Verità tigi infurmata, in-nisa huma ġeneralment kemmxejn aktar konċernati mal-piż tagħhom minn irġiel. Sadly, in-nisa jkollhom żmien aktar bih jitwaqqa piż żejjed milli jagħmlu l-irġiel, li hija r-raġuni għaliex l-jeħtieġlek jersaq lejh mill-aspett femminili. Liema Xogħlijiet għall-bniedem tiegħek ma jaħdimx għalik, fi kliem ieħor. Riċerka riċenti fl-Università troffi sab xi regoli ġodda li tista tuża biex iwaqqgħu dawk stubborn libra. Tibda illum!
Table of contents:
- waqqaf għadd kaloriji darba għal dejjem
- teżamina liema tipi ta ' proteina int m'intix ikel
- waqqaf ikel tal-laħam aħmar tant waqt li jkollok lejh
- go Ahead u jkollu ftit ħalib jekk tixtieq
- mill-Carbs ħażina li tagħmel mod għal dawk tajba
- jieklu Carbs tajba mal-proteini
- waqt li inti m'intix li jikkombinaw Carbs u proteini, jagħmlu oħra Combos ta ' l-ikel b ' saħħithom
1 waqqaf għadd kaloriji darba għal dejjem
Iva, huwa veru li jkollok bżonn aktar kaloriji milli int tikkonsma li jitilfu l-piż, imma minflok obsessively tracking kull calorie inti jieklu, esperti jissuġġerixxu li inti għandha tiffoka fuq tiegħek porzjon daqsijiet u agħżel varjetà ta ' ikel minn kull grupp ta ' l-ikel ta ' l-irrekordjar. Meta tagħmel hekk jgħinek iżommu kaloriji fil-kontroll, waqt li wkoll jassiguraw li inti jieklu dieta bilanċjata tajjeb. Naturalment, intraċċar kaloriji jistgħu jgħinu, imma jevitaw ksib compulsive dwar din jew inti tista tikseb tiegħek stess mod.
2 teżamina liema tipi ta ' proteina int m'intix ikel
Huwa ebda sigriet li l-proteina hija parti importanti tas-saħħa tiegħek. Mhux biss ma jaċċettax funzjonijiet ħafna fil-ġisem tiegħek, iżda proteina wkoll jagħtik enerġija u jgħinek appoġġ b ' saħħithom il-muskoli. Madankollu, xi tipi huma aħjar minn oħrajn. Tiegħek imħatri aħjar huma frott tal-baħar, imbaqata, tiġieġ u lewż. Dawn l-items huma aktar baxxi fil-kaloriji minn oħrajn tal-proteini ta ' l-ikel u jkun fiha firxa wiesgħa ta ' nutrijenti l-oħra importanti wkoll.
3 waqqaf ikel tal-laħam aħmar tant waqt li jkollok lejh
Titkellem ta ' proteina, m ' għandekx tixtieq tikseb dejjem minn laħam aħmar. -Riċerkaturi fl-Università troffi sabet li n-nisa li huma laħam aħmar miksuba piż aktar minn dawk li qabeż huwa. Dan jgħodd ukoll għall-laħam ipproċessat simili taz-zalzett u klieb sħun. Ladarba fl-a waqt li probabbilment mhux se hurt int, imma jirrinunzjaw għal-laħam aħmar ħafna mill-ħin u għandek eżatt tara in-numru fuq l-iskala li jmorru ' l.
4 go Ahead u jkollu ftit ħalib jekk tixtieq
Inti ngħaqadt probabbilment tinstema ' maħleb dak huwa a no-no meta inti tixtieq li jitilfu l-piż. Ġodda tar-riċerka tgħid li ma setax jiġi teħżien aktar minn l-verità. Fil-fatt, ikel tal-ħalib weren't jinstab li jkollu effett sinifikanti fuq il-piż jiksbu. Naturalment, inti ma tistax jieklu rota kollu tal-ġobon u jevitaw wieħed fuq il-libra. Madankollu, wara li l-ounce jew tnejn mhix sejra hurt inti.
5 mill-Carbs ħażina li tagħmel mod għal dawk tajba
Carbs huma sors vitali ta ' l-enerġija u li jiġi evitat minnhom b'kollox huwa a riċetta għal diżastru. Il-ġisem tiegħek jeħtieġ carbs eżatt biex tikseb permezz tal-jum, imma Għandek tagħżel carbs tajba. Esperti fl-Università troffi jgħidu li għandek bżonn biex joqgħodu bogħod mill-ħobż abjad, abjad ross għaġin u abjad. Dawn jikkawżaw a spike taz-zokkor tad-demm u ikel jistgħu jwasslu għal gwadann ta ' piż. Minflok, tagħżel biss 100% qamħ sħiħ breads, għaġin, crackers u taċ-ċereali.
6 jieklu Carbs tajba mal-proteini
Issa li taf liema tipi ta ' carbs u proteina inti għandhom jkunu ikel, tista ' tieħu l-affarijiet li l-livell li jmiss u jgħaqqad minnhom għall-piż b ' saħħithom. Esperti jgħidu li jagħmlu dan jistgħu jgħinuk jitilfu l-piż mingħajr ma toqtol lilek innifsek għadd ta ' kaloriji.
7 waqt li inti m'intix li jikkombinaw Carbs u proteini, jagħmlu oħra Combos ta ' l-ikel b ' saħħithom
Huwa importanti li ħawwad l-ikel tiegħek b'tali mod li inti karburant ġismek, jissodisfaw il-ħtiġiet nutrijenti u jżomm tiegħek calorie tat-teħid taħt kontroll. Per eżempju, jekk inti qed tmur biex iwettqu fil-steak tonight, par huwa ma veggies minflok ross u inti m'intix aktar probabbli għal żżomm tiegħek telf ta ' piż r-riżultati fuq it-Trekk. Linja tal-qiegħ – kienu l-ikel jittrattaw, imma jitqiegħdu f'par ma ' xi ħaġa b ' saħħithom biex jilħqu l-miri aħħari tiegħek.
Dak li hu tiegħek aħjar sigriet ta ' telf ta ' piż? Huma inti pprovokati biex tipprova kwalunkwe alternattiva minn dawn ir-regoli ġodda għal telf ta ' piż?