Jekk Ikklikkjajt dan l-Artikolu, inti ngħaqadt probabbilment struggled mad-dehra tal-geddum tiegħek għal ftit tal-ħin issa u tixtieq tiskopri kif inti tista tikseb rid minnha veloċi. L-aħbar ħażina hija li ma hemm ebda sewwi malajr sakemm, naturalment, tagħżel li tmur taħt l-sikkina. Madankollu, l-aħbar tajba hija li hemm xi eżerċizzji li jistgħu idaħħlu inti wieħed pass eqreb mal-linja xedaq chiseled bl-implimentazzjoni ripetuti ta ' eżerċizzji facial. Hawn huma ftit biex jgħinuk tibda!
Table of contents:
- lift inti ras u Kiss l-limitu
- kellek tiegħek għonq madwar favur l-arloġġ u kontra l-arloġġ
- flatten-ilsien tiegħek u agħfas għonq tiegħek
- l-għonq tiegħek quddiem l-istess a Pigeon jeħel
- wieħed jissikka l-ballun Tennis bil-geddum tiegħek
- fl-Lying stabbilita pożizzjoni, Lift rasek
- jeħel l-ilsien tiegħek sakemm inti tista
1 lift inti ras u Kiss l-limitu
Għal dan l-eżerċizzju sempliċi, Mejjel rasek lura u pucker ix-xufftejn tiegħek lejn is-saqaf. Inti għandu jħossu aktar issikkar tal-ġilda fl-għonq u chin żona iktar int jestendu tiegħek geddum jew aktar. Żomm dan għal madwar 5 sekondi u mbagħad jirrilassaw. Inti għandhom jimlew żewġ settijiet ta ' dan l-eżerċizzju, reps 15 kull.
2 kellek tiegħek għonq madwar favur l-arloġġ u kontra l-arloġġ
Irrumblar ta ' l-għonq huwa wieħed mill-eżerċizzji aktar effettiva meta tasal għall-ġlied barra l-geddum doppju. Stirar l-muskoli facial fl-geddum, jawline u l-għonq u, bħala riżultat, tightens il-ġilda u jnaqqas id-dehra ta ' f'klur. Inti tista tibda dan l-eżerċizzju minn b ' ġentilezza liwi ras tiegħek fuq in-naħa waħda u imbagħad bil-mod tidwir rasek hekk li jagħmel rotazzjoni ċirkulari sħiħa. Irrepeti dan billi tbiddel id-direzzjoni tar-rotazzjoni għal madwar 3 sa 4 minuti.
3 flatten-ilsien tiegħek u agħfas għonq tiegħek
Filwaqt li fil-pożizzjoni seduta, pożizzjoni rasek lura hekk li int qed tfittex fuq is-saqaf. Imbagħad agħfas ilsien tiegħek kontra s-saqaf tal-ħalq tiegħek u ta ' isfel bil-mod tiegħek geddum fuq quddiem ta ' l-għonq tiegħek sabiex ma tmissx kompletament. Ipprova żomm tad-dahar dritta u l-ispallejn tiegħek meta tirrepeti din il-mossa għal settijiet 2, 20 reps kull.
4 l-għonq tiegħek quddiem l-istess a Pigeon jeħel
Jekk inti ngħaqadt qatt osservati ħamiem u l-movimenti tal-għonq, ikollok taf x ' għandu jagħmel għal dan l-eżerċizzju veloċi. Sempliċement iżommu tiegħek ras f ' pożizzjoni dritta, li jħarsu ' l quddiem, u jeħel tiegħek għonq l-waqt li jżommu l-ispallejn tiegħek għadhom. Irrepeti l-proċess għal żewġ settijiet li jikkonsistu f ' 20 reps kull.
5 wieħed jissikka l-ballun Tennis bil-geddum tiegħek
Jekk għandek a ballun tennis disponibbli lilek, poġġih kontra tiegħek gerżuma u Agħsar huwa ssikkat bil-geddum tiegħek għal ftit sekondi, u mbagħad itlaq. Dan l-eżerċizzju huwa kbir għall-ħidma tiegħek muskoli geddum u l-għonq, u li jissoda l-ġilda kollha madwar. Għall-aħjar riżultati iżommu tirrepeti dan l-eżerċizzju għal żewġ settijiet, kull waħda minnhom tikkonsisti 10 reps.
6 fl-Lying stabbilita pożizzjoni, Lift rasek
Biex iwettaq dan l-eżerċizzju, Imtedd fuq dahrek ma rasek ftit imdendlin għas-sodda. Imbagħad bil-mod lift u qlib tal tiegħek ras lejn sider tiegħek waqt li jżommu l-ispallejn tiegħek ċatta u iżommha għal 10 sekondi. Irrepeti din il-mossa għal tliet settijiet ta ' żewġ reps, u żgura li joqogħdu bejn kull êipru li jipprevjenu sturdament qawwi.
7 jeħel l-ilsien tiegħek sakemm inti tista
Biex tibni muskolu fl-geddum tiegħek, iftaħ tiegħek ħalq kif kbira kif inti tista ' u jeħel l-ilsien tiegħek biex tiegħek limitu sakemm tistartja jħossuhom l-muskoli fil tiegħek geddum u issikka l-għonq. Żomm għal 10 sekondi u r-rilaxx. Tlesti sett ta ' 10 reps u tkun lestejt mal-workout facial!
Eżerċizzji facial huma importanti bħala korp eżerċizzji li żoni speċifiċi fil-mira. Hekk jeħel għall tiegħek rutina u arloġġi tiegħek geddum doppju Ħoll bogħod!
Sorsi: thefitindian.com, livestrong.com