Inti diġà taf li isquats huma kbira għall-ġisem tiegħek. Imma inti taf kif ħafna tipi differenti ta ' l-isquats jeżistu? Hemm tużżani minnhom, u inti għandhom jimmiraw biex tipprova minnhom kollha. Għall-bidu, hawn huma ftit differenti varjazzjonijiet squat għall-derrière killer:
Table of contents:
1 waħda riġel Squat
Dan squat isir bil-wieqfa fuq riġlek tax-xellug filwaqt li inti tqiegħed riġlek dritt quddiem inti. Kun żgur li tiegħek jasal huma bil-ponta lejn is-saqaf, li rkupptejk huma kemmxejn milwija, u li l-ispallejn tiegħek isibuh bix-xtur imneħħija. Imbagħad inti għandhom baxxi lilek innifsek fis-squat, iż-żamma tiegħek sieq waħda fl-arja l-ħin kollu. Jekk għandek bżonn għajnuna jibbilanċjaw, imbagħad inti tista dejjem jilħqu tiegħek armi sabiex tgħin ruħek jibqgħu wieqfa.
2 Aqsam Squat
Dan huwa simili għall-lunge. Int m'intix bażikament li jmorru biex jitqiegħdu sieq waħda quddiem l-oħra u mbagħad tbaxxi lilek innifsek isfel b ' titgħawweġ l-irkoppa b'lura tiegħek. Jekk tixtieq ipprova jew l-eżerċizzju li hija ftit aktar intens, imbagħad ipprova lilhemm meta int ġejjin minn tiegħek squat. Eżatt żgura għal żżomm tiegħek-dahar tas-sider u spallejn lura.
3 squat fi Pjazza vojta biex
Inti qed tmur biex twettaq dan squat bl-istess mod li inti kien jaqdi isquats tipiku, ħlief inti qed tmur biex ittemm l-iskis matul dan. Il-mossa hi biex iżommu saqajn tiegħek ispalla wisgħa bogħod minn xulxin, jimbuttaw permezz għarqbejn, u jżomm rkupptejk lura tiegħek jasal. Jekk inti tagħmel dak, imbagħad shouldn't għandek problema ma din il-mossa workout.
4 squat ta ' l-imbottatura
Inti qed tmur biex jibdew f ' pożizzjoni crouching mal-idejk fuq l-art u l-ispalla ta ' armi tiegħek bogħod minn xulxin wisa. Imbagħad inti qed tmur biex jestendu saqajn tiegħek sakemm inti m'intix f ' pożizzjoni plank. Gibha riġlejk b'mod u ' l barra mill-ġdid u erġa. Li huwa l-workout kollu!
5 dejjaq Squat
Dan huwa a eżerċizzju super sempliċi. Inti qed tmur biex tibda billi jġibu flimkien is-saqajn tiegħek. Imbagħad inti qed tmur biex jimbuttaw ġenbejk flimkien u squat stabbiliti. Li, wara ftit Tella ' ruħek lura. Sakemm rkupptejk huma allinjati mal-għekiesi tiegħek, inti għandu jħossu l-irrekordjar tiegħek quads u fuq ġewwa tal-koxox.
6 sumo Squat
Inti tista ngħaqadt mismugħa ta dawn isquats qabel, għax dawn qed wieħed tax-xorta iktar Popolari. Inti qed tmur biex tibda b ' tiegħek saqajn sitta u tnax-il pulzier aktar wiesgħa mill-ispallejn tiegħek. Imbagħad inti qed tmur biex ġismek sakemm tiegħek koxox huma paralleli mal-art. Imbagħad għandek tiġbor lura l.
7 goblet Squat
Dan huwa a eżerċizzju tajba għall-prinċipjanti. Dan jinvolvi a barbell li inti qed tmur għal żżomm vertikalment kontra l-sider tiegħek. Inti qed tmur biex timbotta ġenbejk lura, ġismek, u tippretendi jkollok li se joqogħdu fuq it-President. Żgura li inti żżomm tiegħek rkejjen bejn rkupptejk u li inti żżomm dahrek dritti u sider sal. Jekk inti tagħmel dawk l-affarijiet kollha, imbagħad għandha tara r-riżultati aktar kmieni milli kien taħseb!
Issa inti taf kif twettaq numru ta ' tipi differenti ta ' isquats! Li tfisser tista taqleb l-eżerċizzji tiegħek kull jum, hekk li ġismek iġib il-workout hu jistħoqqlu jieħu. X'inhu l-varjazzjoni squat favoriti tiegħek?