Jekk inti huma l-athlete tista ' probabbilment jieklu aktar mill-parti l-kbira tal-ħbieb tiegħek u spiss issib ruħek incredibly famished. Ma kull sessjoni fitness biss issib ruħek hungrier u int jiġġustifikaw ikliet akbar wara workout itwal. Imma biex jintlaħaq inti potenzjal athletic u jwettaq simili a champ, jeħtieġlek konxji ta ' l-ikel li inti jieklu. U wkoll tagħżel kaloriji bbażati fuq il-kontenut nutrittiv għax kaloriji kollha huma maħluqa mhux ugwali. Iċċekkja hekk kif eżatt kif atleti jitrażżnu tagħhom cravings ta ' l-ikel li jagħmlu l-aħjar għażliet għall-korp, moħħhom u l-prestazzjoni tagħhom. Inti għandek dak li jieklu, hekk jieklu simili a champ u prestazzjoni tiegħek se tkun tirrifletti mill-għażliet b ' saħħithom dawn!
Table of contents:
1 iżidu l-proteina
L-proteina tiegħek teħid sabiex inti ser issib ruħek jikkontribrixxu inqas hungry u mingħajr iż-żieda f'daqqa l-enerġija u qtar. Għall-irkupru tiegħek bħala l-athlete, proteina huwa essenzjali kif din hija l-Blokk ta ' bini taċ-ċelloli. Hekk l-proteina u inti ser issib ruħek inqas hungry u jirkupraw iktar malajr minn workout tiegħek!
2 waqfa Hydrated ta
Peress li l-ġuħ hija spiss konfuż ma Jackson, twaqqaf hydrated sabiex inti ser ma wieħed jiżbalja ieħor bħalu ġismek. Jimmiraw għal 10-12 nuċċalijiet ta ' ilma kuljum u jżidu tiegħek tal-potassju biex jgħinu jżommu l-idrazzjoni livelli.
3 żgħar Snacks matul il-jum
Ikliet mini matul il-jum se jgħinek biex iżommu l-enerġija tiegħek bħala l-athlete u kompli sejjer qawwija. Ukoll issib ruħek ma jibqgħalhomx ġuħ b ' saħħithom pangs. Ikliet mini jista jkun crackers ta ' qamħ sħiħ, xi kikkra soppa, handful tal-lewż, xi tat-tuffieħ u l-matriċi l-oħrajn kollha ta ' saħħa f'ikel li jittiekel fi kwantitajiet iżgħar!
4 iġorru Snacks
A athlete vera hija dejjem ippreparat meta strajk tal-ġuħ ma jġorr snacks fuq in-naħa. Ħafna drabi I jħossu bħal magna vending mixi bil-tuffieħ fl-purse tiegħi, a borża tal-ġewż u xi kultant anke strixxa Kunst granola. Preparazzjoni hija ċavetta biex wara li s-suċċess fil-prestazzjoni athletic tiegħek u jikkontribrixxu kbir!
5 il-fokus fuq kwalità mhux kwantità
Kaloriji kollha huma maħluqa ugwali mhux għax jeħtieġ li tiffoka fuq id-densità tan-nutrijenti. Dan ifisser li jekk inti kienu ġew li jimmiraw biex jieklu ammont speċifiku ta ' kaloriji kuljum, irrespettivament ta ' x'inhu dak huwa, għandek bżonn li jiffoka fuq is-saħħa ta ' l-ikel li inti huma ikel. -Borża ta ' l-cookies ta ' 100 calorie ma tkunx ugwali għal a tal-banana. Hekk tiffoka fuq il-kwalità ta ' l-ikel ma kwantità!
6 jieklu għal karburant tagħhom workout
Tiffoka fuq l-ikel tiegħek workout li jmiss tal-karburant u jkunu konxji ta ' dak li inti huma ikel. Jieklu għas-saħħa tiegħek minflok cravings u jibdew jieklu għal tiegħek li jmiss is-sessjoni ta ' fitness. A vera athlete jaf-nutrizzjoni se jeħtieġu li karburanti tagħhom workout!
7 Ġib għal sodda kmieni għall-irkupru u biex jiġu evitati Overeating
Ikseb lill-ras sleepy tas-sodda għax bħala l-athlete li inti se twettaq fuq tiegħek aħjar mal-medja ta ' l-irqad 9 sigħat kull lejl. Naf li jidher bħal forever imma nippruvaw lilek innifsek u ara jekk t˙oss id-differenza. Ksib li aktar kmieni tas-sodda wkoll jgħinek biex jevitaw mindless overeating!
Hekk issa li taf kif biex jitrażżnu tiegħek cravings ta ' l-ikel bħala l-athlete, igawdu tiegħek snacks b ' saħħithom u tkun lesta li karburant tiegħek workout li jmiss!