Kultant eżatt tixtieq tibda mill-bidu u Ikseb tiegħek tas-saħħa u jidher lura fuq it-Trekk. Hemm jekk modi biex tagħmel dan, iżda tixtieq li dawk li taf ix-xogħol u li se tikseb riżultati pjuttost malajr. I marru għall-esperti u miġbura aħjar it-truf tagħhom hawn hekk illi inti tista jiċċarġja mill-ġdid il-ħajja u l-ġisem tiegħek dritt bogħod. Jużaw dawn l-ideat tiegħek Bord tar-rebbiegħa lill-korp aħjar inti ngħaqadt qatt kellha.
Table of contents:
1 jikkombinaw kirur ija kardjo u t-taħriġ tal-qawwa tiegħek
Jekk inti ġeneralment separati tiegħek workout kirur ija kardjo u t-taħriġ ta ' dawk il-qawwa tiegħek, huwa żmien li waqqaf. Esperti jaqblu li inti jistgħu jgħaqqdu ż-żewġ biex jittejbu l-benefiċċji tiegħek u maqtugħin lura fuq l-ammont ta ' żmien li tqatta jeżerċitaw. Dan se jgħin blast xaħam mill-ġisem tiegħek u tibni l-muskoli tad-dgħif, sculpted fl-istess ħin. CrossFit u kettlebells huma żewġ eżempji eċċezzjonali ta ' workout li tirrekordja kaloriji u tibni muskolu fl-istess ħin.
2 jinkorporaw metriċi ta ' varjetà
Ġismek tadatta għal a workout maż-żmien sabiex inti tista waqqaf jara l-progress. Dan huwa għaliex li għandha tkun tagħmel lottijiet ta ' l-Affarijiet differenti meta inti jeżerċitaw. Lottijiet tal-varjetà għandu jżomm tiegħek korp sfidata sabiex inti tista żżomm tiegħek calorie ħruq u l-muskoli tal-bini ta ' progress fuq it-Trekk u jżomm jara r-riżultati li tixtieq tara. Ipprova ġiri bir-rota Ġimgħa, Zumba ieħor u għawm fuq ieħor.
3 Agħmel żgur li inti mira kull muskolu
Minflok tiffoka fuq ftit tiegħek abs jew sempliċement tiegħek armi, huwa importanti li jinkludu mossi li mira kull grupp muskolu wieħed fil-ġisem tiegħek. B'dak il-mod li inti toħloq-silwett perfett inti tixtieq u bilanċ ta ' l-qawwa u l-apparenza ta ' ġismek kollu. Tiegħek workout għandhom jaħdmu tiegħek saqajn, armi, butt, dahar, abs, spallejn, sider u armi.
4 issa jekk tiegħek dieta
Meta tixtieq trasformazzjoni korp totali, għandu jaħdem mill-ġewwa skaduti. Dan ifisser li minbarra jekk ta ' l-eżerċizzju, għandek tibdel il-mod inti jieklu. Li tfisser qtugħ kaloriji u mili tiegħek pjanċa b ' varjetà ta ' ikel b ' saħħithom minn kull grupp ta ' l-ikel. Mill-kontroll tat-teħid calorie, tista ' tqiegħed piż u jgħinu Ikxef il-muskoli taħbi l-taħt il-flab.
5 żżomm enerġija tiegħek sal-
Jekk tħaddem mill-enerġija, trasformazzjoni korp totali sejra tkun iktar iebsa biex titlesta. Esperti jissuġġerixxu ikel kull siegħa ta ' tlieta jew erba. Mhux biss ma dan jagħtik il-jeħtieġlek tlesti a workout in-nutrijenti, imma huwa wkoll tħallix lilek qed jikseb hekk ravenous li inti jieklu kollox fil-vista. Snacks b ' saħħithom huma a żieda aċċettabbli perfettament mal-korp makeover pjan.
6 jieklu inqas CRAP
CRAP ' stands għal xorb bil-gass, zokkor raffinat, ħlewwiet artifiċjali u l-kuluri u ipproċessat. Dawn l-items huma baxxi fl-nutrijenti u l-għoli fil-grass, kaloriji u zokkor. L-aħħar huwa terrible għas-saħħa tiegħek u se biss jtellfu qed jikseb il-korp li tixtieq. Aqta dawn l-items u int ikollok jkun ukoll fuq il-mod tiegħek.
7 jagħmel impenn ġdid kull jum
L-ħaġa dwar trasformazzjoni totali korp hija li huwa ma jiġri matul il-lejl. Għandek jqum kull jum u jagħmlu impenn ġdid għall-għażliet dritt biex jgħinuk tikseb fejn tixtieq tkun. Ippjanar tmiss u qed jitħejjew jistgħu jgħinuk tagħmel dan.
Inti lest għat-trasformazzjoni totali tal-korp? Liema minn dawn il-passi se tagħmel ewwel?