Jekk int qed tfittex biex itejbu ħajtek is-sess, jikkunsidraw l-eżerċizzji ta ' kegel. Maħsuba biex isaħħu l-art pelviku u PC (pubococcygeus * ara hawn taħt) muskolu, kegel l-eżerċizzji huma mwettqa minn kemm nisa u irġiel (biex jgħinuhom jdum aktar fis-sodda). U hija l-tas-sbuħija, dawn jistgħu jsiru kullimkien. Ipprova dawn l-eżerċizzji kegel u ara jekk int avviż titjib f ' ħajtek sess.
* Il-muskolu pubococcygeus jew mill-muskolu PC huwa a muskolu hammock simili li witjiet mill-għadam pubic lill-coccyx (għadma denb) li jiffurmaw il-paviment tal-kavità pelviku u li jappoġġjaw l-organi pelviku. Instab f ' żewġ sessi.
Table of contents:
1 klassika Kegel
L-ewwel wieħed li pprova li ser idaħħlu inti l-benefiċċji kollha ta ' l-eżerċizzji kegel hu-kegel oriġinali sempliċi, klassika. A kegel bażiku huwa faċli incredibly u jistgħu jsiru kullimkien. Inti jimlew l-eżerċizzju mill-tagħsru tiegħek glutes u Kontraenti u tirrilaxxa l-muskoli tal-PC tiegħek-handful drabi. Inti għandu jkun li jimmiraw għal żżomm għal madwar sebat sekondi qabel ma rilaxx inti. Meta jagħmlu dan ftit drabi kuljum huwa l-bażi perfetta għall-ħajja aħjar is-sess.
2 l-Hipster
Il-hipster huwa reminiscent tat-tip ta ' eżerċizzju inti jista jkollu magħmul matul phys ed fl-iskola. Li kien jaf li kien hekk tajjeb għas-saħħa tiegħek tal-paviment pelviku? L-eżerċizzju jistgħu jsiru f'kull żmien u jinvolvi permanenti bl-ispalla wisa ta ' l-saqajn tiegħek bogħod minn xulxin b ' idejk fuq ġenbejk. Darba f ' din il-pożizzjoni, pop ġenbejk minn ġenb sa ġenb a miexja rhythmic, taqleb sal-pace kif tmur.
3 il-Serpent
-Serpent huwa definittivament a eżerċizzju kegel li huwa idejali għall-mużika. B'dan il-mod tħoss ħafna aktar a simili jitg˙allmu klassi minn xogħol barra! Tibda mill-tgerbib ġenbejk f'direzzjoni waħda mbagħad għad-direzzjoni opposta. Ma reps diversi ta ' dawn l-azzjonijiet u jaħdem mhux biss il-muskoli PC tiegħek imma wkoll tiegħek abs u butt tiegħek!
4 il-pelvi Tilt
A għelib pelviku jistgħu jsiru waqt li wieqaf, iżda riżultati aħjar jistgħu jiġu miksuba mill-Mimduda. Sempliċiment Mejjel tiegħek pelvi bil-quddiem u lura (jew fuq u isfel jekk inti huma li tinsab), u l-kuntratt glutes u abs tiegħek kif għandek tagħmel dan, remembering li exhale fuq kull ġibda ta ' quddiem. Tagħmel reps 5 b'pass tiegħek stess huwa bidu tajjeb, u imbagħad inti jistgħu jippruvaw li ma reps aktar 5 veloċità aktar mgħaġġel, aktar testijiet.
5 il-pont
Inti jeħtieġ li tkun tinsab fuq dahrek għal dan wieħed. Waqt li jkun fuq dahrek, ġismek ma saqajn tiegħek a ġenbejn wisgħa bogħod minn xulxin fuq l-art, u waqt li jżommu tiegħek armi kompletament dritta minn ġenbejk, bil-galbu jgħollu tiegħek tal-pelvi u s-saqajn aktar baxx mill-art waqt li fl-istess ħin Kontraenti il-muskoli PC tiegħek. Lift kull sieq madwar ħames darbiet, jirrilaxxa l-muskoli tal-PC tiegħek, imbagħad irrepeti l-proċess kollu 3 sa 5 darbiet skond kif tħoss.
6 il-Push
Il-kmand huwa simili ħafna fl-eżekuzzjoni biex tagħna eżerċizzju ta ' l-ewwel, il-kegel klassika, imma hemm xi ftit fatturi differenti. Id-differenza prinċipali ma dan it-tip huwa li meta inti exhale, aktar milli sempliċiment tirrilaxxa l-muskoli tal-PC tiegħek, inti wkoll żid ftit "push" miexja li jmorru magħha. Dan huwa eżerċizzju kbir ieħor għal li jkunu kapaċi li jwettaq assolutament kullimkien, minn qiegħ lill-Uffiċċju!
7 il-farfett
Aħna huma qsim over fid-dinja tal-joga hawn, iżda l-eżerċizzju ta ' farfett hija super effettivi f'termini tas-saħħa tal-muskoli pelviċi. Mhux biss ma l-għajnuna tal-pożizzjoni farfett klassika inti tikseb biex jorqdu aktar malajr meta fis-sodda, eżatt l-sheer fil-pożizzjoni ta ' ġismek waqt li għandkom il-joħloq jippromwovi art pelviku qawwa mingħajr inti wara li tagħmel xi ħaġa żejda!
x'taħseb? Inti se jagħtu xi eżerċizzji kegel a ipprova?