lunges
Je hebt waarschijnlijk veel lunges in het verleden gedaan, maar heb je gedaan hen correct? Je moet beginnen uit met uw voeten schouderbreedte van elkaar en uw handen op je heupen. Vervolgens moet u een stap vooruit zetten en buig je knieën. Als je wilt om dingen moeilijker voor jezelf, kunt dan u gewichten houden in uw handen tijdens de training.
5 smalle Squats
Deze oefening zal versterken uw quads, binnenste dijen, bilspieren en hamstrings. Het is anders dan de kraakactie die u normaal doen, omdat dit keer uw voeten zal worden samengeperst. Natuurlijk, zal u nog steeds worden kraken naar beneden op een vergelijkbare manier die u gewend bent te doen in andere kraken oefeningen.
6 hamstring krullen
You gonna moet een belangrijk stuk van de nieuwste Technogym fitnessapparatuur voor deze oefening. Als u niet de eigenaar van de machine thuis, kunt u een sportschool lidmaatschap voor het gebruik van hun apparatuur aanschaffen. U hoeft niet te vrezen gaan daar en ziet eruit als een dwaas voor anderen, omdat deze oefening vrij eenvoudig is. Alles wat je echt doet is je benen omhoog en omlaag verplaatsen.
7 handstand push-ups
Dit is een intense oefening dat u voorzichtig zijn moet bij het doen. You gonna start door het vinden van een muur die u kunt prop jezelf tegen, zodat u niet omvallen. It's gonna nemen een lange tijd te beheersen van deze oefening, dus zorg ervoor dat je patiënt en plaats sommige demping onder u in geval van een daling.
Turnen verwringen hun lichamen in allerlei verschillende manieren. Als u wilt dat om hun voorbeeld te volgen, kunt u starten door het uitvoeren van deze elementaire oefeningen. Heb je ooit gedaan een gymnastiek voor?